ww

Qazar, "mozesz weekenndowo ,sadze ze 5g ww na kg wagi bedzie oki i jak ci idzie??" i obcinam wtedy tłuszcze, tak żeby ilość kalorii była na tym samym poziomie? Wychodzi mi wtedy tak: białko 200g (2,5g/ kg m.c.); węglowodany 400g (5g/ kg m.c.); tłuszcze 90-100g (1,1-1,2g/ kg m.c.); podaż kalorii 3200-3300 kcal/ dzień - dobrze? Takie [...]

wiadomo, ze sie najesz ryzem ale na poczatku ciezko dobic makro sama wiesz ze mialas problem zjesc to co powinnas a owoc podbija ww, ja czasmi zjadam jakis owoc bo nie umiem dobic wegli

Jeżeli nie ma przesłanek ku LC to nie powinno sie tego stosować Na mnie tylko LC działa. I najlepiej jak pod koniec jadę tylko na ww z zielonych - do 40g dziennie :-P Ale ze zdrowiem u Ciebie ok? :-) No ja sama jadę na 120g. Nawet na 90g jechałam. I jeszcze niżej też bym mogła bez zmiany samopoczucia. Ale sama tam się boję.

Jeżeli nie ma przesłanek ku LC to nie powinno sie tego stosować Na mnie tylko LC działa. I najlepiej jak pod koniec jadę tylko na ww z zielonych - do 40g dziennie :-P high five :-)

Corum na ww obowiązkowo :-D tylko wcześniej sobie popróbuj bo szybko ilość powtórzeń w górę idzie Najpierw muszę zapytać się szamana czy da mi błogosławieństwo.. Któraś widziała w tamtym roku? I wyniki? pani nie startowała zadna :)

bo czytam u Bellafiore, dziewczyna ma proble mz brzucholem ,ale jej wegle nie sa rownomiernie rozlozone na posilek, raz 70 ww, raz 6... ma to jakis wplyw? czy to racze jz tarczyca sie wiaze?

chyba jak się weźmie po treningu gainera to następny posiłek za 1h i normalny białko+ww+tłuszcz+warzywa ?

Łapaj sogacza. Trochę mało tych ww Jako że jestem endo waże 78 kg/179cm mogę rozdzielić B/T/W tak aby wpłynęło to na mniejsze zalanie? Bo chyba zaczyna mnie trochę podlewać mam obecnie 5g W. Mój rozdział teraz. 2,5B/1,5T/5,2W Mam zwiększać tłuszcze kosztem węgli? dociągnąć je do 2,5-3g na kmc? Yo i miłego ;]

przed treningiem mają być o niskim ig po niby o wys ale sam jem czasem kaszę więc może tak zostać tylko czy 200g to nie dużo ww na raz ??

Witam. Mam ostatnio problemy finansowe i nie mam zbytnio kasy na gainery. Zostało mi trochę białka i pomyślałem że mogę je zmieszać z jakimiś węglowodanami złożonymi o wysokim ig. Zauważyłem że mąka kukurydziana ma ig 90. Myślicie że te ww nadadzą się na posiłek potreningowy ? Jest w tym jakiś haczyk ? Z góry dzięki :) PS. SMAK MI ODPOWIADA

zaczalem masowac ww idzie 4.5 jem co 2h ale po 1.5 juz mnie za***iscie ssie co poradzicie

[...] finansowe i nie mam zbytnio kasy na gainery. Zostało mi trochę białka i pomyślałem że mogę je zmieszać z jakimiś węglowodanami złożonymi o wysokim ig. Zauważyłem że mąka kukurydziana ma ig 90. Myślicie że te ww nadadzą się na posiłek potreningowy ? Jest w tym jakiś haczyk ? Z góry dzięki :) PS. SMAK MI ODPOWIADA __________________________

VT-SHTORM nie zmieniaj nic jeśli jesteś ekto jeśli zalewa Cię to możesz zmniejszyć udział ww w posiłkach około treningowych na korzyść tłuszczy i warzyw

No to wlasnie samo bialko wpc.Bo biegam kolo 20, jestem na redukcji wiec wyrzucilem z tego posilku ww(kasza,ryz)

ja bym jednak dał coś z ww jakiś owoc czy coś

po treningu chociaż jest to wieczór walnij kasze makaron może w mniejszej ilości plus białko ww mają być nawet na redukcji nie bój się jak masz wyliczone nic się nie stanie

myślę że około 80 spokojnie jak wypijesz mutant massa zjedz potem ww złożone o niskim ig także brązowy może być i oczywiście białko

dzieki, chodzi glownie to to, ze ukladalem wg. tabeli z dobradieta.pl i podliczajac kcal produktow, wyszlo o 500wiecej, niz liczac z proporcji B/T/WW czyli wliczac tylko bialko pelnowartosciowe? mieso, jaja, mleko, odzywki? aha no i proporcje liczyc na ogolna wage czy czysta mase miesniowa? kcal mi wychodzi ~2800, na redukcji dalem bilans 2400 [...]

aha i trzecie pytanko, nie moglem nigdzie znalezc orzechow arachidowych(ziemnych), dzis w biedronce na takie sie natknelem, w domu zauważyłem że są smażone i solone(orzechy 94%, olej roślinny i sól). Wartosc na 100g: 600kcal, B 28g, WW 15g i T 53g czy nadadza sie jako zrozlo tluszczy do szkoly? mysle o 50g . bialko zapewne nie pelnowartosciowe?

3 razy w tygodniu siłownia, i raz w tygodniu SW. Jestem w domu tak jak teraz (chodzi o ten jeden dzień z SW)tj. około 22;30, co należało by zjeść? Niby ww po treningu, ale z drugiej strony to także, jest ostatni posiłek...