Cycling Carb Diet MASA Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC High Carbs: Białko 2,5g na kg/mc WW – 5g Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania Kcal - 3550 Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 2g Tłuszcz tak samo jak w HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – [...]
Jest to moja pierwsza dieta którą chcę rozpocząć robiąc trening na masę. Obecnie ważę 65kg. Mam 19 lat i jestem typem ektomorfika (bardzo szybka przemiana materii). Na siłowni jestem dosyć długo ale teraz miałem pół roku przerwy po której chcę wrócić. Schemat jest taki: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. 5gWW\kg 3gB\kg 2gT\kg Po przeliczeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymam dietę i dzięki temu przyszło mi 3 kg. Ćwiczę ponad miesiąc. Przedstawiam dietę. Posiłek 1 godz 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami 200 g Jajko gotowane 60g b:29 ww:107 tł: 30g kcal 800g Posiłek 2 godz 11.30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana ok 200g warzywa (ogórek, pomidor, oliwki, sałata) oliwa z oliwek 10g serek wiejski [...]
Witam, to jest mój pierwszy wpis i ogólnie moje początki z tym sportem, ćwiczę już 6 miesięcy "na sucho", starając się dobierać porządną miskę do tego i tyle... Przy obecnej masie 85kg i wzroście 182cm chciałbym zwiększyć jeszczę masę mięśniową, przy czym nie zwiększać tkanki tłuszczowej ( w miarę możliwości oczywiście).Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo [...]
Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 17 lat Waga: 78kg Staż: 14 miesięcy Wzrost: 180cm Prawe ramię: 37,5cm Lewe ramię: 36,5cm Dieta: Trzy fazowy Carbcycling. W dni High 320g ww, w dni Medium 200g ww, w dni Low 120g ww. Ilość białka to 250g dziennie, nie wliczając posiłku po-treningowego. Tłuszcze ok. 100g dziennie, próbuje zachowywać proporcje 1;1;1. [...]
Witam, Mam takie pytanie, amianowicie moje zapotrzebowanie to 110g bialka, 302g ww oraz 68g tluszczy. Dostarczam organizmowi 120g bialka ok. 250g ww oraz 60g tluszczu, ww oraz tluszcze zanizylem bo mam tendencje do zalania sie przy wysokiej ilosci ww. Czy to moze sprzyjac nabierniu masy mieniowej jezeli mam zanizowe te wartosci? W prawdzie [...]
[...] o diecie low carb i trochę namieszało mi w głowie. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej/jak najczystsza masa/, wygląda to tak: waga: 85kg pas: 83cm 3,2b/kg / 2,25t/kg / 3,4ww/kg czyli w sumie ~4000kcal. Waga powolutku, powolutku idzie do przodu. I tak się zastanawiam jak by to miało wyglądać właśnie na low carbie. WW obecnie jem 280g. w dt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam właśnie skonczyłę moją pierwszą dietę na masę i proszę o to żebyście ją ocenili i poprawili jeśli będzie zle ułożona. Wiek:16 lat Wzrost :176cm Waga Ciała 68kg oje 3g Białkax68kg=204g białka x4 kcal=816kcal =279g białka=1116calories 5g Węglowodany x340g Węglowodanów x 4kcal=1360kcal=390g węglowodanów=1560calories 1.5g Tłuszczy x 68kg=102g [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. Staż na siłowni 4 lata... -,- A waga 53kg, wzrots 175. Niżej podaje swoją dietę do oceny poprawki ewentualnie. Duża nadwyżka WW ale jak dla mnie to wątpie żebym się zalał(raczej tłuszcz to mi się nie odkłada ;p), od jutra zaczynam stosować więc jakby trochę tłuszczyku mi się odkładało to najwyżej jakoś zmniejsze WW w [...]
[...] razu bardzo przepraszam jeżeli pomyliłem działy. Potrzebuje porady i odp. na kilka pytań. Ćwiczę na siłowni , wcześniej stosowałem bardzo dobra dietę idealną ilość białek , ww , tłuszczy itp. Jednak od wczorajszego dnia muszę coś zmienić . Mam problemy z jelitem i nie mogę spożywać ŻADNYCH węglowodanów. Teraz tak, czy ćwiczenie na siłowni z [...]
Witam Na początek proszę o wyrozumiałość, ponieważ w kwestii odżywiania jestem dosyć zielony i mogę robić proste błędy, ale starałe się jak najlepiej wyedukować na forum, żeby was nie męczyć prostymi pytaniami. Większość dnia spędzam w pracy (różnie to bywa z dokładnymi godzinami, ale zwykle tak od 7-8 do 19). W pracy dysponuje niestety jedynie [...]
Witam nurtuje mnie pewne pytanie wykonuje redukcje i ograniczam weglowodany i zastanawiam sie czy jezeli wywale z diety wszelkie ww do 4 posilku po treningowego bede mial zwiekszony katabolizm powiedzmy ze dieta wygladalaby w ten sposob 1.posilek bialko +ewentualnie dla smaku okragły wafel ryzowy 1 szt 2.bialko +ewentualnie dla smaku okragły [...]
[...] moja aktualna dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 50 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Załączam dietę CKD do sprawdzenia. Pierwsza w dzień nietreningowy, druga w treningowy. Zapotrzebowanie: 2500 Białko: 130g=520kcal Węgle(weekend) = 640g Tłuszcze: =1000kcal 1.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/370016/nie.jpg 2.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/595252/tr.jpg Zamiast piersi czasem coś wieprzowego, zamiast makreli twaróg [...]
[...] bialka to 4 kcal , 1g tl to 9 kcal ) Na redukcji postanowiłem trzymac się ujemnego bilasnu 2100 wiec z weglowodanow powinienem przyjmowac 542 kcal ( wyczytałem też że 1g ww to 4 kcal ) wiec powinenem dostarczyc 135 g. Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga 82/83 kg Cel : redukcja( 77/78kg) , rzeżba W pasie 90cm Talia 85cm Procent Tkanki [...]
[...] 20-30g wiórek kokosowych Podsumowywując chodzi mi głownie o to czy mogę jeść duże ilości takich produktów jak : - smażone pieczarki? (dobre zapychadło, samo białko, 0 ww i trochę błonnika) - smażona cebula? (pewnie powinienem wywalić? cebula ma sporo WW, a jako że muszę zmieścić sie w 30g/dzień, czy warzyw się nie wlicza do tych 30g/dzień [...]
Witam, aktualnie jestem na diecie zbilansowanej na którą składa się taka podaż przy wadze 83kg, bf~11-12%. 4g WW/kmc 2,55g B/kmc 1,6g T/kmc Kaloryczność to ok 3500kcal. Boję się zalewania, ale robię aeroby gdy odczuwam taką potrzebę(2-3 razy w tygodniu). Dlaczego pytam o carb cycling? Chciałbym budować masę jak najlepszej jakości i w sumie nic nie [...]
Konkurs Biceps& Triceps wg kooozaq
