ww

w ukladaniu oprzyj sie oto : Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien [...]

nie chce Ciebie martwić, ale posiłki nie są zbyt dobre ...ok, napiszesz ile jest ww,b,t i napisz cos o sobie, oblicz kalkulatorem jakie masz zapotrzebowanie...itdcos poradzimy.

[...] 5)80g makaronu 100g sera twarogowego chudego 1 lyzka oliwy z oliwek 6)80g ryzu 100g piersi z kurczaka 1 lyzka oliwy z oliwek badz oleju lnianego kcal ok 3000 bialka 181 ww 375 t - 89 Postosuj dietke jakis czas - obserwuj reackcje - przybywa tk. tluszczowej obcinaj kcal z weglowodanow - waga zbut gwaltownie spada - dodaj troche ww badz [...]

hm czyli masz dostep do silowni ????? a w dieci ekieruj sie takimi w skazowkami Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

active: no cóż, trochę mięska spada ale bez przesady. Po prostu zauważyłem że lepiej schodzę z tłuszczu na niskich ww, nawet kosztem zwiększenia spożycia tłuszczy, białko miałem wtedy na poziomie 2,5g - 3g. W tym roku jestem na ckd i uważam że spadki mm. są o wiele mniejsze niż przy redukcji z ww. Generalnie nie należy moim zdaniem przesadzić z [...]

z jednej strony macie rację co do obniżenia ig mąki czy innych ww w pizzy przez białko i tłuszcz z drugiej połączenie takich tłuszczy ( w większości kiepskiej jakości nasyconych ) i ww o wysokim ig ( dodatkowo trochę prostych ) to najgorsze z możliwych... powiedziałbym tak...pizza to nie danie przy redukcji, jakkolwiek by sobie nie tłumaczyć [...]

glukoza to to samo co dekstroza... kreatyna nie tylko po treningu ( zależy od celu i ...opinii ) 45g glukozy to trochę dużo jak na Twoją wagę, zwłaszcza przy redukcji.bez glukozy też się wchłonie tylko wolniej... za mało białka w diecie na pierwszy rzut oka... mniej ww na wieczór...

Waage! Raz jeszcze dzięki za odpowiedź . Może rozwiejesz jeszcze jedną wątpliwość . Napiszę Ci co do tej pory dziś zjadłam , a Ty (lub ktoś kto ma też ochotę ) powiedz co o tym sądzisz . Rano zjadłam pół ogromnego jabłka , potem byłam na ćwiczeniach i po nich zjadłam drugą połówkę . Do południa piłam tylko wodę i nie chciało mi się jeść . W [...]

krete bierzesz rano i po treningu... Rano na czczo - zaraz po tym łyknij sobie glutke ponadto glutke mozesz stosowac przed/po treningu i przed snem zrobisz jak wolisz.. kolejnosc przyjmowaia ww suplinie ma znaczenia

tak..proobowalem..troche ketogenicznej...diety...teraz...mam doozo tlooszczu w diecie..ale i ww sporo podnioslem ;)

daje linka do stronki z kult. którzy startowali w mo. i nietylko ..masa zdjęć np. 100fotek doriana ok 2000+ - 500-1000 z arnim może już ktoś dawał albo coś tam......ale wkleje www.schwarzenegger.it/mro/yates.html ww.schwarzenegger.it/mro.html

A ja wcinam takie cos, czy to bardzo zle jest na sniadanie? kal / T / B /WW fruttis jogurt 250ml 170 / 2,25 / 7,25 / 30,5 nestle fruttina 70g 231,0 / 1,1 / 5,5 / 49,8 suma: 401,0 / 3,4 / 12,7 / 80,3 Jest to bardzo smaczne, sycace, tylko czy odpowiednie w trakcie jako-takeigo odchudzania sie?

serwatka hiteca i kazeina olimp dla uzupełnienia diety w białko i dwa lajtowe spalacze biorace udział w przemianie ww i tł czyli hca i fat atack II hitec diety zero, jem co popadnie ( niestety to moj problem ale własnie to mial w częsci rozwiazac ten produkt) spalacze stosuje dlatego gdyć z masa rozkreciłem się zbyt mocno nie patrząc co wkladam [...]

Cykliczna Dieta Ketogeniczna jak Zakrześ powiedział jak już będziesz miał tyle kalori ile trzeba pokrywasz białkiem później ok 20g ww a reszta tłuszczami dobijasz żeby się kalorie zgadzały. Tu masz pare słów o niej http://www.sfd.pl/temat139197/ ale nie musisz tak kombinować z tłuszczem jak tam jest to rozpisane, ale jeśli zrobisz podobnie to [...]

no ładnie zakrześ. a ja dam cos od MACFF'A :) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 [...]

[...] resztki glikogenu -> carb up rozpoczynasz zaraz po nim -> powinien on trwac ok.48 h, aczkolwiek gdy zauwazysz widoczne lapanie wody -> przerywasz go -> ilosc ww: 1 dzien ~8-10 g/kg LBM, 2 dzien ~5 g/lg LBM -> w tym czasie obcinasz tlooszcz, bialko ~1 g/kg szczegooly najlepiej wytloomaczy lyle Carbing Up on the Cyclical [...]

[...] pełno zwrotów ktorych po prostu nie rozumiem. I masło maślane mam teraz w głowie - nadal nie wiem jak zacząć carb-up'a. Zacznijmy więc od tego że po zejściu poniżej 30 gram ww utrzymuję ten poziom przez dokładnie dwa tygodnie. Następnie w dzień treningu oporowego (wypada na sobotę) rozpoczynam carb up. Jak będzie on wyglądał w przypadku Krooszka [...]

[...] od celu diety albo tak jak pisała Grasia kończymy carb up gdy widzimy że zaczynamy łapać wodę, albo kontynuujemy do 36-48 godzin jeśli zależy nam na maksymalnym wysyceniu mięśni glikogenem" co do ilosci ww - moosisz obliczyc je sobie wg zalozen, ktore podalam wyzej; czas rozpoczecia treningu jest praktycznie zalezny wylacznie od ciebie

* http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - robimy mase * [...]

Ale czesci z ww. brakuje...