ww

Da się ;-) Przy 250 g ww zasysałam ok. 3 kg warzyw %-)

Jogurt ma bardzo dużo cukrów prostych i chemii, poza tym co chcesz z niego dostarczać? Lepiej kupić jogurt/kefir naturalny i wkroić do tego świeże owoce. Zamiast niego zjedz owsiankę + jajka lub jakieś ww złożone + mięso. Najlepiej jest jeść produkty, które są jak najmniej przetwarzane. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-07-30 22:14:56

[...] Iron, Agata };-) massmen, zajrzyj sobie do działu Ladies - tam dziewczyny 40kg w bułgarze biorą %-);-) Przemyski, 8-) aleś Ty uczynny, może pasztetu? \-) Łap przepis http://www.sfd.pl/-t696301-s16.html#post8 i nie zwlekaj, bo tego smaku nie da się opisać, a i idealnie sprawdza się na koniec miesiąca %-) Generalnie Lejdiski pomysłowe są, więc [...]

[...] być w dziale dla początkujących. W dziale dla początkujących powinni się udzielać częściej zaawansowani zawodnicy sprowadzający na ziemię. Przedstawiający argumenty jak w ww. arcie. Sam tylko Bóg wie ile przeczytałem sprzecznych lub nieaktualnych artów w TDP. Ile czasu i potencjału w ten sposób zmarnowałem. To jest nie do odrobienia. Gdyby [...]

Jak się dobrze poszuka to można dużo smieci znaleść low fat. Lody Carte D'or carmel 2.5 fat na 100ml Chipsy Lays Prosto z pieca 140g 14g fat 102g ww :))! Paluszki pełnoziarniste - Lajkonik 5g fat 70g ww :) Baton Corny Big z żurawiną 2 batony 7g fat 71 ww : ) Delicje Szampańskie 7g fat 71 ww Frytki aviko 3.5g 20 ww trzeba poszukać i można zrobić [...]

Daj sobie na początek 1800 kcla, 130 b, 70 t, reszta ww. Nutellę to tu dwa razy widzę. Pierwszy i ostatni:-> Jako suplement obowiązkowo tran lub omega 3, jedz tłuste rybki, do źróeł ww dodaj strączki: ciecierzycę, soczewicę, wprowadź jajka. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-30 23:29:02

Dla ektomofika zapotrzebowanie 7-8g ww 1,5-1,8g białka, 1,5g tłuszczu Waga:57 Wzost:167 Węglowodany 7*57=399 Białko 2,8*57=102 Tłuszcz 1,5*57=85 http://tinypic.com/r/bi1phy/6 Na obiad to nigdy nie wiem co jest (mama gotuje).

właśnie nie chodzi mi o czyste mięśnie bo jak to każdy powtarza masa rzuca i to nie zawsze jest masa mięśniowa. czyli jeśli zastosuję ww środki to jestem w stanie osiągnąć cel ? obecnie mam 90 kg i chciałem dojść do 110 najmniej..

co do żarcia i treningu dieta dział odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html trening na siłownie http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Może być jajecznica, ale mogą też być gotowane, muszą być poddane obróbce termicznej. [...]

[...] po brzuchu że dałaś swojemu organizmowi takimi głodówkami mocno popalić i odbiło się to i na zdrowiu i na wyglądzie. Na początek miskę układaj 1800 kcal 120g białla/150gr ww. To że posiłki masz 4 to jeszcze nie jest tak źle - nie musisz jeść koniecznie 6ciu posiłków a jedzenie nie musi kończyć się o 18, chyba że o 20 spać chodzisz ;-) Układaj [...]

Tłuszcze będę ostrożnie dodawał, bo długo byłem na low facie i jeszcze mam przyzwyczajenie. Poza po prostu dobrze się czuję na takiej ilości+dużo ww. Ale oczywiście podbijać kcal będę ze wszystkich makroskładników, ale to, jak już wspominałem - stopniowo. Regenat: nie, nie bawię się w dziwne diety. Nie widzę też sensu, żeby taką ilość kcal [...]

Witam wszystkich Bardzo zainteresował mnie ww dieta, w szczególności ze względu na mój tryb życia i tu pojawia się moje pytanie czy w moim przypadku ma ona sens, otóż: Mój dzień wygląda w następujący sposób: Wstaje o godzinie 6:00 a spać zazwyczaj chodzę około godziny 23(+/-30min) Sprawa treningów wygląda następująco: trenuje 4-5 razy w tygodniu [...]

[...] ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? - nie mam czym zmierzyć:D Staż : chce się przygotować do rozpoczęcia treningu -=Trening=- Plan Mawashiego - Wersja Trudniejsza - link:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html -=Dieta=- standardowe zapotrzebowanie Kaloryczne: 2683 kcal - to wyliczyłem [...]

Biniu w art. w Perfekt Body jest napisane Jedna podpowiedź-jeśli zależy nam wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś [...]

[...] posiłku do sałatki np. 2. Sklepowa buła pszenna? chleb jasny? out. Pieczywo pełnoziarniste jakieś sprawdzone, a najlepiej jak upieczesz sama. Są też inne wartościowe źródła ww - płatki owsiane górskie - nie błyskawiczne :-> ryż brązowy czy kasze. 3. Sklepowa szynka? nie bardzo :-> Wybierz lepiej normalne mięcho, indyka - kurczaki marketowe [...]

A co tych ww masz tak dużo?

Ruda, a ile mam mieć? 130 białka, tłuszcz max 100 to wychodzi tyle ww, no chyba, że kalkulatory są w błędzie a może mam podbijać kaloryczność białkiem?

No z tego co pamiętam, to miałaś na spokojnie do 130 g ww dojść, a tu przeskok z 80 na 170. Trochę duży. 2000 to ok. 130 b, 130 ww, ok. 100 t. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-31 13:46:24

A kto Ci każe 2100 robić na już, zaraz, teraz? Powoli zwiększaj ww, tłuszcz na tym poziomie jest ok.

Będziesz żyć, utrzymaj też wyższe ww (130) przez tydzień i zobaczymy, co się będzie działo. W nieskończoność nie da się kcal podnosić %-) Warzywek dużo jedz:-D Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-31 14:00:37