Ulepszyć Dietę

w jaki sposob z w/w diety wyszlo Ci 8g wegli na kg m.c. ? wazysz 40 kg? czyrodzynek dajesz 500g?

I Posiłek:
* płatki owsiane(100g) + mleko(200ml) 2% + rodzynki

II Posiłek (przed treningiem):
* filet z mintaja(100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa

III Posiłek (po treningu):
* gotowana pierś z kurczaka (200g)+ makaron(50g)

IV Posiłek:
* filet z mintaja (100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa

V Posiłek:
* 3 kromki (razowego) + pomidor + ogórek + sałata + rzodkiewka + jogurt

VI Posiłek:
* jajecznica (2 jajka) + surówka + oliwa + twarożek farmerski


Teraz wyszłoby 2388kcal
167b = 2.3g/kg
295ww= 4.2/kg
60tł = 0.8g/kg
W zasadzie zamiast 2800kcal może być te 2388kcal, poprostu będę mniej jeździł na rowerze
Wydaje mi sie, że jest git i teraz nie ma sie do czego przyczepić
faftaq widocznie gdzieś musiałem sie pomylić w obliczeniach ale teraz jest na 100% dobrze.

Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-07-04 13:36:06

I Posiłek:
* płatki owsiane(100g) + mleko(200ml) 2% + rodzynki orzechy włoskie
trochę sera możesz dodać jogurtu naturalnego

II Posiłek (przed treningiem):
* filet z mintaja(100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa

III Posiłek (po treningu):
* gotowana pierś z kurczaka (200g)+ makaron(50g)

IV Posiłek:
* filet z mintaja (100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa

V Posiłek:
* 3 kromki (razowego) + pomidor + ogórek + sałata + rzodkiewka + jogurt

VI Posiłek:
* jajecznica (2 jajka) + surówka + masło

podbij tyrochę tłuszcze i inne rodzaje mięs dawaj

Mogę np. czasami zamiast mięsa dodać soje ? Na etykietce produktu jest napisane, że w 100g soji jest 50g białka. Tłuszcze wolałbym jednak ograniczyć, bo mam tendencje do tycia i na brzuchu mam dość tłuszczu

Nie polecam soi jako źródła białka dla mężczyzn.

Wydaje mi się, że dieta taka jaka jest będzie mi odpowiadała
Tylko bez tego masła i orzechów.

Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-07-04 15:26:40

Więc zadbaj o inne źródła tychże tłuszczy.

Może więcej oliwy z oliwek ?

a może wielonienasycone i nasycone też są ważne?

Ty tu jesteś expertem.
Do nasyconych i wilonasyconych należy np. serek topiony ?

Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-07-04 18:18:47