ww

zawodnicy z ukrainy zapowiadaja sie tez na ww

Nke. Dzieki. Bardzo ciekawe. Musze tylko doczytac o ww z niskim wysokim ig, o tluszczach itd itp... sporo tego :)

[...] 2 serie brzuszków (20 x zwykłe / 10 x odwrotne / 10 x skos na kazda stronę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14e3ddcf63934d309c38cbc70f9808fb.JPG Micha na jutro 100 b / 60 t / 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62d9a362acb5489b9d3553b7885227e9.JPG Aha, zapomniałam się pomierzyc, zrobię to w sobotę. ale cm przybyło na pewno. Zmieniony przez - hasarapasa w [...]

tez mysle ze raczej zadnej kat ww nie wygraja choc nigdy nic nie wiadomo

[...] Zakupie w takim razie białko, omege 3 i mono. a co z carbo warto kupic zeby pic po treningu? Chodzi mi tylko o sotsowanie po treningu bo czytalem ze warto szybko uzupelnic ww i białko tylko nie wiem czy lepiej to zrobic w taki sposb ze pic w szatni bialko WPC i carbo czy lepiej wrocioc do domu i zjesc kurczaka z ryzem. czy na jedno wyjdzie? A [...]

[...] DT dzień 58 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone trening (whey+jabłko potreningu) II - serca, ziemniaki warzywa III - cyc, ziemniaki, warzywa, kokos IV [...]

[...] sądzi to nie uzyskałem żadnej sensownej odpowiedzi. Dodała, że też dobra jest jazda rowerem i jakieś bieganie czasami. Gdy spytałem o kalorie to poradziła 15% białka i 65% ww przy 3tyś kcal. Aha oczywiście wyjęła cudowną piramidę zdrowego odżywiania, zachwalając mi soczki,warzywka i ograniczenie fast foodów. Nie chciało mi się jej więcej [...]

Micha na jutro 100 b/ 60 t/ 130 ww Jutro trening B - mam zakwasy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb0faf196a954ed882e0d6880649359e.JPG

[...] 60 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa+koper (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/160/50 b: 129 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 48 g (27%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - gryczana, wół, warzywa, awokado III - wół, warzywa, gryczana trening (whey+jabłko po treningu) IV [...]

Obetnij troche ww dodaj białek pochodzenia zwierzęcego bo jest ich za mało posiłki są ok jedynie ostani do wymiany. Daj go godzine wcześniej i najlepiej żeby to był kurczak + ryż/makaron

Jest do 4 z 5 posiłków(miedzy 2 a 3 mam trening) W reszcie posiłków bilans ww, b, t jest dobry więc nie widzę potrzeby przepisywania, tylko w tym białko lekko kuleje. Pozdrawiam

[...] jak mi sadło na brzuchu wylazło... zza gumki się wylewa 8-O Trza zapyerdalac. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-11-06 18:53:45 Micha 07/11/2013 100 b/ 60 t / 130 ww sama sobie zadroszcze I i II sniadania, czyli nalesników jaglanych z twarogiem i owocami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb7e0ba61a8649b685747d8ceacc5cba.JPG Zmieniony przez - [...]

czyli zapotrzebowanie to 3400 z czego licząc na procenty wychodzi mi że 30% to jest właśnie 250 g białka /50% to 430g ww/20& 80g tłuszczy jak to ma być ?

WW/271/B/166/TL/80/

jak sie z tym czujesz? możesz zejsc z kalori i ww, areoby po treningu, chyba ze ci z tym dobrze to utrzymuj dalej taki bilans. 2 wyjscia.

więc b 130=520kcal t 80 = 720kcal ww = tyle żeby wyszło 3400 kcal?

tym jest o wiele szybciej https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a to to samo więc białka dać 2,2g na kmc /tłuszczy 80g a reszta ww tak żeby było 3400 o to ci chodziło ?

[...] DT dzień 61 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/160/50 b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - rosół z gryczaną, wół, warzywa, III - wół, warzywa, jabłko trening (whey+owoce leśne po treningu) [...]

no pisałem ci że mam warzywa w każdym posiłku prawie pół kilo dziennie daj mi odpowiedź czy mam jeść 2.5g białka na kmc /1,5g tłusczu na kmc a reszte uzupełnić ww ? i czy te 2.5g białka to zwierzęce tylko sie liczy tak?

[...] żeby zabezpieczyć mięśnie; na Twoim miejscu wziąłbym PFX od Scitec'a i do tego chociażby BCAA 6400 z tej samej marki, na pewno odczułbyś działanie i zobaczył efekty. Po PFX tłuszczyk leci świetnie, dobry spalacz i nie 'odmóżdża' jak niektóre specyfiki, a co się tyczy ww. BCAA to chyba nie trzeba go przedstawiać, chyba jedno z lepszych na rynku.