ww

[...] winstrolu(najlepiej IP(próbowałem wielu i moge powiedzieć ze roznie to bywa) a nastepnie przez 2 tyg clen hinski ok 40 tabl przydało by ci sie ok 8 kg super whey olimpa b/ww 45/45 i ok 6 kg serwatki (koncentrat) bez tego nie jestes w stanie utrzymac profesjonalnej diety a to najwazniejsze poczytaj troche o tym w innym dziale ,polecam [...]

Ja zjadam coś takiego: szynka - 80g (4 plastry) chleb razowy - 100g (2 kromki) orzechy laskowe (20 sztuk) B/Ww/T - 20/46/17 451kcal Nawet pożywny posiłek :P, a orzeszki to łuskam poprzedniego dnia i potem do opakowania do witaminek i wrzucam do plecaka

[...] sile 3 zazwyczaj jem 2 razy w szkole bo przez 8 godzin to jeden posilek to malo 4 uwierz mi ze posilek jaki przedstawilem zgadza sie z moimi zaloezniami diety - ilosci b/tl/ww sa takie jak powinny i dla mnie sa ok. Nie twierdze ze beda ok dla kazxego, ale mi tyle wystarcza. Poza tym wcale nie trzeba jesc duzo wiecej niz zaklada prog kaloryczny [...]

ww po treningu spokojnie moze to byc glukoza 50g w bez/t raczej carbo

daj ok 2900kcal białko na poziomie 2,2g tłuszcze ok 90g reszta ww

jeśli idziesz spac niedługo po posiłku lepiej zamiast banana daj ww złozone ,i jak na twoją wage to mało tłuszczu masz trzymaj poziom 1-1.5g kmc

Więc klamią w opisie %-) a ile kakao ma ww w 100 gramach???? przeciez nie zjadasz opakowania tylko kilka gram tego kakao na porcję tak więc ile węgli tam zjesz 1 gram???czyli nie wytraca z ketozy prawda?

[...] cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ 7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy ŁDZ & WAWA UTD. (faku & [...]

[...] zzucilem 27kg niewiem czy to sie przyda 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam niemam rozkladu taka z sfd pomogli ułozyc;D 11)przewidziane finanse na cykl do 130zl? 12) uwagi i [...]

X5 nie opłaca sie za duzo WW ... Redukcja to złożony proces i wcale nie opiera sie na tym co napisał ten pan wyżej !!....

proponuję ci stopniowo i na bierząco poprawiac dietę, 9g ww to rzeczywiście dosc dużo, ale sam zobaczysz z czasem co trzeba zmienic ew. możesz zmniejszyc o odrobine posiłki składające się głównie z węgli

[...] 21 Jogurt 250 gr 8, 3,25, 40 Razem: B-24,5, T-14,75, W-61 paluszki rybne zmienilbym na normalna rybe lub mieso, skad ci sie wzielo 40gram wegli w 250ml jogurtu ?:D dodaj ww+warzywa III Posiłek ryż biały 100gr 7, 0,7, 80,5 pierś z kurczaka 150gr 31,5, 2, 0 30ml Oliwy z Oliwek 0, 29, 0 Razem: B-38,5, T-31,7, W-80,5 ryz oby nie biały.owoc [...]

nie musisz wcale jeść carbo po treningu Posiłek potreningowy: źródło białka+źródło węglowodanów+ew.źródło tłuszczu+ew.warzywa/owoce Poza tym zmniejsz ilość białka do ~140-150g(reszta ww i tł) Zamień też szynkę na mięso,bo obecne szynki są wątpliwej jakości Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-15 20:41:29

Zastanawia mnie jeszcze podbicie ww nie zmieniając za bardzo liczy kcal ma ktoś może jakiś pomysł ?

w przedostatnim posiłku zjedz mięso zamiast serka wiejskiego, albo jakąś rybę. oliwę z potreningowego daj do przedtreningowego, reszta ok. Tak jak napisałeś, jak będzie słabo szło to zwiększ ilość węgli, ale póki co ponad 5g ww/kg masy sterczy.

ckd juz rozkminilem po poscie uriela, to low carb wydaje sie byc proste w praktyce, ale podajcie mi to na liczbach, niskie spozycie ww to ile ? podajcie poprostu proporcje bbwwtl dziekuje bardzo:)))

ehh ustalasz ile gram ww ci wychodzi przeliczasz to na kalorie i odejmujesz od całego bilansu tak samo robisz z białkiem i to co zostanie z bilansu kalori przeliczasz na ilość gramów tłuszczu

czyli musi ulozyc diete nie musi nic układac wazne zeby wiedzial ze np.posilek przed T z wieksza iloscią ww,po treningowy musi uzupelnic glikogen,przed snem białko(twaróg,tunczyk) unikac slodyczy,tłustych potraw,alko jesc warzywa,owoce,mieso,ryby,ryz,makarony,kasze,nabial

Proponował bym typowo 2g białka ale już z roślinnym wliczać dodatkowo 1g tłuszczu reszta ww złożone i jak nie bedzie szło stopniowo podibijać

koniecznie wiecej warzyw mozesz zamieniać na przyklad co 2 dzień masz jeszcze makaron i nne xrodla ww