ww

Okej - poprostu nie wiedziałem jaki jest ten bilans 0 bo patrz na post 1 :P - ja bym teraz dał zbilansowane 2600 kcal - 2,6g B i 1,3g T ? Reszta WW, czy podbić fat?

posilek 4 bez orzechow, jak ma dostep do dobrej piekarni to chleb moze zjesc do ostatniego posilku, wazne zeby trzymał się ustalonego bilansu, chociaz lepszym wyjsciem by byl makaron durum lub ryz brązowy do ost posilku jelsi są w nim ww pozdr

co do wina w tabletkach jem teraz stanogena desert labs ktos tu sie smial na forum z tego wynalazku mam porownanie do scantela, dna i bije na glowe ww w smiesznej dawce 30mg tamtego jadlem 40-50 wiec jak ktos ma dostep polecam

[...] oto ;) 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie niechce mi sie reszty wypelniac wiec od TERAZ prosze o [...]

Tłuszcze 54 Białka 108 WW 270 Powyższa dieta ma minimum 3304 i 114 tłuszczu. A te jajka to na surowo jeść? Bo w poradniku jest rozdzielone "jajo" od "jajka gotowanego" ;p

jaja jedz w kazdej postaci byle nie surowe, mi najbardziej podchodzi jajecznica obnizylbym troche ww na korzysc tluszczy pozdr

Zmniejsz tą ilośc białka 2g w zupełności wystarczy Ci ww 8 g według mnie trochę przegięcie

zmniejsz bialko do 2.2g, tluszcz 1.2-1.3g, reszta ww, zacznij od 2400 kcal posilki wyglądają calkiem ok, ale wywal pangę i olej z pestek, ryby wędzone i z puszki nie za często, dodaj warzywa do kazdego procz potreningowego ryz brązowy zastepuj kaszą, makaronem durum, ryzem basmati, owsianymi, ryz bialy lub ziemniaki jedz po treningu - [...]

200stoma g ww. To 4g na kmc

Białko + (ww złożone o niskim IG) + zdrowe tłuszcze + warzywa

W dni bez treningu rozbić na cały dzień a w treningowe dać 40% przed tren. 40% po. (ww proste i złożone) i 20% np. w 3?

jako dodatek 200ml ok. Nie jest to najlepsze źródło białka (coś koło 3g/100ml). Poza tym pijąc 1 l mleka dostarczasz ~50-60g ww nie najlepszej jakości

kcal-3270 b-185 t-77 ww-488 Zapomniałem jeszcze to dorzucić. Jest tu wszytko podliczone.

[...] na biezni gdzie dokladnie moge kontrolowac tentno . A rano robie trucht srednim umiarkowanym tempem tylko 25-30 min ( podkrecenie metabolizmu na dzien) , co o tym sadzisz ? Zjadlem ww na sniadanie omlet : 4 bialka okolo 80-90 gram platkow owsianych gorskich. Troche suchy ale sie najadlem . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-05 10:26:13

[...] barto3130. Mi chodzi o to że chciałbym nabrac czystej masy i jednocześnie troszkę tłuszczyku spalić. Czytałem trochę o endomorfikach i zalecają nawet ok 60 % białka do 30% ww i 10% tłuszczu. Około miesiąca zbieram informacje bo chciałbym sobie zrobic porządny trening po którym w koncu nabiorę miesi a nie tłuszczu. Nie proszę o linki tylko o [...]

wklej ankietę + rozkład b/t/ww w diecie

wklej ankiete działu i rozkład b/t/ww w diecie /// afff spóźniłem się :P Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-05 11:43:10

[...] 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580 kcal obied a tu uzalezniony od mamy :DD kolo 700 kcal mysle bedzie przed treningowy ryz brązowy/kasza/makaron durum z mięsem/rybą kcal:360 b:8.5 ww:80 t 0 po treninu ryz bialy/ziemniaki + mięso/ryba jesli nie chcesz diety z dokładnymi wyliczeniami to przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych pozdr

Oto co jem: I Śniadanie (8.00) wrzuć musli orzechy jajaj II Śniadanie ( 11.00) wszelkie konserwy odpadają III. (13.00 ) do posiłków dodawaj mieso ryby źróła ww i warzywa IV. Obiad (16.00) Zupa na pierwsze danie.( najczęściej kartoflanka)Na drugie - 2 jajka sadzone + ziemniaki + ogórek kwaszony V. Kolacja (18.00) Każdy posiłek do zmiany więc [...]

to nie wolno tak po treningu wracam zmeczony siadam na m3ecz biore ozeszki i jem to tez trzeba liczyc ?? nie jem chipsow ani slodyczy ale takie zakaski tez trzeba liczyc np z 2 razy dziennie jem marchewke rozne owoce banany jabla kiwi pomarancze mleko pije myslalem zrobic sobie taki szkielet a ww mowia ze dobry nno to mysle tak cos zdzialam