ww

Dzien 42/75 Trening N/A Dieta 30 gram wpc 7 jajka 450 gram kurczak 50 gram owsianki 5 jajka 30 gram wpc 50 gram owsianki Macro: B 215 T 75 WW 65 Total: 2 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Bol gardło mam dlatego siłownie dzisaj odpusciłem. O wiele lepiej juz sie [...]

Dzien 43/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x12 45x12 45x12 45x12 Pullupsy x12 x11 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 x9 Wiosłowanie 25x12 25x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie z raczka wyciagu 43x12 43x12 43x11 Przedramion 5 super serii Dieta 4 jajka 50 gram makaron 150 gram [...]

Dzien 44/75 Trening Nogi + Brzuch Wypychanie w maszynie lezac 120x11 120x10 120x10 120x10 120x10 120x10 120x10 Prostowanie nog 91x12 91x12 91x12 91x11 91x12 Uginanie nog 84x12 84x12 84x12 84x11 84x10 Łydki 70x14 70x14 70x12 70x12 70x12 Brzuch 4 super serii Dieta 5 jajka 2 nalesniki 150 gram ziemniaki 350 gram ryby 50 gram [...]

4/30 (30 dni yohimbine) Trening Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x12 30x11 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x11 20x10 20x10 Cable Cross 20x14 20x14 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x10 20x10 20x10 Unoszenie bokem 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Zaden trening w weekendu. Dziewczyna miała urodzinowo impreze. Dieta tez nie trzymana, ale było warto %-) Dzisaj juz z powrotem do rutyny. O wiele mniej kcal zjedzone dzis bo jak mowiłem to dieta nie była trzymana i duzo alkoholu wpłyneło do systemu @-) Trening Cardio 1,5 h rower Gora (siła) WL 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 T-bar 80x6 80x6 80x6 [...]

Dzien 9/30 Trening Nogi + Brzuch + Przedramion 2 h Cardio na rowerze Prostowanie nog 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Przedramion 5 super serii Komentarz: Tak ostatnie treningi nog wygladaja bo jak mowiłem to noga mi pekła i nie moge duze [...]

Dzien 12/30 Trening Cardio 2,5 h rower Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 x8 Wiosłowanie (bez odpoczynku) 25x12 25x10 25x8 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 20x10 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 [...]

DNT dzisaj Wczorajszy trening: Dzien 15/30 Trening Cardio 1 h rower Gora (Siła) WL 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 T-bar 80x6 80x6 80x6 80x6 80x6 Wyciskanie sztangielkami siedzac 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 Pullupsy x10 x10 x10 Dipsy x15 x15 x15 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x5 50x5 [...]

Dzien 17/30 Trening Cardio 2 h rower + 30 min power walk Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x10 30x10 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x12 20x11 Cable Cross 20x14 20x14 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x11 20x10 Unoszenie bokem 8x12 8x12 8x12 Maszyna tylny bark 89x12 89x12 89x12 [...]

Kaca cały dzien wczoraj miałem to nie zrobiłem trening nog + brzuch co był planowany. Ale dzisaj go zrobie pozniej. Z piatku: Dzien 18/30 Trening Cardio 75 min rower + 60 min power walk Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x10 x10 Wiosłowanie (bez [...]

Trening gory dzisiaj miał byc ale z bol gardłem sie obudziłem. Odpoczywam az zniknie bol :/ Wczorajszy trening: Dzien 20/30 Trening Cardio 1 h rower + 1 h power walk Nogi + Brzuch Prostowanie nog 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 [...]

Zaj**ista sylwetka ; ) Z ciekawości jak wygląda u Ciebie ilość WW podczas masy? Nie jestem pewien , ale chyba czytalem w Twoim temacie ,ze jechales dluzszy okres czasu na 2 g wegli/kg masy jakieś spostrzeżenie w tym temacie? Pozdrawiam ; )

Jab ;) Tak jak Ci mówiłem bieganie + niskie ww = złe samopoczucie jak i zarówno twarz jak u chudzielca, ale jeszcze ten cały tydzień sie zmobilizuje i dociągnę tą redukcje.

soerek - 1. 6 jajek + 100g owsianych 2-6 200g piersi + 100 g ryżu ( i tu wchodzą do 2 posiłków warzywa ) 7. 300g tawrogu i 35ml oliwy ;) Arnold - troche WW obcinam i dodaje troche tluszczy ;) a trening jest zwiększony o intesywność i więcej powt ;)

[...] nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw kalorie nie sa wazne ile ci tam wyjdzie, byle nie przekroczyc bialka, ww tylko z zielonych i reszta z orzechow jak wychodzi no i tluszcz dobija w góre. Czy ja mam też coś takiego zastosować na początek? Czy w każdym posiłku muszą być BTW,czy [...]

te ograniczenia ciebie nie dotyczą, wiec możesz normalnie jesc wiekszosc z tych rzeczy. z tym ze ogranicz ilość ww do ok 130g dziennie i układaj jadłospis na ok 1800kcal

[...] skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww dniu przysiadu zmieniłem tylko ilość powtórzeń uginania leżąc na 4x8. no i czy pasują ćwiczenia na brzuch i biceps Sobota Wyciskanie Leżąc 4 x 6,6,6,6 co tydzień +2,5kg [...]

[...] redukcji tkanki tłuszczowej powinien zostać na swoim poziomie. Jeśli trenujesz naturalnie i pozbywasz się tłuszczu z diety-licz się ze spadkiem libido. PS.Widzę,że jesteś młody,więc ww. problemy raczej nie będą Ciebie dotyczyły,jednakże będziesz wiedział,iż to nie jest optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-08 09:44:08

Jak dla mnie super proporcje B i WW. Smak: truskawka - git wanilia - na początku dziwnie, ale po jakimś czasie mi bardzo zasmakowała Zero grudek, piany. Polecam w 100%. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-09 08:50:15

wiara która pisze ze ma slaba rozpuszczalnosc chyba miesza go chochlą.. dla tych wszystkich polecam produkt np. marki olimp -> http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Shaker_zakr%C4%99cany-opis847.html - jest to shaker (wow!), ktory sprawi ze przygotowanie odzywczego gainera stanie sie dziecinnie proste i nie bedziecie musieli juz wolac mamy zeby [...]