ww

Myślę, że te wafle w takiej ilości nie zaszkodzą, to nie jest moje podstawowe źródło WW, więc narazie je zostawię, ew. mógłbym zamiast nich wrzucić płatki kukurydziane, ale wątpię, żeby to było lepsze. A warzywa i owoce jakie polecasz? Najlepiej jakaś monotonia, jeden rodzaj %-)

[...] zaczniesz robić siady z podwójnym dnem,upewnij się czy robisz klasyczny ATG z dobrą techniką,bez podwijania ogona. Inaczej będziesz pogłębiał wadę postawy i czeka cię brzydka kontuzja. A metoda ta ma dużo plusów,prócz ww.,wzmacnia konkretny moment przysiadu.W tym wypadku "dołek".Dobre akcesoryjne ćwiczenie,gdy leży u ciebie dolna część siadów.

sorry nie poprawilem tego, dlaczego mowisz ze tragedia. Chce przy redukcji zejsc do okolo 100 WW w ciagu dnia, bialka wiecej nie wiem jak wrzucić, na jeden posilek nie bede dawal 40 bialka bo i tak sie nie wchłoni wiec nie widze tutaj sensu, tzn. w jakie skladniki ? Moglbys pomoc mi ogarnać to ? Czasem moge zmienic filet z kurczaka na udko/ [...]

sorry nie poprawilem tego, dlaczego mowisz ze tragedia. Chce przy redukcji zejsc do okolo 100 WW w ciagu dnia, bialka wiecej nie wiem jak wrzucić, na jeden posilek nie bede dawal 40 bialka bo i tak sie nie wchłoni wiec nie widze tutaj sensu, tzn. w jakie skladniki ? Moglbys pomoc mi ogarnać to ? Czasem moge zmienic filet z kurczaka na udko/ [...]

[...] Scorch (2 lata temu) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok. roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jutro się zważę i bd leciał z układaniem dietki. 11)przewidziane finanse na cykl 100zł powinno wystarczyć, [...]

[...] Trzeba Saidkę poprosić, żeby tu zajrzała. Dieta tragiczna, inaczej nie da się tego nazwać. Jesz o połowę za mało, produkty o małej wartości. Zapodaj na początek 1700 kcal, 130b, 60 tłuszcze, reszta ww. Nabiał ogranicz do 150 g dziennie, suplementuj o3. Ułóż miskę wg zasad z Co jedzą Ladies. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-04 21:45:58

Want this guys as champs: HW: Junior Dos Santos LHW: Lyoto Machida MW: Mamed Khalidov WW: Nate Marquardt LW: Diego Sanchez FW: Frankie Edgar BW: Michael McDonald FLW: John Lineker Podpis jednego z użytkowników sherdoga.%-) Chyba się nie doczeka.:-D Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2013-01-04 22:36:36

[...] modlitewniku z powolnym opuszczaniem :-)) Bice mało co koszulki nie rozerwały… ;-D Na dobitkę walnąłem 2 serie na przedramiona i na brzucsio. A oto fotki siłki na której był ww. trening :-)) http://imageshack.us/a/img837/2369/befunkyimag0419.jpg http://imageshack.us/a/img607/4973/befunkyimag0421.jpg [...]

Czy są dane na temat rekordów WW ?

jesli te treningi sa lekkie to ustaw kalorycznosc na 2600-2700 kcal, bialko 1.2-1.5/kg, ww 200-250, reszta tluszcze i obserwuj wage/obwody

Białkożerca %-) Podbij trochę kalorie tłuszczami/ww a to białko zniż do 120-130.

Witam serdecznie. Widze ze temat jest odświeżony a śledziłem go dość aktywnie. Prosił bym o pomoc odnośnie diety. Może na początek o mnie mam 26lat, 190cm, 98kg i jestem dość otłuszczony, typ budowy raczej endomorfik, trenuje piłkę ręczną 2-3x w tyg. tj. wtorek,,środa,czwartek po 1,5h + czasami siłownia w poniedziałki gdzie głównie skupiam sie na [...]

naprawdę ćwiczysz tyle co w ankiecie ?? i tylko 2300kcal ? na początek w ogóle nie obcinaj.. po treningu daj ww trochę tych ze śniadania, ogólnie drugi posiłek to żart chyba daj to w zrzucie z potreningu.pl bo tak to niewiele widać w sumie, bo nawet makro btw nie wypisałeś

Mi również doradzono BCAA czy to saa czy nie. Zwłaszcza na ketozie. Przy tak małej ilości ww i dużej ilości aero to nawet EAA zalecał podjadać między posiłkami.

[...] nie wliczaj do bilansu. Pieczywo chrupkie wasa może być, o ile w składzie tylko zboże drożdze i sól. Posilek 2 to nie posiłek. Brak tam sensownego źródła białka i ww. Staraj sie tak układać posiłki, aby w każdym posiłku było B+T+W. Chyba, że to kolacja wtedy możesz ominąć ww Kurczak z hodowli fermowej jest zawsze podejrzany, nie kupuj [...]

[...] bez skrupulatnego ważenia), bo to ułatwi Izie, innym modkom, Tobie w przyszłości balansowanie proporcjami BTW. Na moje oko jesz za mało. 1300-1500 i to przy małej ilości ww (na, które masz zielone światło) nie podkręci metabolizmu. Pilnuj techniki przy planku i rozpiętkach. 6,5kg w rozpiętkach to zacny ciężar:-)) Zmieniony przez - Kokosik w [...]

A wiec mniej wiecej wychodzi tak: kcal 3291; bialko 290; tluszcz 95; ww 330

[...] węglowodanów tuż po wysiłku nie zatrzyma spalania tłuszczu? Może warto zaczekać kilkanaście/dziesiąt minut? 3. 30-60 min po takiej aktywności (i zjedzeniu/wypiciu prostych ww)jem zazwyczaj normalny posiłek. Czy w nim powinienem jeść tylko ww. złożone o niskim indeksie glikemicznym? Dylemat np. ryż brązowy czy biały? Intuicyjnie zawsze jadłem [...]

[...] w jednym posiłku, a na kolacje 23. Jeśli jesteś piłkarzem ważne jest uzupełnienie energii w okresie około-treningowym i około-meczowym. Przed treningiem powinny być jakieś ww. złożone np. makaron pełnoziarnisty tak jak masz na obiad. Jak pewnie wiesz nie może być to tuż przed treningiem ale tak z 2h żeby sie w miare przetrawiło i kolka nie [...]

[...] intensywnego treningu czuję po nim ssanie w żołądku i kiepsko się czuje jeśli natychmiast nie uzupełnie jakiś węgli prostych. Po godzinie normalny posiłek zawierający ww. złożone, czuje że taka technika dobrze na mnie działa. ad. 4. Powerade jest to troche droga sprawa. Najlepiej jakieś owoce, bo prócz ww masz jeszcze naturalne witaminy i [...]