ww

[...] 1,4 i nijak nie mogę się uporać z węglami bo samym śniadaniem mógłbym je wybrać na cały dzień. Zastanawiam się czy utrzymując mój obecny, treningowy tryb życia ustalić sobie ww ok 3g/kg zwłaszcza, że już zrzuciłem ok 1,5kg. Oczywiście chciałbym zrzucić jeszcze ok 8kg ale bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu ciała i silę ponieważ tego mi najbardziej [...]

Oki dzieki. 3) -oliwa z oliwek 1 lyzeczka -jaja 4szt -pomidory 2srednie -banany 2srednie Tl-36,72 Ww-97,88 B-38,54 kcal-795 Taki posilek moze byc zamiast tamtego ktory wykresliles? Moga byc migdaly zamiast orzechow?

Cześć ;) Po wakacjach wracam do treningów nie dało rady kontynuować ćwiczeń sami wiecie wakacje wyjazdy itd ;) Dietę leciutko zmieniłem. Wywaliłem ostrowie bo troche przy kasie nie jestem :P Trochę schudłem to zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne itd. Jeżeli ktoś ma czas to proszę o sprawdzenie i o lekkie korekty, bo dieta była już sprawdzana [...]

wszystko zależy od diety, nabierasz masy na wysokich ww, potem stopniowo je obcinasz, nie którzy szlify na ckd robią

? Nie wiem co znaczy skrót ww? Mógłbyś mi powiedzieć żebym wiedział na przyszłość? Dużo czytam i nie idę na łatwiznę. Szukałem o tym skrócie na forum ale nic nie znalazłem. Edit: Ale ja jestem głupi Myślałem, że skrót ww to np. wysokowartościowe węgle czy coś w tym stylu. Chodziło o ww - wyżej wymienione, tak? Więc jak ma wyglądać ten pierwszy [...]

Posiłek I(7.00) Serek wiejski z warzywami jogurt naturalny(może być pitny?) banan(jeden lub dwa) daj lepiej razowca zamiast ww

Robiłem zawsze areoby w formie pływania. Zamierzam przerzucić się na interwały i miało by to wyglądać tak: - 3 minuty pływania spokojnego dla rozgrzewki - jedna długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna maksymalnego - jedna długość basenu (25m) na maxa - dwie długości (50m) na spokojnie - około 50% tentna [...]

ziemniaki i ryż to także ww złożone ale to dobry wybór po treningu

sporo ww w siebie ładujesz brak mi tu warzyw zdrowych tł i pełnowartościowego źródła białka

[...] razem: 2630 kcal :) chyba wystarczy na początek. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: [...]

[...] IV posilek: Serek twarogowy ziarnisty 200g=25/9/7 oliwa z oliwek razem 25/9/7=202kcal Lacznie =131/72/220=2066kcal proporcje B/T/W na kg masy ciala=2,07/1,14/3,49 podnieś ww do 4,5g Wtorek(dzien bez treningu): I posilek: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g=8/6/0 Chleb żytni razowy 80g=4/1/36 Masło extra 10g=0/8/0 warzywa [...]

[...] wzrost:180cm cel:masa-zapotrzebowanie okolo 2500kcal Oto 3 dni z zaplanowana dieta(przez caly tydzien nie bedzie sie zbyt rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu ziemniaki/ryz bialy/wafle ryzowe/.Tak wiec: Poniedzialek(DT): I posilek: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g [...]

Cel:Masa dobrej jakosci. 1) Posilek. -Platki owsiane 100g -Mleko 2% 200ml -Rodzynki suszone 50g orzechy włskie 2) -Chleb żytni 200g pełnoziarniste mieso/ser/serej wiejski/tuńczyk 4plastry -Sałata ok.3-4 liście -Pomidor ok.6-10plastrów maslo Tł-6,57g Ww-81,85 B-19,44 kcal-470,32 3) -Wafle ryżowe 50g -Pestki dyni 50g -Banan 2srednie Tł-23,98 [...]

[...] w niej to prosze o pomoc)silka+basen i bieganie to czy mi sie brzuch nie zrowna.Nizej umieszcze kilka moich fotek i doradzcie mi jak mozecie bede bardzo wdzieczny:) http://www.fotoszok.pl/upload/2af37824.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/add65ad9.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/58888aa7.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/be6adf26.jpg [...]

Właśnie takiej odpowiedzi się spodziewałem :). Bardzo dziękuję za szybkie i przede wszystkim treściwe tłumaczenia. Jakoś najbardziej przypasował mi trening w stylu FBW, 2-zestawowe. I przy nim już chciałbym ( będę tylko wprowadzał urozmaicenia) zostać. Czy to dobry pomysł? Z tego co widzę b. dużo osób które coś osiągnęły w tym sporcie ćwiczy [...]

Witam. Planuję diete i szukam pomocy jaką dobrać. Czytałem o : kopenhaskiej itp. itd. czy poprostu lepiej wyliczyć zapotrzebowanie kcal, i pod to odpowiednio B/WW/T czy jakieś wynalazki. Gram w piłkę 2-3x w tyg. Szkoła 5 dni W szkole średnio od 8-15. Co polecacie to potem rozszyfruje i wrzucę do ocenki :)

I posiłek 7.00 -Płatki owsiane na mleku -3 Jajka -20g moreli suszonych B:25 T:19 WW:25 kcal:368 II posiłek (w szkole - 10.00) -Makaron razowy 70g -Serek wiejski -Pomidor B:31 T:12 WW:49 kcal:470 III posiłek (w szkole - 13.00) -Ryż brązowy 70g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 1 łyżka -Brokuły 100g B:28 T:13 WW:49 kcal:429 IV [...]

Trzymaj michę, a będzie Ci dane Dieta z dziś: Placki - 100g owsa, 2 jaja, 3 białka, 15g oliwy, cynamon 150g piersi z indyka, makaron razowy, olej lniany 150g piersi z indyka, makaron razowy, olej lniany 150g mielonej wołowiny chudej, ryż brązowy, olej lniany 150g mielonej wołowiny chudej, ryż brązowy, olej lniany Omlet z 2 białek, 3 jaj, oliwy i [...]

Day:40 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. łosoś 120g + makaron 80g + oliwa 10g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy 25g 4. kurak 110g + oliwa 20g 5. makaron durum 80g + kurak 110g + orzechy 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy [...]

[...] A co do batonów J to są na mojej liście życzen po zawodach.Robie sobie liste dań , smakołyków które będe wcinał -spagetti, kotlet schabowy , ziemnkiaki z surówka albo z buraczkami.Oczywiście batoniki białkowe i ww.Bułka z serm lub wędlina, jajecznica, snickers ,milki way,naleśnik z twarogiem, hamburger, pizza ,a bułka z pasztetowa.no itd......