ww

Sluchaj jesli dobrze widze masz 4 H okna zywienia, ja bym na twoim miesjcu posilek po treningu zjadl taki ktory sklada sie z dobrych zrodel WW cos w stylu placka ktore sam szamam codziennie, okolo 100 g Platkow owsianych, 20g rodzynek, 20 g wloskich, odzywka bialkowa, jak Faftaq juz powiedzial wyzej nie zadna soja tylko najlepiej WPC sfd polecam [...]

3 tygodnie leciał balkan, dziś przeszedłem na pmp ale również odłozyłem juz nadrolon ale licze na dalszy progres, sylwetka na plus po tych 3 tyg ogólnie dobre połaczenie Wino+test+insa na dobre nabicie, mięsnie pękate i przy duzej ilosci WW nawet nie ciagne wody tak jak na dece

-Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g -Trening: FBW 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia + aeroby(bieganie/rower) + później burpees/kettlebell i inne elementy CF -Rekordy - nie sprawdzam. [...]

Kvrwa, a mialem wykasowac, za wczesnie backspace puscilem %-) Nie no, pic nie bede, ale jutro ladowanie ww to nie wiem sam...

Tak, właśnie tak urozmaicam, szczególnie mięsa i źródła ww i warzywa :-) Do tego dodatkowo piję witaminki, wapno. magnez, witaminę C.

Jak kolega wyżej. Dawkowanie wg. braków w diecie. Dobór pod względem ilości ww / b / t w składzie to samo. Trochę już tu przebywasz. Powinieneś to wiedzieć ;-)

[...] zamiast brązowych itp. Jednak trzeba przyznać, że nauczyłam się patrzeć na moje posiłki w inny sposób i staram się zawsze dbać, żeby było w nich białko i jak najzdrowsze ww. Jem dużo więcej ryb niż kiedyś i pokusiłam się nawet o zrobienie domowego, chudego pasztetu z udźca indyka i wątróbek drobiowych. Jedynie nie mogę ogarnąć strąków, [...]

[...] okno do prawie 6 godzin, bo tak faftag napisał. Staram się żeby okno jedzenia było minimum godzinę po treningu, bo podobno wtedy jest największa produkcja hormonu wzrostu. A ww złożone jem właśnie z płatków owsianych, do tego banab i białko na razie sojowe, ale niedługo kupuje inne. Pajeks z Twojej wypowiedzi nic nie zrozumiałem d; Zmieniony [...]

Witam Mam do sprzedania ww.suple. Animal Stack(termin waz.07.07.2014)cena-100zł Super Pump 250(termin waż.07.2013)cena 60zł Kontakt pod adresem mailowym: [email protected] lub priv Tak to wygląda: http://imageshack.us/scaled/medium/689/dsc01291be.jpg http://imageshack.us/scaled/medium/20/dsc01290oj.jpg [...]

A czy dobrym pomyslem byloby aby 2-3x wtyogdniu ograniczac ilosc tluszczu na rzecz niewielkiej nadwyzki ww w diecie? ?

Redukcja, trening poranny (8.00), posiłek potreningowy ze zwiększoną ilością węglowodanów (ok 40% dziennego zapotrzebowania na WW), w kolejnych trzech posiłkach pozostałe WW rozdzielone po równo (20%). Ostatni posiłek B+T. Takie załóżenia można wyczytać w wielu art., tymczasem aby dobrze przyswoić białko, powinniśmy spożyć węglowodany w określonym [...]

pracuje od 8 do 17 przewaznie dlatego musze wczesnie wstawac zeby aero krecic %) b 3,5-4 t 2-2,5 ww 0 dzis wyszlo ze wczesniej mialem czas szybko trening 14 cw po 2-3s i w pol godz poszlo lody sorbet, pol chleba tostowego, 2 buleczki, sloik dzemu, 150g masy krowkowej, 150 maki pszennej,kisiel,frugo,truskaweczki,troche cukru +bialeczko i chyba tyle [...]

Co do przyswajalności białka to gdzieś wyczytałem, że jednorazowo organizm może przyswoić maksymalnie ok 40g białka- tylko nie wiem jak to ma się w połączeniu z węglami. Na chłopski rozum, to taki hardcore man ważący 130kg, jakby podczas jednego posiłku miał max przyjąć 40g B, a spożywał 6 posiłków to w rezultacie przyjąłby załóżmy te 240g białka, [...]

[...] mi co zrobić z potreningowymi aero, bieżnia nie działa, robić marszo-biegi? czy wioślarz? Głupia ja, dopiero przed momentem zauważyłam, że mój rozkład to miało być 250 ww/ 100 b/ i 60 t, nie wiem dlaczego, ale zapisałam sobie na kartce 50 i tak też jadę od jakiegoś czasu, powinnam to teraz podbić? Żeby było przejrzyście wracam to [...]

Suma sumarum - można stosować zarówno zbilansowane posiłki cały dzień (+ zwiększony potreningowo), jak i B+T w ostatnich dwóch posiłkach? Pytanie poza konkursem - przy treningu siłowym z rana, jak i przy treningu z rana + areoby po siłce - "czy" i jakie węgle (proste/złożone) po przebudzeniu stosować? Póki co stosuje tylko wpc jeśli poprzedniego [...]

1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, tuńczyka nie jedz codziennie, tak 2 razy w tygodniu będzie ok 6. Dodaj twaróg do tego i będzie ok Białko gdzieś 250g tak jak pisałem, tłuszcze koło 100g, resztę ww dobij i pokaż wtedy jak będzie wyglądało. Strasznie mało mięsa jesz, 80g to przecież nic

Zbilansowaną. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj do niego 300kcal i wrzuć dietę do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Podaje jeszcze takie najpopularniejsze źródła [...]

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Wymieniłem takie najbardziej popularne Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

[...] i ćwiartki Czucie słabe, siły brak. Przeszkadzały DOMS na tricach i barkach. Regresja w miarę ok. (cała regresja) http://www.youtube.com/watch?v=fVmqxXeInNE&feature=youtu.be 2. Quadroset: Wyciskanie sztangielkami na skosie 45 st. 8-10 10x13/8x16/6x18/6x18/3x20+3x13 Squeeze press na lekkim [...]

25.05.2013 SOBOTA DT T3/D18/d3 rozkład 5 dni B/T 30/70<-- do odwołania 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, pokrzywa, warzywa: bakłażan, sałata lodowa, pomidory, ogór zielony, szczypiorek, cebula, mix brokułowy, inne: cynamon ( [...]