ww

A jaka bedzie dla mnie najlepsza proporcja b/ww/ tł?

powiedzmy 2g białka tł ok 1,4g reszta ww

wszytsko zalezy czy dana osoba jest nowicjuszem w temacie "dieta" czy juz otrzaskana ww glodowaniu , zalezy tez od nadwagi wyjsciowej itd.. wiec oczywiście ze nie ma sensu kazdemu to samo doradzać. Ty masz za soba ostra przeprawe ze swoim cialem wiec juz wiadomo ze latwo nie bedzie dlatego od razu trzeba powywalac to co moze [...]

jechałes juz na 6g i więcej węglii? jesli Cię nie zalewa to ok, ale tluszcz obnizyłbym do 0.8-0.9g po treningu wypiłbym samego gainera, pozneij posiłek ww+b nie zapominaj o warzywach, im więcej tym lepiej pozdr

a rozkład b/ww/t możesz podać jaki był , tak +/- przynajmniej po suplach które stosowałeś w cyklu i diecie(jeśli ją miałeś) efekty powinny być

miałem coś takiego B- 230 ww 460 t 100 3660 kcal tylko teraz tak rozpatrując i zastanawiając się nie brałem pod uwagę bardzo intensywnych treningów kickboxingu i to mógł być mój błąd, ale nie będe płakał nad rozlanym mlekiem I teraz wracając do tematu jakie suplementy sobie zakupić

[...] skóry/ 200g ryby / czasem 100g pieczonego schabu / 200g wątróbki pieczonej lub duszonej bez tłuszczu warzywa j.w. b 41 t 2 w 84 530kcal oczywiście możliwe różne kombinacje z ww składnikami (risotto, makaron z sosem warzywnym i mięsem, naleśniki razowe z mięsem itd) 5. 200g chudego twarogu z łyżką oliwy i sałatka z pomidora 50g oliwek i łyżki [...]

[...] nie zwiekszaj - za to dowal wiecej 'srodka' - tak jak pisalem wyzej + dorzuc orzechy Obiad 180g kury w cieście (ciasto = węgle i już ryżu nie jadłem) staraj sie dawac ww zlozone + bez fatu,lub minimalne ilosci zdrowego Po treningu 120g kury (tak samo w ciescie) jak wyzej Kolacja (jeszcze przede mną ) 200g twarogu + 10 ml lnianego daj [...]

Wage jaka masz? Trening silowy 6x/tydz.? Na moje to juz troche za duzo. Sam latwo lapie tkanke tluszczowa, przy wadze ok. 80kg startowalem od 2800-2900kcal i bylo calkiem ok (tren. 4x/tydz.). Ogolnie bialka 2-2,2g tluszczu 1-1,4 reszte daj ww.

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny-12 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-brak dokładnej diety lecz staram sie jesc ryz owsianke ryby 11)przewidziane finanse na cykl-cena nie gra roli [...]

ad 1: potrzebna jest dieta w celu zapewnienia odpowiedniej ilości i jakości białka, tłuszczy i ww ad 2: to średnio; wiesz, że dzwony biją, ale nie wiesz, w którym kościele. Im dieta będzie dokładniejsza i staranniej ułożona tym lepsze efekty uzyskasz. ad. 3: ma to na celu podtrzymanie Twojego metabolizmu na zwiększonych obrotach przez większą [...]

Dzień nudny (czyt. nietreningowy) DIETA: 1. 9:40 płatki owsiane 100g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 2. 12:15 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 3. 14:40 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 4. 17:00 Filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + pomarańcza ok. [...]

[...] robie i spada powoli ten facik. Biore to pod uwage ze chodowalem go dlugo wiec latwo byc nie moze ;D mam odjete -300 do - 500kcal.' A tak a propo na ostatni posilek wziąłem ser bialy z jogurtem naturalnym. I takie pytanie czy lepiej do tego bialego sera jesc chleb ciemny w celu dostarczenia ww czy moze byc samo do tego jakies warzywo i oliwa ?

bokser, są różne szkoły. jakiś czas temu czytałam dyskusje tu na forum na temat jedzenia węgli na noc. mnie sie lepiej śpi, jak zjem dużo ww przed snem

lece aero 45min cd + jakis spacer ok 30 min popołudniu wieczorem normalny treing silowy suple standart amino bcaa gluta wpc carbo witaminy coffeina ww 350 t 90 b 250 waga 95- 95,5

[...] jak na ten trening. Nie czuje jakoś super klatki ale coś tam da się odczuć. Ramiona bardziej zmęczone. Bardziej wszystko właśnie zmęczone niż spompowane. :( FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=6F_qNAMivsk http://www.youtube.com/watch?v=7ghBM_zUNx0 DIETA: 1. 10:00 płatki owsiane 100g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) [...]

Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]

razem z ww ok 20-30g

obetnij troche ww

Nic poprostu inna szkoła ww na noc poczytaj