Ulepszyć Dietę

Możesz spróbować np. tak:

I Posiłek:
* płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + rodzynki + 2 jajka

II Posiłek (przed treningiem)
* filet z mintaja (200g) + surówka + 50g makaronu + oliwa

III Posiłek (po treningu)
* 100g makaronu + gotowana pierś z kurczaka (200g)

IV Posiłek
* filet z morszczuka ok.200g + surówka + 50g kaszy + olej lniany

V Posiłek
* 4 kromki (razowego) + pomidor + ogórek + sałata + rzodkiewka + jogurt + 2 jajka

VI Posiłek
* twarożek farmerski 150g + surówka + oliwa

ale podaj obliczenia jakie CI wyszły zanim zastosujesz.

Jeszcze jedno pytanie czemu nie może być Panga zamiast Mintaja czy Morszczuka ?

[https://www.sfd.pl/temat321239] - Panga - przestroga
[https://www.sfd.pl/temat319532] - Panga - co to jest?

A o której jeść ostatni posiłek ?
Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi ok. 2700 kcal
A w diecie mam tak :
b=219 - 3g na 1 kg masy
ww=591 - 8g na 1 kg masy
tł=87 - 1,2g na 1 kg masy

Z diety mam 4482kcal
Coś trzeba zmienić
Oczywiście nie wliczałem tu warzyw i surówki, bo ilość b, ww i tł jest tu znikoma.

Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-07-04 09:55:44

Ostatni posiłek ok 2 godz przed snem
zmniejsz ilośc tych kalorii i zacznij wolniej

Mam aby dobry przelicznik ?
b: 1g = 5.65 kcal
ww: 1g = 4.1 kcal
tł: 1g = 9.45 kcal
Co byś zmienił w mojej diecie ?

nie, to sa dane z kalorymetru, brak przelicznika fizjologicznego

w praktyce wygląda to nastepująco:

dla 1 [g] białka - 4,0 [kcal]
dla 1 [g] tłuszczu - 9,0 [kcal]
dla 1 [g] węglowodanów - 4,0 [kcal]
(dla przelicznika Atwatera),

dla 1 [g] białka - 4,1 [kcal]
dla 1 [g] tłuszczu - 9,3 [kcal]
dla 1 [g] węglowodanów - 4,1 [kcal]
(dla Rubnera)

z czego uzywa się zazywczaj tego pierwszego

b=219 - 3g na 1 kg masy
ww=591 - 8g na 1 kg masy
tł=87 - 1,2g na 1 kg masy
Z tym przelicznikiem Atwatera wyszło mi 4023kcal a to i tak jest za dużo. Może wyrzucić rodzynki ? na kolacje zamiast 4 jaj dać 2 ? i do treningu po posiłku może zamiast 100g makaronu dać 50g ?

Zmniejsz tą ilośc białka 2g w zupełności wystarczy Ci
ww 8 g według mnie trochę przegięcie