ww

Chcesz porządny plan push/pull,zajrzyj do mojego artykułu(podwieszone).Masz w etapie 6-przerób sobie na trzy dni i jedziesz.Ten ww. plan to śmiech na sali i ci "specjaliści" żyją chyba jeszcze w epoce kamienia łupanego skoro myślą że więcej powtórzeń "wyrzeźbi" mięśnie.

u mnie też dzisiaj biednie w lodówce %-) albo zamrożone albo nieugotowane i na ww banana miałam :-D

ja muszę 100 g ww zjeść :))

ej ja mam 105 ww na caly dzien

Ciężko bez mięska będzie, nie wspominając o ww itp

Mięsko=Biało Ale białka w twarogu jest też w chu** i trochę. Tylko wiadomo nie takie dobre i łatwo przyswajalne jak np. Pierś. WW to ryż moja dietka składa się głownie z ryżu i idzie dobrze. :) a tłuszcze to oliwa z oliwek a orzechy zawsze możesz sąsiadom podkraść. :P

W Gdańsku jej zaserwuje jej ww ;D Możesz i tak ;-) tylko nie zapuszczaj jej tak. Musi być FIT.

[...] na siłownię ({:-(), zaczyna się sesja, więc zrobię sobie tydzień – max dwa regeneracji i będę walczyć dalej. Zostawię rozkład, który był, bo jak nie miałam dużych wahań w ww to dalej ładnie leciało. Po regeneracji zacznę sezonową pracę, więc czekają mnie ciężkie trzy miesiące na pełnych obrotach od 9-22, dlatego pewnie na forum zamilknę, bo [...]

Fajnie się prezentuję,a galaretkę mozna zrobic bez kcal i ww z soków zero a możesz w skrócie napisać jak bo wiem ze w skład wchodzi żelatyna chyba ??? A co do przepisu to cieszę się że wam się podoba :) ale i tak musicie zrobić tak dla pewności :P u mnie w domu zrobiłem go i miał mi starczyć na dwa tygodnie bo miałem zamrozić i do szkoły na drugi [...]

Ludziska już wiemy, że czas posiłków to mit i "czyste" i "brudne" żarcie to mit - w przypadku odkładania się tkanki tłuszczowej, nie mówię o zdrowiu. Co z węglami na noc? Ważne żeby się zmieścić w bilansie i mogę wsuwać na noc banany, czy lepiej ostatni posiłek pozostawić całkowicie białkowy? Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i [...]

Ja jadlem na noc ok 25-35gram ww i waga leciala elegancko ;) teraz przystanela bo szamam wegle roznie

mozesz wejśc na diete na delikatnym plusie i obserwować sklad ciała, dynamikę, obwody, wagę. Mozesz zastosować carb cycling lub na plusie kalorycznym podbic tłuszczami w miejsce duzej ilosci ww

Ło kvrwa to jeszcze fest tych ww masz %-) Dobra, potem się będę martwił, narazie trzeba wytrzymać 2 tygodnie bez ładowań ;-)

[...] wysokobiałkowa jest zła ( ale w takiej diecie węglowodany są ograniczone ) a skoro chcesz nabrać masy musisz zwiększyć podaż węglowodanów, oczywiście nie zapominając o zdrowych tłuszczach, bo są tak samo ważne jak białko i ww, z resztą nie wiem jak wygląda Twoja dieta. Dlaczego tylko dwa dni? Lepiej weź Push/Pull albo rozbij go na więcej dni.

http://imageshack.us/f/689/dieta20130604.png/ - Siądzie mniej wiecej taka dietka ?:D to tak+/- jak jadam :D czasem do sniadanie mneijsze,obiad lzejszy, nadrabiam kolacją no i oczywsicie czasem wpadnie jakas kukurdzy,groszek zielony,papryka itd ;D ale mniej wiecej makro podobnie wychodze :D Zapomnialbym Wzrost:175cm Waga: ok 65kg [...]

o masz, jak to plus? Ruda kochana Ty moja, Obli mi dała już na 205 ww, ale ja nie dobijam do tylu... kolejne 25ww to ja będę się kulać jak kulka :-) możesz to potwierdzić? bo to wyjdzie w sumie 230ww w DT?? Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-04 22:04:44

j/w. Mozesz rotować nie tylko kcal, ale równiez ww i tł a kcal zostawiać tą samą

od jurta mam 2 tyg z ww w misce ... cieszę sie i nie cieszę... nie cieszę bo schiza mię łapie, że znów mi węgle kuku zrobią i się coś przyklei cieszę - bo wygooglałam fajną stronkę z przepisami sugar & gluten free i mam zamiar testować po kolei jak leci

[...] + 100 gram makaronu z warzywami + 20 gram lnianego i tym samym obciął 100 gram owsianych ze śniadania 6 posiłek jest przed snem i w związku z tym wolałbym nie jeść wtedy ww. Gainer zaraz po treningu, ten posiłek z oliwą później dopiero. Dodaj warzyw - 200 gram to mało. Dokładnie tak, posiłek z oliwą wychodzi mi zazwyczaj około 1 - 2h po [...]

Muszę coś wymyślić z posiłkiem po treningowym i ostatnim, bo miałem problem by nabić większą ilość węgli (stąd tylko 2400 kalorii) , zapchałem się 2 ostatnimi posiłkami. Np. 200 gram ryżu to dla mnie męka, a staram się ww zostawiać głównie po treningu :-/