ww

[...] STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:problem plecow -przysiad:120 (wiecej nie robie) miałem diete na innym komputerze dlatego tyle to zajelo , w kazdym razie planuje obnizyc spozycie ww , pracuje nad tym. Pomoze mi ktos z tym cyklonem ?

[...] na redukcji , podkreslam ze bez BCAA itp moze wtedy nie ma negatynych skutkow... Skream , jaka to by dieta musiala byc ? Typowoa masowa /kulturystyczna ? np 5 g ww 2 b 1,2 tl czy moze konkretne posilki okolo aerobowe ? : > Ujawnij jak ty to rozwiazujesz. Powaznie zastanawiam sie nad tym bieganiem ponownie po kontuzji ,ale [...]

[...] momencie gdy treningi będą mniej intensywne, wraz z adaptacją zwiększaj intensywność. białka dałbym 2,2-2,5 tłuszcz wg zapotrzebowania codziennie z pół kilo warzyw włóknistych, i kilka filiżanek zielonej herbaty. ładowanie 8g ww na kg masy pierwsze po 2 tygodniach, każde następne co 10dni . Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-10 20:21:37

Lena, łatwiej o niedobór. Nie masz się co martwić. Ponadto jak nie ćwiczysz to możesz łykać mniej ale przy 30 g ww suplementacja raczej wskazana NO i jasna dupa! Przerywam cykl, ponieważ jestem chory. Bakteryjne sprawy w gardle, więc pojadę na antybiotykach. Do poniedziałku treningowy off, potem zobaczymy jak będzie. Bartoo, ja na redukcji [...]

[...] z mięśni ( wg różnych źródeł trwa to od 20-35 minut )a tuż po nim tłuszcz bo jest lepszym dostawcą energii niż białka z których zbudowane są mięśnie...Gdybyś zszamała dobre ww śniadanie to trening byłby z pewnościa efektywniejszy ale realizowałby odmienny cel - poprawę wyników i kondycji a nie utratę tkanki tłuszczowej...Niezły w twoim przypadku [...]

[...] treningowe. Przyszlosc jest nieznana . Nawet wczoraj obejrzalam na youtube taki smieszny filmik, gdzie trener badal wykorzystanie miesni przy roznych cwiczeniach (chodzi glownie o czworki i tylek) i wyszlo mu (co wlasciwie tutaj wiadomo), ze najlepszy jest przysiad i MC,za to cwiczenia, ktore mi przychodza bez bolu daja tylko 50% tego co ww.

Taki wniosek działa w 2 strony. A dodam, że po ww. badaniach jednym z głównych wniosków była potrzeba stosowania suplementów mineralnych (także magnezu) i witaminowych. Jeśli chodzi o niedobór magnezu (uprzedzę Mańka) wyniki oscylują obecnie między 30-60% (tę ostatnią wartość podają w zasadzie tylko niektórzy producenci). Zatem mój wniosek o [...]

kto pyta nie błądzi i nie przesadzaj z tymi ww

dopasuj sobie więc teraz dietę daj zapotrzebowanie koło 2800kcal i białka 2g na kg masy ciała tłuszczy 1,4g reszta ww jak liczyć masz w podwieszonych

Jak chcesz apteczny to w rodzimej aptece masz tylko enana, mete, ome i ww. undestor. Na pierwszy cykl raczej tylko meta jest odpowiednia jesli chodzi tylko o polska apteke i pierwszy cykl.

[...] zjadam ok 5 piersi z kurczaka i twrozek zazwyczaj na kolacje ,tluszcze oczywiscie rowniez są,myslalam tylko,ze okolo treningowo lepiej ograniczyc ,przy tak duuuuzej ilosci ww :) A co do tej masy masz racje- chcialabym szybko odbudowac to co stracilam i wrocic do dawnego wygladu co do centymetra,ale boje się tego co będzie po drodze. Chyba musze [...]

[...] W każdym posiłku dajesz źródło pełnowartoścuowego białka, czyli mięsa, ryby, jaja. Wszystko prócz okołotreningowych podlewasz tłuszczami. Rozkład makro przyjmij b-2,5g/kgmc, ww-1,5g/kgmc, t-reszta. Jak to może wyglądać możesz zobaczyć do podstaw układania diety. Linka masz pod moim postem. Jak coś z tego ułożysz, to wklej do sprawdzenia. Jak masz [...]

kurde :(( w czasie tej przerwy regeneracyjnej stwierdziłem że się uzależniłem od siłowni :D ostarni raz ćwiczyłem w niedziele (do soboty przerwa bo mam zawody w niedziele lekki tren i od wtorku znowu jazda na maxa),nie mogę nic robić :( nawet a6w przerwałem na ten tydzien,we wtorek pojechalem na trening posiedziec i pogadac z kumplami to mnie tak [...]

zastępujesz owsiane ww złożonymi o niskim IG. Dajesz jakie Ci pasują pzdr

[...] węgle, nie martwiąc się o to że nas zalej" kompletna bojda bzdura i porazka. Natuarlne zarcie zawsze bedzie lepsze od odzywki, tym bardziej gainery to od strony ww zwykly shit a od strony bialek - zwykla serwatka albo gorzej. Odzywki to uzupelnienie diety, jesli ktos da rade miec dobra diete bez uzupelnienia to na sile sie nic nie [...]

Znasz kobiety ktore w jednym posilku zjedza poltora paczki ryzu, 500g miesa i warzywa? Wow chodzi o to ze mam identyczny problem jak koles tutaj http://www.sfd.pl/Nadmiernie_rozepchany_brzuch__żołądek_-t210021.html. Jak zjem wiekszy posilek to mi tak samo wypycha i nie jest to wina tluszczu ani slabych miesni. Oczywiscie ze dam rade zjesc paczke [...]

jestem wrogiem gainerów i ww innych niż "naturalne formy" tutaj kilka szybkich rozwiązań na konkretne posiłki http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=353&highlight=blender

Wtorkowy i wczorajszy trening przeszedl bez wiekszych problemow. Bardzo ostroznie dobieram ciezary wiec progres nie jest olbrzymi ale jest. Zmienilem diete, wrzuce ja dzis po poludniu. Za duzo jadlem objetosciowo i zle sie przez to czulem - zmniejszylem ww na korzysc tluszczy. Napisze wiecej szczegolow wieczorem, bo teraz mam malo czasu, szkola..

U mnie było tak, że jak ściąłem ww w potreningowym do 20g to poleciały wyniki siłowe. Teraz wszystko wróciło do poziomu sprzed zmiany. Czyli w moim wypadku węgle po treningu nie zmieniają nic. Wystarczyło trochę czasu na adaptację. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-12 11:32:53

[...] masy na HC kończy się dla mnie 95cm w pasie po pół roku Szczerze to chciałem robić czystą redukcję. Ale po kilku dyskusjach zmieniłem podejście. Teraz mam LC z ilością ww 80-90g, raz w tygodniu robię ładowanie, w jednym posiłku zjadam 250-300g makaronu/ryżu + 100g miodu. Na razie tłuszcz mocno leci w dół, wyniki siłowe wróciły do normy i [...]