Dzięki za szybką odpowiedźOk. Zmienię te posiłki. Ale z czego te ww uciąć? Z którego posiłku? I co z tymi kotletami sojowymi? I jakieś ładowania ww robić, czy coś w tym stylu? Jak tak, to po jakim czasie? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-18 21:20:55
[...] nie sądzę żebyś miał jakieś niedobry kw. tłuszczowych nasyconych przed treningiem lepiej bez tłuszczy jabłka nie jedz ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza - mają być ww o niskim ig V - ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron biały + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżywka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem tam daj [...]
[...] 2. dojazdy na rowerze mozesz robic i w treningowe. niczemu to nie przeszkadza. ja wiele razy bylam na ckd, aktualnie tez jem tym systemem (dobrze sie czuje na niskich ww i lubie bialko-tluszczowe żarcie) i bywa, ze aero robie 5 razy w tygodniu po 40 minut+ silowy oczywiscie. Zabezpieczam sie bcaa/eaa, kreatyną i wszystko jest OK. 3. jak [...]
[...] mi się wrócić do minimalnej bezpiecznej wagi (48kg) i odżywić odpowiednio organizm. Teraz nie chcę już eksperymentować z jedzeniem, bo boję się (w przypadku diety nisko ww) znowu braku witamin i innych składników. Mój cel: Wyrobienie sobie widocznych mięśni brzucha, ale tylko prostych (tych środkowych, żeby była taka kreska. To są chyba [...]
a jesli chodzi o to co wipisales wyzej to moglbys mi jeszcze wypisac ile maja dane produkty tl , b , ww? Bo niestety nie mam pojecia... Bo musze to wszystko dodac a nie nie chce miec za duzo tluszczy (bo z bialkami i ww sie nie przejmuje...) I na ile posilkow to najlepiej podzielic? 6?
Witam! Rozkład procentowy, gdzie białka to 30%, ww 50%, tłuszcze 30% jest dobry i na pewno działa, jednak wiem z doświadczenia że może być niebezpieczny dla kobiet. Tłuszcze regulują całą naszą gospodarkę hormonalną, a u kobiet dochodzi cykl menstruacyjny, co nieco podwyższa zalecaną 'delikatność' podejścia do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt [...]
[...] tak jest rowniez i tym razem warto wyjsc z ketozy (~100-150 g dziennie weglowodanow) dokladajac troche w dni treningowe (o ile pamietam tutaj rowniez jest przelicznik 5g ww na kazde 2 przecietne serie) jesli serie wykorzytuja duza ilosc powtorzen nalezy ilosc ww zwiekszyc to tyle na wstepie - pytanie jest na spory artykul :D ale zapraszam do [...]
[...] mi umknleo - ale akurat w tej materii raczej jestem dosc pewien :D) 2. mozemy ew zmniejszyc % zuzycie 3. zachodzi pytanie PO CO ? sporo po takim wysilku nawet w obecnosci ww wrecz nasila sie spalanie KWASOW tluszczowych na cele energetyczne a ww ida na odnowienie glikogenu ... 4.co do wyboru rodzaju diety w mojej ocenie jest to sprawa SILNIE [...]
[...] intensywnego treningu czuję po nim ssanie w żołądku i kiepsko się czuje jeśli natychmiast nie uzupełnie jakiś węgli prostych. Po godzinie normalny posiłek zawierający ww. złożone, czuje że taka technika dobrze na mnie działa. ad. 4. Powerade jest to troche droga sprawa. Najlepiej jakieś owoce, bo prócz ww masz jeszcze naturalne witaminy i [...]
Z wagi wychodzi mi, ze powinnas jesc na redukcji ok. 1700 kcal (2g B, 3g WW, 1g T). Radzilbym to obnizyc do 1300-1500 i taka diete pociagnac przez min. miesiac. Cwiczysz juz wiec efekty moga nie byc zbyt spektakularne ale jak dolozysz diete powinno byc OK. Slodycze nie sa najlepsze. Sa tluste, maja ogrom WW ale sa pyszne. Sam jak mam ochote na [...]
[...] jakąś kolację, rzadko ale się zdarza, np jak jestem gdzieś na wyjeździe i nie mogę zjeść nic porządnego, albo po siłce jak robię wieczorem, też nie zawsze mogę zjeść posiłek ww + białko. Bo ogólnie ww mi nie brakuje, tylko czsami białka. Chyba, że w cenie tego gainera kupić sobie białko i carbo po prostu oddzielnie? co byście proponowali? [...]
Czy takowy plan byłby dobry? Co dwa tygodnie zwiększał bym obciążenie z jednoczesnym zmniejszaniem ilości powtórzeń w seriach Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiad na jednej [...]
[...] co do około treningowego podawania węgli to też nie dam rady bo jak ja 550-600g wędli dostarczam(prawie 100kg wagi) to przecież nie wsunę 300g ryżu...a to i tak tylko 220g ww a gdzie pozostałe 350., jak mam 5 posiłków to kazdy jest 100g ww,50-60g B i tłuszcze nie liczę ale około 100g dziennie.Dieta pod koks off course. Aha mam takie pytanie bo [...]
Makro rozkladamy w g na kg masy ciala. Bialko od 1,5 do 2 g, tluszcze min. 1 g, reszta ww. Skoro chcesz zeby Ci ktos napisal, ze to dobra dieta, to chyba nie na tym forum;-) dwa razy kanapki, raz makaron,czyli najbardziej przetworzone źródla ww, pierwszy posilek bez bialka. A somatotypy to nie jest jakiś sw. Graal, żeby do nich wielka wagę [...]
b. dużo do zmiany. Z głównych błędów to nie widzę zdrowych tłuszczy w diecie, owoce jedynie do śniadania lub w posiłkach około treningowych, tłuszcze po treningu odpadają. ww złożone o wysokim IG tylko po treningu, w reszcie posiłków ww złożone o niskim IG. Twaróg raczej tylko na noc, w trakcie dnia chude mięso/ryba Jakie BTW? cel to masa? pzdr
[...] i teraz tak czy orzecy mogą być też takie prazone z puszki, bo widziałem że na opakowaniu pisze że jest tam tłuszcz roślinny? na śniadanie wychodzi że mam tylko teraz 80g ww a na drugie śniadanie 25 g białko,ale potem to sie zwieksza i wychodzi w sam raz na dzień, tylko czy może być taka różnica między posiłkami(ponoć śniadanie jest [...]
[...] przy ostatnich 5 tygodniach prop+npp. Podpasowal mi ten system ze wzgledu na nocny tryb pracy 18-7 rano. Jadlem w takim wypadku miedzy 18 a 2 dwa pierwsze posilki bialkowo-ww z niewielka ilosc tl. Ostatni trzeci posilek samo bilko plus tluszcz. Trening odbywal sie naczczo okolo godziny 14. Przed treningiem obowiazkowo bcca sporo plus kawa. [...]
Carbo moge uzupelniac braki ww w diecie,rozrabiajac je w wodzie tyle ile mi potrzeba. Tylko ile wody na np.50g Carbo? Stosuje Carbo Hi teca ile ww jest w 100g, i czy dlugotrwale stosowanie carbo powoduje jakies skutki zdrowotne?
Do Binia - low carb i robienie masy
