ww

[...] i uwalnia pózniej w czasie chudnięcia Dlaczego obrosłas tłuszczem? czy to raczej woda 2tys kalorii to za duzo dla ciebie zostaw sobei rozkłąd 1800kcal, 120g białka/ 180g ww i reszta tłuszczu I zobaczymy za tydzień. Później zobaczę co tam w treningach słychać Nie jestźle z ta twoja sylwetka, Nie spinaj łopatek jak stoisz neutralnie ramiona [...]

[...] ich jak ognia- spożywam je 1 gora 2x w tygodniu. Mieso gotowane (piers) co najmniej 2 x w tyg. Potreningowo kefir blenduje z bananem. Jem troche wiećej owoców (wiem, ww proste...) ale staram sie do godz.maks.16 jesli mam smaka. Nie mam czasu tworzyć dzienników zywieniwych(mieszkam u rodziców z rodzina, mamy remont w M i jestem załatana). [...]

13.08 DNT Dzisiaj bieganie, rozpędziłam się trochę i 5,60 km pokonałam, w 40 minut :-) Co do miski, dzisiaj trochę się nie zmieściłam w tym co sobie zaplanowałam (ww), ale zrobiłam naleśniki z dyni, które za mną chodziły od tamtego roku.... niestety nie były tak piękne i puszyste jak w książce z przepisami. Ale co zjadłam to moje :) Dzisiaj [...]

No to tak jak mowilem obciałem dzisiaj ~ 160kcal (3 zoltka) ale przez przypadek CHYBA zjadłem ok 150g ziemniaków (ok 25g ww) więcej więc suma sumarum ilośc kcal wyszła podobnie,z tym że wegli ciut więcej ale chyba nic się nie stało :-) ?

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

BWT 130/180/62 a w DNT -25 ww, z tym że "tak trzymasz" przez ostatnie 2 tygodnie to mniej więcej było

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

no, tryb życia też ma bardzo duży wpływ. ja w weekend nie opieram się chipsom colom lub kebabem . licze tylko białko dokładnie a ww i t na oko. ale ciężko pracuje fizycznie więc się nie przejmuje żadnymi niezdrowymi kaloriami. niektórzy uważają że na masie kcal to kcal nie ważne jaki. i tu tez można się kłucic.

[...] po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max białka które mam zamiar spożywać to będzie 155g natomiast dla tłuszczy i ww nie mam jakiejś określonej puli. Dzisiaj robię sobie chyba dzień takiego luzu bez liczenia i powtarzać będę to co tydzień, tak mi się wydaje. Jeżeli nie cały dzień to [...]

Rozpisz przykładowy dzień z diety. Przy takich dawkach soku nie powinieneś nic ciągnąć praktycznie. Prawdopodobnie masz za dużo ww.

super ze beda te zawody moze i wpadne chociaz sa wakacjei forma kiepska8-)8-) a co do regulaminu to bardzo dobrze ze ma byc pelen wyprost juz mam dosc patrzenia jak goscie machaja na pół gwizdka ze tak powiem wiec w 100% popieram wycwiela i wcale nie uwazam ze pelen wyprost to nie sprawiedliwe hmm przeciez przy wyciskaniu na maxa tez nalezy [...]

Jak to niski kortyzol? Od trzymania przez 6 dni 30g ww? Puknij się.

[...] jogurt naturalny, pozostać przy białym ryżu ? Ciężko jednak byłoby zapewnić świeżą rybkę codziennie. Użyje dziennika żywieniowego na waszej stronie i zobaczę jak tam prezentują się wartości odżywcze. Bez gainera w DNT wyjdą jeszcze większe braki w ww (jeszcze żadna odżywka nie została zakupiona, obecnie stosuje wyżej podany plan bez suplementów).

Zaraz po treningu ww proste w ilości 70 gram będzie, a pół godziny - godzinę po treningu posiłek pełnowartościowy. ?

I Robert Nemś sam osobiście też zapraszam na te zawody Robert potrafi naprawdę świetnie rozkręcić impreze do tego przesympatyczny człowiek !!!! Mateusz Kupka jeden z najlepszych zawodników ww też super gościu no i będzie mój serdeczny przyjaciel Piotr Bąk 3 - krotny vice mistrz Polski nauczycieli zapowiada się super impreza !!!!!!

[...] ból lecz raczej taki hmm tępy. Podejrzewam, ze dzisiaj lub jutro odwiedzę lekarza. Ból jednak nie przeszkadzał miw zzrobieniu treningu klatki i tricepsa. Podwyższyłem Także ww o 20 ponieważ waga troche spadła. Aktualnie 150b/340ww/70t Trening: KLATKA + TRICEPS Wl 8x52,5kg 8x55kg 6x57,5kg 4x60kg Wk na skosie 2x10x6cz 2x8x6cz Pompki na poręczach [...]

Tak teraz patrzę, że raczej globalnie oznaczało, że w DNT też mam sobie obciąć, a nie że globalnie 155 ww. Ta rotacja ma być, czyli w DNT 130ww? Głodówki się boję, jeszcze mi wypda w nieciekawy moment, bo muszę być w pełnej dyspozycji umysłowej i fizycznej. Ale oczywiście postaram się wytrwać. Raz w życiu próbowałam głodówki, miałam 18 lat, [...]

Dzięki panowie, wzajemnie. ;) Podsumowanie tygodnia: Ucięcie 200g węgli i przejście z jedzenia co 3h na IF to spore wyzwanie. Uciążliwa była senność spowodowana przez niskie WW, która przeszła mi dopiero dzisiaj (po 12h spania %-)). Dzisiaj kończę etap wstępny, od jutra prawdziwy CBL i pierwszy trening na nowym planie. Dzisiejsza dieta: [...]

Dzięki roztrzepaniu zedytowałam sobie wypiskę sprzed tygodnia i dziwię się, że nic mi się nie dodało %-) MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta [...]

przede wszystkim: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html to pomoze doradcom w tym dziale. osobiscie polecilbym diete paleo, chociaz reszta powie ze nie ;-) jak zastosujesz sie do niej scisle to po 2ch tygodniach juz widac efekty, z tym ze pierwsze kilka dni na tej diecie to koszmar bo organism musi [...]