ww

Zdjęcie dziwnie "oddało nogi" - i fakt, uciekło mi z nich prawie 10 cm. zdjęcia też są bez napinki więc 2i4głowych nie widać. 2 Posiłek, jak by po treningowy 200g kury, sałatka, pieczywo w formie grzanki. Deser z wcześniej - Sernik z orzechami w wersji FullWhey - twaróg chudy 0% z domieszką WPC - ok 35g B, WW nie wiem :) [...]

Trening ujdzie, nie ma problemu, tylko długo tak ćwiczysz a wcale ale to wcale nei poczyniłaś postępów bo ciężary masz jak początkująca, Kalorycznośc absolutnie 1600kcal 100g białka/ 150g ww i reszta tłuszcze

Koniu poratuj wiedzą %-) Ile ww mają otręby? Chodzi mi strawne takie które wpłyną na poziom cukru we krwi. Każdy pisze inaczej, ja to rozumiem tak. Większość to skrobia która nie jest przyswajana i jest w otrebach tylko około 3g węgli a reszta to tzw popiół. Dobrze mowie?

[...] 45kg-10x 45kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-10x 12kg-7x 12kg-8x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Czas treningu~60min KOMENTARZ: Trening mega intensywny 10 min szybciej niż zawsze,dzień z większą ilością ww ogólnie hmm czy trening naczczo czy nie tak samo 8-)

Micha wczorajsza i dzisiejsza: 15.10 dostarczono 1644 kcal b: 103 g (25%) ww: 151 g (36%) tł: 71 g (39%) 16.10 dostarczono 1633 kcal b: 118 g (29%) ww: 152 g (37%) tł: 62 g (34%) picie: woda, kawa, anatol suple: kombucha, kefir warzywa: brokuł, papryka, ogórek - zaczęłam jeść surowiznę - jest ok Dzisiejszy trening: Dzień B 1A. Wyciskanie [...]

Dzień 17 podsumowanie Trochę dużo białka ale taką pierś dostałem w sklepie, nie chciałem przekraczać kcal więc ograniczyłem te ~20g ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d394112152647cfae993558cfaee958.png

Witam. Daje moją redukcję do oceny. Co sądzicie o tych posiłkach? Czy jest dobrze?Moje zapotrzebowanie to ok. 140g białka 175g ww i 70g tłuszczy. Co zmienić? Z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/846ef066874b47b991c525bdd4f2b5d4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edd7b9c8abdf4b8c881c6be3e112c139.png Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-10-16 21:24:32

5g z rana z tym że prochu chyba 7g trzeba sypać o ile dobrze pamiętam. Zobacz skład ile jest kreatyny ww porcji

porzadna chuda szyneczka, ww brak ze wzgl na mala redukcje ;) dzieki

[...] dac pierś z kuraka+BCAA po treningu nie przed +np. Oliwa z oliwek10G. Kolejne pytanie. Na śniadanie mam bułkę grahamke i 3 jajka (całe) dobre to ? Lepiej zjesc przed treningiem te 100 G ryzu+bialko a po silowym kuraka,oliwę z oliwek (tluszcze) ??. Proszę o rad;* pokicco mam 150 G ww. Więc na styk , ale po 2 tyg postaram sje obciac do 70/80 max.

[...] to fatalny pomysł po treningu, już nigdy więcej nie pij go po treningu. Najlepiej jak zrezygnujesz w ogóle z mleka, nasz organizm nie toleruje laktozy. Przynajmniej o 100g ww i 25g t. powtórzeń 6-10 max. serii 8-12. co trening zmieniać. Bardzo dobre podejście, reszta powinna uczyć się od Ciebie :-) Brawo :-) Za każdym razem trzeba dawać [...]

czesia masz trzymać: 1800kcal btw 120g 50g reszta ww a u Ciebie co? żadnej powtarzalności. Codziennie inaczej. Chleb żytni jasny? samotny banan? szynka z indyka? chyba ze sama robiłaś. Czytaj http://www.sfd.pl/-t752315.html, bo nadal robisz błędy.

Bigger Stronger Faster:) I pytanko do Solarosa co myślisz o podbijaniu węgli kosztem tłuszczy w dni treningowe na IF?? Wyglądałoby to tak ,że jem w DNT 250g B , 250g WW, 100g T a w DT 275g B , 610g WW, 50g T. Póki co jem w DT 110g WW mniej i 40g T więcej.

Do odbudowy glikogenu mięśniowego wystarczy 0,7 do max 1g ww/kg masy ciała. Najlepiej spożywane od razu po treningu, ewentualnie w posiłku potreningowym.

[...] ich ilosc zalezy od twojego samopoczucia podczas treningu. w DNT mozna zmienic zarówno kcal, jak i rozklad. w zasadzie od ciebie zalezy co wybierzesz. mozna rowniez zachowac ten sam bilans i BTW. początkowo bym sugerowala zmniejszenie ww,na rzecz tł, a kcal te same. w razie braku zadowalających postepow mozna pokusic sie o obcięcie kcal

[...] na macie i efektywnosc az tak nie spadała (chodz wiadomo niema tak pieknie) zwykle jadałem: DT 2x trening - 3500kcal DT 1x trening - 3000kcal DNT - 2000-2200kcal (scinalem z ww) wiec planuje cos takiego: DT 2x trening - 2800kcal DT 1x trening - 2500kcal DNT - 2000kcal lecz niewiem jakie btw, poniewaz zwykle jechalem ok 50g tłuszczy dziennie, [...]

za duzo filozofii, jedz normlanie, nie ma takich akcji z puchnięciem od ww, serio, to jakbys była w ketozie i odwodniona z tego powodu i nagle zjadła ww to bys zobaczyła a róznica 50g ww, nie.. Zobaczymy dalej co sie bedzie działo

[...] + 5 całych jaj - 470g piers z kurczaka + 170g ryzu - dojda pierdoły jak szklanka mleka 0,5%, lyzka dzemu +/- 150kcal licze zawsze razem wyszło 2800 kcal b 220, t 55, 320 ww moja dieta wyglada codziennie prawie podobnie, czasem zamieniam tylko rodzaje ryzu oraz maki ryzowej na kukurydziana, warzyw oczywiscie nie napisalem, ale tez dodaje [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny nie biore informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2700 kcl na dzień przewidziane finanse na cykl 50zł uwagi i sugestie - Zmieniony przez - ezz w dniu [...]

Kcal 524,Białko 30,3, Tłuszcze 17.25 g,ww 60,6g 2 Kcal 370,Białko 35 g,Tłuszcze 4,3 gram ,WW 46 gram 3 Kcal 457,Białko 29 gram Tłuszcze 20 gram, Ww 45 gram 4 Kcal 428,Białko 45 gram, Tłuszcze 4,4 gram, Ww 58, 5 Kcal 418,Białko 35 gram, Tłuszcze 4,4 gram, Ww 57,75 6 Kcal 666,Białka 50 gram,Tłuszcze 30 gram, WW 55 gram