ww

mieso upieczone? ryba? ww na kosmicznym poziomie obniż je koniecnzie

ale poszlo ~500g wegli i musialem w trakcie leciec sie wysrac bo mam srake jak tyle jem wiec zmniejsze ww a dodam fatu Ogranicz trochę błonnik. Trening trochę porozrzucany %-) Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-10-24 22:05:19

[...] tłuszczu nie więcej niż 7%.Co o niej sądzicie? Może jakaś inna alternatywa? Robię z tego tak zwane spaghetti. Oliwa z oliwek na patelnie- smażę mięso i dodajęhttp://www.tabele-kalorii.pl/photo-001788/Sos-pomidorowy-naturalny-Tomatera-Primo-Gusto.jpg ? Czy to jest dobry pomysł?Czy takie jedzenie będzie dobre na ostatni posiłek? unikaj [...]

białka liczymy i zwierzęce i roślinne szczególnie przy diecie nisko ww

białko 2,3 ww na ok 3,5g reszta tł

[...] "Atomica" z 10 lipca 2001 roku. "Wafle ryżowe to węglowodany proste. Mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, wyzszy nawet od czystej glukozy. Ryż brązowy owszem, jest źródłem ww złozonych ale proces obróbki ma tutaj decydujące znaczenie. Nie wiem dokładnie jak wygląda sposób produkcji tych wafli ale żeby ryż tak spęczniał i uformował się, musi być [...]

Przetworzone żarcie. Nie ma żartów z mięsem. Jeszcze ww mogą być przetworzone, ale jak ktoś się tyka mięsa, to kij wie co tam siedzi. Walą tam konserwanty, przyprawy, żeby tylko było "smaczne". Trzeba zapamiętać jedno, najtańsze jest surowe mięso, jeżeli taka szynka z indyka jest dużo tańsza od piersi z indyka, a wagowo są podobne, to nawalone [...]

Witajcie, Zapraszamy na wywiad z Markiem Olejniczakiem udzielonym tuż przed finałem Pucharu Polski. Wywiad prowadzi Radek Słodkiewicz. http://ww.w.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/pp-mp-2011/video,61,marek-olejniczak-wywiad-przez-finalem.html Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- FitMax to sportowcy dla sportowców dlatego też [...]

dodaj zdrowych tłuszczy warzyw zmień zródła ww na lepsze oblicz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-10-26 20:25:09

soja ze wzgledu na chormony, kukurydze i ziemniki ogranicza sie tylko ze wzgledu na to ze ma wysoki GL i skrobie jako ww

600g mandarynek:)) i Ty je dajesz do normalnych posiłków jako źródło ww?

[...] sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 5 h Od siebie: -> Dziś wyszło mi troszku za dużo tłuszczy, za mało ww, bo nie ogarnęłam, że w tym nowym dzienniku za każdym razem trza wszystko zatwierdzać i coś pochrzaniłam. Jak się zorientowałam, to już nie wszystko dało się odkręcić. [...]

Arros - wiem, wiem, wydawało mi się to tak oczywiste, że nawet o białku nie pisałem ;) A białka mam 2,2, z czego faktycznie wyjdzie coś ok. 2 ze zwierzaka. Czyli te 150 g WW to było na redukcji, a na masie jest więcej? E, to nie jest tak źle, chyba, że te węgle to w zależności od wagi, wtedy miałbym pewnie coś koło 50. :P Również pozdrawiam.

[...] B45,45 T10,7 W91,5 kcal 659 Posiłek V godz 20 Ser twarogowy półtłusty 200g B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264 olej lniany wrazywa B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264 Podsumowując Białko 215,3 = 3,91/kg Tłuszcze 118,9 = 2,16/kg Węglowodany 486,95 = 8,85/kg kcal 3900 ważę 55kg przy wzroście 170-172 WSZYTSKO PRZESADZONE !!! białko 2g ww do 6 reszta tł

obetnij ww max do 5g/kg, braki kcal podbijaj tłuszczami, proch tylko po trneingu - wypij bulka lub carbo+wpc, posiłki ok tylko warzyw dodawaj przynajmniej drugie tyle

chyba jednak obiorę kierunek w stronę masy a potem ewentualnie redukcję i tak wydaję mi się że fatem sie nie zaleje podczas diety... tak więc będę musiał zwiększyć trochę te WW, aha i tak dla wyjaśnienia to nawet po odżywce carbo mam za mało ;)

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jutro właśnie kończę 2 cykl kretyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2,3/5/1,1 (w diecie mam średnio dziennie 3500 kcal) 11)przewidziane finanse na cykl - do 200zł 12) uwagi i [...]

[...] Staraj się je upychać przed po treningiem i ewentualnie do śniadania. W ciągu dnia operuj na białko+tłuszcz. Podobnie potem zrobisz na redukcji, stopniowo -100-200kalorii z ww, albo tłuszczu. Drastyczne zmiany nigdy nie są dobre dla organizmu. Interwały z czasem dodasz, póki co uważam, że przy takiej wadze siłownia i dieta powinna zrobić swoje. [...]

[...] kromkę razowego chleba...przez co B 230,55(na kg masy ciała obrałem 2g)T 94,17(na kg masy ciała obrałem 1g)W 470,08(na kg masy ciała obrałem 6,1g)(tu uzupełnię brakujące ww odżywkami) i kcal 3781,6(tu powinno być moje dzienne zapotrzebowanie 3868,5 kcal)(brakujące kcal uzupełnie odżywkami)...Może być teraz moja dieta taka...ulepszaona :)

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny bral 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest. podstawowe informacje sa 11)przewidziane finanse na cykl 100-150zl 12) uwagi i sugestie brak