ww

Altar, nie wiem, jakim cudem wyszło Tobie 124 g t. Make, staraj się ok. 130 g białka, 70 g tłuszczu i do 200 g ww dążyć.

Altar, nie wiem, jakim cudem wyszło Tobie 124 g t. Make, staraj się ok. 130 g białka, 70 g tłuszczu i do 200 g ww dążyć. Ruda, ona z racji kontuzji nie cwiczy obecnie, nie potrzebuje wiecej bialka niz 2x na kg ciala (zreszta 120, a 130, zadna roznica, nie ma sensu o to sie spierac). ale wedlug mnie dajesz jej za duzo wegli. 100g w DNT i nie [...]

Kolego Altar - to jest dział dla KOBIET, wiele KOBIET zostało tu doprowadzonych do pięknych sylwetek przez KOBIETY. Żywienie kobiet i mężczyzn, ze względu na zróżnicowaną gospodarkę hormonalną różni się, wyróżniamy też kilka typów sylwetek kobiecych, dla których stosujemy różne rozkłady BTW. Tak, da się zrobić redukcję na 200g WW, szczególnie [...]

Ziemniaczki są super! Tylko 20g WW w 100g.

węszy spisek bo jak tu chudnąć na wysokich ww :> sama do niedawna nie wierzyłam, dopóki sie nie przekonałam

[...] i treningi. Jeżeli szczupła laska koniecznie chce się odchudzać, choć nie ma z czego... to tu nie zyska pomocy. Jestem niższa, potężnie chudłam na 2000 kcal i 200 g ww, choć redukcja wcale nie była moim zamiarem. Tu masz podsumowanie roczne i możesz wyciągnąć wnioski odnośnie spasienia się na wysokich węglach: [...]

[...] spalacze - THERMO SPEED 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BIAŁKO HI TEC 9) ilość dni wolnych od kreatyny - OD LISTOPADA 2011 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BILANS + 300-500 2.5/3.5/1.5 11)przewidziane finanse na cykl OK 350 12) uwagi i sugestie

co myślicie o zmianie za jakis tydzien,2 tygodnie proporcji w diecie? aktualnie 2200kcal bialko 2,5 g WW 1g tluszcze 1,5g chce zmienic na bialko 2,5g WW 3g tluszcze 0,5g nabije sie troche?

No kombinuję właśnie nad nowym planem, nową dietą. W końcu trzeba coś zmienić, nie ma ch**a. Mam jakieś ch**owe dni, jestem myślami kompletnie gdzie indziej - to chyba przez tą pracę, i jutrzejszy odbiór wyników. Nawet nie mam jakoś zapału, żeby wrzucić wczorajszą wypiskę. Nadrobię to jutro. Nadmienię jedynie, że wpadło ok. 3k kcal, +/- 200 B, 80 [...]

Tłuszczy bym nie ucinał a jak tak bardzo chcesz to do 1 g i moim zdaniem dużo chcesz podbić ww na raz. Stopniowo dodawaj aż dojdziesz do 3 g

[...] ruch przy pojawiajacym sei bolu nie byl plynny tylko taki jakby to powiedziec lekko klatkowy nie wiem czy mnie zrozumeis zo co mi chodzi, a jesli chodzi o lokiec to od strony wewnetrznej lokcia. ale ja jestem prawo reczny to nie wiem czy moze byc tym spowodowane. a co w takich przyapdkach jak mzoe leczenie wygladac ww jedynm i drugim przyapdku?

wpyerdzieliłam przed chwilą 100g ww, zaleje mnie do 40% BF %-)

Jakie czituje? Toć to sobie można śmiało jeść w ramach BTW, jak ktoś może łączyć ww i t@-)

Tak też zrobiłem, ale nie liczyłem już ile tych rodzynek dodałem no i parę truskawek (zdjęcie poniżej). Nie chce mi się wypisywać posiłków ale łącznie było ponad B/T/WW - 210/170/100 2634kcal myślę, że około 100kcal więcej było na pewno :-) ale kto by tam liczył. Jutro niestety nie idę na siłownię przez moje kolano :-( mam nadzieję, że kontuzja [...]

Ja dalej jestem zdania, że powinieneś zacząć od czegoś lekkiego jak np FBW. Dołoż więcej jaj w śniadaniu, kasze manne wywal - mało wartościowa, nie ładuj ww na noc szczególnie prostych. Coś mi się wydaje, że tłuszczu masz mało. Najlepiej jakbyś zrobił zrzut z potreningu.pl ;-)

[...] warzywa? Obiad ujdzie, jak na Twój wiek i tak jest bardzo ładnie. Carbo po treningu - o kant nie powiem czego otrzaskać, tutaj ważniejsze jest dostarczenie białka, a nie ww - to mit że trzeba dużą porcję ww włoić w siebie po treningu, znacznie istotniejsza jest porcja aminokwasów dla wyniszczonych mięśni. Właśnie tutaj by się zdało nieco [...]

Moje śniadanko brązowegy 100g b.7g/tł.2g/ww.1g 2 całe jajka 100g b.13g/tł.10g/ww.68g pieprz cayenne do przyprawy Łącznie: b.20g/tł.12g/ww.69g - 467 kcal http://img225.imageshack.us/img225/3937/ryzjajkiem.jpg Zmieniony przez - miCgrz w dniu 2012-07-20 07:51:01

To 3700 dać? :o Nie będzie za dużo? Mogę dorzucić kcal z oliwy ale jej i tak już dużo. Orzechy dodam w większych ilościach. A może dodać oliwy do śniadania? Czy przy śniadaniu odpuścić? Ww chyba już zostawić jak wychodzi ~ 6g/kg masy ciała? Czy mogę jeszcze też dać więcej?

wiosło hantlem konkret :-) ile ty tego arbuzu i ryżu zjadła , że wyszło Ci 106g ww ?%-)

rozumiem ze problem lezy w objetosci pokarmow weglowodanowych ? podbicie tluszczu to jedna opcja wykorzystanie bardziej 'kalorycznych' zrodle ww to druga - np suszone owoce w relacjach wielu swietnie sie sprawdzaja :-)