ww

Katar wciąż wkurza, ale dziś już poszedłem normalnie na siłkę. Jako że nie chciałem od razu wracać do progresji albo choć tych samych ciężarów co w zeszłym tygodniu przed chorobą, i nie umiałem się zdecydować czy pyknąć trening A czy B, to zrobiłem wszystkiego po trochu w formie pseudo obwodów. Pseudo, bo wykonałem tylko 2 obwody, a z przerwą [...]

[...] i mleka. Próbowałam sama coś wykombinować i każdy przykładowy plan diety mnie przeraża. Nie potrafiłabym zjeść omleta z trzech jajek i płatków owsianych na śniadanie (ww+białko) a potem iść nawet po 2h na basen. Oszacowałam, że powinnam spożywać dziennie 80-95g białka, 22-42g tłuszczu i max 150g ww. Staram się spożywać 1500 kcal. Czasem [...]

[...] bo każde odstępstwo od diety może być kosztowne, więc już lepiej trzymać się diety zbilansowanej. ;-) Będziesz jadła w okolicach 1800kcal;-) żadne 1500kcal Bez nabiału da się żyć, my go i tak ograniczamy do 150g dziennie, te łączenie białka z ww też olej, tu dziewczyny mają niesamowite spadki jedząc normalnie posiłki. powodzenia rówieśniczko };-)

[...] Migdały 30 6 16 2 172 Rzodkiewka 30 0 0 0 3 Papryka czerwona 30 0 0 1 7 ŁĄCZNIE: 140 36 17 8 331 Razem: białko 182g tł: 116, ww: 133 Kcal: 2308 Trening FBW: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii 2. Martwy Ciąg na prostych nogach 3-4 serie 3. [...]

Jesz za mało, produkty w diecie tez nie są najlepsze. Dużo nabiału, kurak, kupne sałatki/pasty, za mało ww. Być może przesadzasz z ilością aero. Wrzuć fotki.

[...] posilkow (baza produktow zawiera tez nasze krajowe artykuly) W DNT staram sie trzymac blisko BMR (LC, i wiecej tluszczy, polecam maslo orzechowe z rossmana, ma mniej ww) W DT wiecej wegli (banan+owies z bialkiem po treningu) Zmieniony przez - escobol w dniu 2012-08-17 21:19:21 Co do treningu to lece DTP Kris Gethin's Zmieniony przez - [...]

[...] samo za mniej - dlaczego nie nalezy sie uczyc angielskiego - dlaczego anglicy sa tacy glupi, my bysmy im po Polsku zrobili to by tu byl raj (pewnie traki jak w PL) większość ww wymienionych sam co jakiś czas powtarzasz. gdyby pojawiło się kilka klonów Twojej osoby na forum to by było tak samo %-) a teraz diss na pożegnanie bo ide film oglądać: [...]

[...] samo za mniej - dlaczego nie nalezy sie uczyc angielskiego - dlaczego anglicy sa tacy glupi, my bysmy im po Polsku zrobili to by tu byl raj (pewnie traki jak w PL) większość ww wymienionych sam co jakiś czas powtarzasz. gdyby pojawiło się kilka klonów Twojej osoby na forum to by było tak samo %-) a teraz diss na pożegnanie bo ide film oglądać: [...]

[...] samo za mniej - dlaczego nie nalezy sie uczyc angielskiego - dlaczego anglicy sa tacy glupi, my bysmy im po Polsku zrobili to by tu byl raj (pewnie traki jak w PL) większość ww wymienionych sam co jakiś czas powtarzasz. gdyby pojawiło się kilka klonów Twojej osoby na forum to by było tak samo %-) a teraz diss na pożegnanie bo ide film oglądać: [...]

[...] ze 105... 1 sniadanie 7:00 ---------------------- platki owsiane gorskie 20g otręby owsiane 25g 2 jaja 200ml mleko białko scitec 30g ----------------------- 47b / 15t / 40ww / 487kcal 2 i 3 posiłek w pracy 10:00 i 12:30 ----------------------- chleb pytlowy 80g szynka 40g + pomidor ogorek do smaku słonecznik nasiona 20g białko 40g [...]

Czyli jakbym wypił szklanke mleka do tego miodu po treningu i zjadł dodatkowo 50g ryżu w ostatnim posiłku było by ok? Bo jesli tak to móglbym zrobic paste z jajek, makreli i ryzu i na wieczór była by w sam raz na kanapki z ciemnego pieczywa (które też ma ww złożone). Dobrze myślę?

Crispy, jak czym zastąpić? proste inne ww i trochę mięsa/jaj/ryb ;-)

Crispy, jak czym zastąpić? proste inne ww i trochę mięsa/jaj/ryb ;-) No dy wiem }:-( To nawrzucam kaszy gryczanej zamiast płatków i owoców i powinno być ok, prawda? A szkoda, bo te placki i owoc byłyby fajne do pracy, bo niedługo zaczynam robotę w telemarketingu. A tam przerwa 5 minut na godzinę więc będzie niezła ekwilibrystyka z tym wszystkim %-)

wstyd przyznac - bo mam do 70g ww ze straczkow i one zawsze oszukane bo ich nie przejadam. Da sie zyc na LC :-))

[...] posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do 5 posiłku http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg o 14 byłem już po 3 posiłkach głównych :o ;d Po treningu zamiast standardowych ww i białka, machnąłem szejka. Mega dobry, muszę częściej stosować taką zamianę :] Do posiłków przed i po dałem kapusty kiszonej i teraz męczy mnie biegunka. Od wczoraj mam [...]

[...] posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do 5 posiłku http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg o 14 byłem już po 3 posiłkach głównych :o ;d Po treningu zamiast standardowych ww i białka, machnąłem szejka. Mega dobry, muszę częściej stosować taką zamianę :] Do posiłków przed i po dałem kapusty kiszonej i teraz męczy mnie biegunka. Od wczoraj mam [...]

[...] Skoro mogą sprzedać drożej to sprzedają. Sam jak coś chcę sprzedać to staram się zarobić jak najwięcej. Inni mają taniej - niech idą do konkurencji. Nie jestem związany z ww. uczelnią ale wnerwia mnie jak ktoś wysuwa argumenty, że zawyżają opłaty. Owszem to nie do końca ok. wobec studenta ale student podpisał umowę, w której powinien być [...]

50g ww prostych po trenie imo wystarczy, po tym 'drinie' ww+białko masz zjeść posiłek normalny z białka i ww złożonych.

Kurcze, czuję, że ten cykl będzie głodny ;/ Przekroczyłam ww, wszamałam ponad 2 kg warzyw i czuję głód. Saida, masz podobnie? http://www.youtube.com/watch?v=qax1Zn-Bg2Y

ilosc i godziny posilkow nie mają zadnego znaczenia co do łapania fatu/chudnięcia. podaj podsumowanie btw. ogolnie wyglada to niezle, produkty OK. kurczaka wymiennie jedz z wszystkimi innymi mięchami. sprobuj nieco przyciąć ww i tym samym zmniejszyc kcal, albo wymienic czesc ww na tłuszcze