ww

z taką dietą to możesz redukcje zrobić co najwyżej. Białka, WW i tłuszczy to powinno być co najmniej dwa razy tyle. Szczególnie białka i tłuszczy jak chcesz suchej masy.

Lena, najlepsze owsiane z dodatkami, typu suszone morele, śliwki, jabłka, rodzynki, orzechy, coś takiego to można dzień w dzień. Ale ja na nisko ww jadę nie ma co marzyć pzdr Żeby of topu nie robić, timmek czemu robisz brzuch przed bicem i tricem? nie lepiej obydwa ćwiczenia walnąć na sam koniec treningu?

[...] co tydzien zwiekszając o 5 min czas. Pamiętaj, że tłuszcz spala się podczas wysiłków mniej intensywnych ale długotrwałych, w przeciwnym razie główną rolę będą tu odgrywać ww. Poza tym postaraj sie ułożyć diete, rozkładając ją na 5/6 posiłków. W każdym uwzględnij ilość spożytych skladników. W tym celu mozesz przeczytać tematy podwieszone. [...]

[...] jeść "dosłownie" wszystkiego bo nie wszytsko się nadaje. Podziel posiłki na 5-6 mniejszych ale pożywnych. W tych posiłkach musisz mieć uwzglednioną ilość białka,ww,tłuszczy, oraz witaminy i minerały. Owszem aktywność fizyczna jest ważna, ale to co jesz bedzie wpływało na efekt twojej pracy. Nie chcesz chyba stracić pare kilo po czym [...]

taniej od gainera by wyszło Cię białko a ww sobie skombinujesz z tańszych źródeł najpierw ułoż a potem bedziemy myśleć bo narazie nie ma nad czym

oblizył bym zapotrzebowanie rozdzielił bym składniki i ułożyl dietę obniżył ilość ww na korzyść tłuszczy i powoli zaczynał

logitech45 tak MIC6 dramat więc tak możesz tak zacząć powinno iśc do przodu jeśli by nie szło dodawałbym tłuszczy a gdyby zalewało zmniejszał ww pozdr i przepraszam mieni mi się w oczach pozdr

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni: Nitrobolon obecnie koncze 9) ilość dni wolnych od kreatyny : bedzie jakos 75 ( 2,5 miecha) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) hmmm... brak sprecyzowanej diety ale conajmniej 6 posiłkow dziennie + codzien jakies banany dla uzupełnienia [...]

[...] wyliczeń wychodzi że potrzebuje około 3000 kcal. Po przeczytaniu chyba wszystkich już postów wyszło mi że powinienem dziennie zjadać 162 gramy białka (648 kcal) 405 gram ww (1620 kcal) oraz 81 gram tłuszczy (729 kcal) co daje w przybliżeniu 3000 kcal. Dobrze to wyliczyłem ? Przyznam szczerze, że nie według mnie to moja budowa ciała nie [...]

[...] wyliczeń wychodzi że potrzebuje około 3000 kcal. Po przeczytaniu chyba wszystkich już postów wyszło mi że powinienem dziennie zjadać 162 gramy białka (648 kcal) 405 gram ww (1620 kcal) oraz 81 gram tłuszczy (729 kcal) co daje w przybliżeniu 3000 kcal. Dobrze to wyliczyłem ? Przyznam szczerze, że nie według mnie to moja budowa ciała nie [...]

bezeluu ja etz jestem endo a w******lam ww cos kolo 3,5 g b 2,5 a tluszcze to nie licze tak, od poniedzialku

przy low carb na poczatku to normalne że bedzcie Cię ciagło do ww jeśli robisz mase na low carb nie powinieneś czuć głodu oszukać da się ale zdrowe nie bedzie wypij od czasu do czasu pepsi max itp ale jak możesz unikaj osobiście piej raz w tyg i daje mi spokój

tego białka bym już nie podwyższał lepiej podzielić te posilki białkowe które masz i zrobić tak by był jescze jeden posiłek i wtedy ww do tego o 19

[...] i 100 cyca. Bilans po dodaniu to 3g bialka 1,6 tluszczy 5,9 wegli 3230kcal czyli znow jakies 200kcal na plus. Jak ty to widzisz?? Taki bilans wychodzi jak zjadam 2 banany po treningu. Zastanawiam sie tez jak jesc do tego poniedzialku czy cos podbic/dac juz ten posilek czy nie. Moze do pon dorzucic jakies owoce zeby podbic ww. Co ty na to?

Sniadanie: jajecznica z 3 jaj ,zupa mleczna ,jablko B=ok 20-30g WW=ok 60g Wiem jak wyglada zupa mleczna hehe, jesli juz to daj malo mleka a duzo makaronu, wiecej tych owocow moglbys dac, i oliwe daj II sniadanie 6kanapek z piersia z kurczaka(ewentualnie z szynka)+ np ogorek lub pomidor B=ok 20g WW=ok 60-70g Rozumiem ze w szkole poczytaj post [...]

ww podbij do 300 spokojnie i narazie tak zostaw

dnos masz rację nie masz prawa czuć głodu możesz podbic do 3 jaj ja nie mogę stwierdzić co czujesz ale jeśli tak jest podbij kalorie z tłuszczy i ww w jakich posiłkach o tym sam zdecyduj

Spoko jak mam: B-110g T-71,5g W-220g ---------------- 1. To ile dodać WW? 2. A nie dodać Białka? albo Tłuszczy?

Spoko jak mam: Białko:110g Tłuszcz:71,5g Węgle:220g 1. To ile dodać WW? 2. A nie dodać Białka? albo Tłuszczy?

Spoko jak mam: Białko: 110g Tłuszcz: 71,5g Węgle: 220g 1. To ile dodać WW? 2. A nie dodać Białka? albo Tłuszczy?