ww

A o której jeść ostatni posiłek ? Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi ok. 2700 kcal A w diecie mam tak : b=219 - 3g na 1 kg masy ww=591 - 8g na 1 kg masy tł=87 - 1,2g na 1 kg masy Z diety mam 4482kcal Coś trzeba zmienić Oczywiście nie wliczałem tu warzyw i surówki, bo ilość b, ww i tł jest tu znikoma. Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-07-04 [...]

[...] glikogenu to nie jest to ckd prędzej skd bez ładowań jako takich ewentualnie małe wieczorne 5 godzinne - częstotliwość? zależy od jej samopoczucia, myślę, że 2-3 tyg będzie ok ale może w ogóle z nich zrezygnować dietę najlepiej byłoby zakończyć 7-10 dniami na min 150 ww, bilans zero Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-08 23:43:30

Oczywiscie ze tak..Jak najbardziej, dieta nie ma byc monotonna dlatego urozmaica sie ja, a akurat od chleba razowego isstnieja lepsze zrodla ww takie jak wlansie kasza czy ryz paraboliczny Makaron jak juz to razowy lub z pszenicy drum. Chleb razowy bez maki pszennje i dodatkow niepotzrbnych taich jak karmel. A co do pozosltalych zrodel ww to [...]

A co do diety: Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml ew dodaj owoc/warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę dodaj zdrowe tłuszcze 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil kasza ok, ryż zamien na ww złożone o [...]

[...] dobre na redukcji, przejrzyj forum zamiast sie spinac. ryz bialy-wysoki indeks glikemiczny, bardziej przetworzony niz brazowy(ktory jest ok) miod-duza kalorycznosc i ilosc ww, ktore omijamy na redukcji: sacharoza i fruktoza(wysoki ig) rodzynki takze duza zawartosc ww prostych dieta do dpy z grubsza, oprocz w/w produktow, zle rozlozone proporcje [...]

A ja się z kolegami nie zgodzę, zjedz co najmniej 2 posiłki po treningu z białkiem i w jeśli celem jest masa. Do 20 min po treningu wpc/wpi i ww z carbo lub suszonych owoców... Po 1h posiłek z mięsa warzyw i źródła ww )

OK, tylko odrazu po rowerku zjedz WW o wysokim IG a potem tak jak napisales posilek B-WW

[...] dzisiaj na noc konska mascia :] Hmm... tak myślę, aby białko pić razem z bcaa od razu po treningu, tzn. po siłowni i aerobach, a później wiadomo posiłek potreningowy - ww i białko. Dotychczas piłem wheya przed spaniem jako ost. posiłek. A może po treningu moze przydalaby się szybka dawka białka. Jak myślicie? Dzisiaj tak zamierzam zrobić, [...]

[...] to 1,6 - 1,7 Zapotrzebowanie wychodzi ~3700kcal. A aktualnie jem ~2800kcal, więc deficyt niemalże 1000kcal!! Jeśli ten wzór oddaję prawdę, to będę musiał wrócić do pierwowzoru diety, pamiętam wtedy się czułem ok. A potem obciąłem ww z drugiego posiłku. A w zamian nawet nie dałem oleju tylko 3kaps. omegi-3, wrrr. Muszę koniecznie kupić olej MCT.

Pomiar z rana, oprócz wagi nic nie ruszyło :-? Poczytam o tej rotacji ww i trzeba będzie wprowadzić zmiany ... /SFD/Images/2016/1/16/d0e0896ebbf542d0af41bd7f2a03fde1.jpg Trening wykonany, teraz odpoczynek ;-D /SFD/Images/2016/1/16/24651e1625f9497789a7088800547197.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-01-16 15:29:17

Myslalem o takiej diecie opisywanej kiedys we Flexie - 5 dni na niskich ww, potem dwa dni ładowania. Oczywiście nie miałem zamiaru ciągnąć miesiąc na niskich ww Dużo do zgubienia nie mam, myślę że maksimum 5 kg, z thermą, aerobami i dietą powinno się udać. Pozdrawiam, Tyka

11 - wywal banana 2 - banany out, brak białka 19:30 - białka out, banany out, szynka out + ww o niskim ig + więcej mięsa ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty 21:30 brak białka mleko out daj ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki masz podstawowe zapotrzebowanie na 2500? ekto/endo? po cholerę układasz pod 4500? [...]

ale to dobrze że się magazynuje ;D Bo inaczej to co by był za sens to suszyć ;d A tak to mamy coś w rodzaju koncentratu ;D Łatwiej opylić 100g rodzynek niż 400g winogron ;D A więc jakie źródło ww byś polecił ? Coś co ma dużo ww w 100g, jest dość tanie i łatwo opylić ;) Oprócz płatków of course ;)

Oczywiście ww z soków czy warzyw liczę w diecie. A co do skóry - swego czasu polecano duże ilości marchwi właśnie by nadać skórze mniej blady wygląd Caramel: Na forum dostrzegam niechęć do picia soków. Jeśli już to świeżo wyciśnięty, bo wszystko co kupione w kartonie to fuj, chemia i smalec. Dlatego zapytałem o różnice między sokiem a produktem. [...]

[...] 2xMAX wiosło hantle wolne 2xMAX Szrugsy hantle wolne 2xMAX Był to plan trzydniowy, rozpisany w następujący sposób: wtorek: barki klatka triceps biceps przedramie ( 1/2 ww. ćwiczeń ) czwartek: plecy kark sobota: barki klatka ticeps biceps przedramie ( 1/2 ww. ćwiczeń ) Oprócz tego przez ponad 2 tygodnie stosowałem A6W którą samodzielnie [...]

01.06.2015 DT Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz [...]

Waga z rana: 76,9 kg Pas: 78 cm (chyba dobrze zmierzyłem%-)) Wczoraj wieczorem dużo zjadłem i być może taka waga, ale nie jest źle. Dalej lecę takimi kaloriami albo delikatnie dodaję ww w DT.

Tak jest, ja jak mam ponad 3500kcal to ratuję się makaronem z owocami. !50g makaronu + owoce leśne + śmietana 30% + cukru troszkę i wchodzi w miarę gładko a po makaronie głów wraca dość szybko. Jak bym wrzucił normlany zbilansowany posiłek np ww+ mięso+ warzywa nie ma opcji żeby tyle wcisnąć %-)

[...] policzysz, pozniejszy czas to nie kilka dni, przez kilka dni to moze glikogen uszczuplisz a nie przestawisz sie na tluszcze, zeby to zrobic pitrzebny jest stan ketogeniczny, Czyli dać lepiej od razu 150 g ww ? :) do przed treningowego dodał bym żurawinę / rodzynki a po treningowego kaszę / ryż tak żeby zmieścić się w 150 g ww z warzywami włącznie

na 5,5g ww chcesz sie redukować?? :)))) tyle to na masie jedzą. Tluszczu masz co kot napłakał, a wlasnie powinienes podniesc tl i obniznyc ww