ww

[...] witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od niema 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 300g/kg ww 500g/kg tł 250g/kg 11)przewidziane finanse na cykl jakies 200 zł 12) uwagi i sugestie -

i do tego radzilbym tylko z ww zlozonych bo przy tak niskiej podazy sie zajedziesz na ww prostych.

2 brzoskwinie to nie jakaś tragedia, nie przesadzaj :) Co do 2 posiłku, może to późna pora, może to iż wcześniej jadłaś mniej. Jako źródło ww można też makaron.

[...] jadłem po 5 jaj ale już mi nie wchodza..) 2.Mięso (Karkówka, wołowina, pierś), Warzywa, Oliwa (Jak jem karkówkę to bez oliwy) 3.To samo co 2 3.Jw 5.Ser + Oliwa W DNT Daje ww jeszcze około trenigowo ( tak po 40g ww) Około treningowo nie daje warzywa bo zle mi się ćwiczy. To są główne produkty na których bazuje od czasu do czasu jakaś ryba [...]

[...] każdy posiłek, nie zależnie czy to śniadanie, czy ten przed/po treningiem, winien składać się z 3. makroskładników: - białka: mięso, ryby, jaja, - węglowodanów złożonych (ww): płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, strączki - tłuszczy: olej kokosowy, masło klarowane (oba do smażenia), oliwa z oliwek, awokado, tłuste mięsa, smalec (rownież do [...]

Można się najeść takimi płatkami typu fit? Musli? Osobiście z rana oprócz białka, wcinam musli Sante czekoladowe (60g ww / 100g) i abym się najadł, trzeba ok 200g

[...] , teraz spadki :( ekto 2) wiek 22 3) waga/wzrost 173 4) staż treningowy 3l 5) cel cyklu - powrot do formy , masa i sila 6) stosowane już wcześniej suplementy - bialka , ww , bcaa , mono , 3 cykle na kreatynach 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

No spoko Moja dieta dostarcza mi na 1kg masy ciała 2g Białka, 4.7 WW, 1.1 Tłuszczy, 2100kacl + kalorie z b,ww,t 2000 = okolo 4100kacl -dobrze obliczyłem kcal (tyle bede dostarczał)?? Bo nie moge opanowac tego jak to jest z tymi kaloriami:P

Sir_Lukasz było pisane już wiele razy że dostarczenie ww prostych nie jest konieczne. W glikogenie mięsniowym sportowca jest 400-500gram glikogenu. Na intensywnym trneingu siłowym spalasz około 50 gram. Spokojnie można dać złożone WW typu makaron/ziemniaki itp. Bez Carbo i tak zdołasz odbudować zapasy glikogenu do następnej sesji treningowej chyba [...]

[...] intensywne.. na moim przykładze powiem Ci że 2 treningi o najwyższej intensywności przypadają właśnie na siłownię następnie jeśli już mamy mówić że carbo da się zastąpić ww złożonymi w co wcale nie wątpie, to powiem tylko że w praktyce łatwiej jest wziąść ze sobą bidon z carbo i shakera z białeczkiem ..lub chodźby gainera... niż przygotowany [...]

Jezlei wszystko w bilansie sie zgadza, i nie przeszkazda Ci to, to Ok, nie nalzy zapominac o zrodle bialka obok WW, bo same WW to imo zbedne. Ze wzgledu na wygode rowniez wlasnie duze plusy przemawiaja za mieszankami. ALe nalezy pamietac ze po takim szejku nalezy zjesc ok 45min pozniej pelnowartosicowy posilek. Pozdro.

Kiedy tylko dasz rade trzymaj nogi wyżej. I teraz rano po wstaniu odzywka, treningi dopiero jedzenie po treningu z ww :-))

[...] biegu, zawadzały%-) no i cały tył ciała do wymiany. W czasie treningu zrobiłam mix z l-karnityną i sokiem z pomarańczy, do tego pół banana. Potreningowo owsianka i później ww tylko z warzyw zielonych przed/po biegu:-) Dzisiaj pobolewał mnie odcinek lędźwiowy, ostatnio dostaje w kość chociaż staram się pilnować tilta i go nie przeciążać@-| Obli, [...]

[...] jest dziki jakiś, dzisiaj rano trzymałam długo i wyszło 36,4 stopnie co jest już bardziej prawdopodobne niż poprzednie 35,8 i 35,2. Tak czy inaczej, sobota to dzień wysokich ww więc jakby ładowanie i zobaczę czy temperatura podskoczy po nim. Mam zamienić tylko wznosy bioder na podłodze ze sztangą na hip thrust ze sztangą czy te thrusty na jednej [...]

obcinaj tluszcz nie bialko o 10g rotacje masz co 4 dni? zrob co 3 dni i wtedy aj ten posilek z ww mozesz wypic kawe :-))

No i masz... Ile ludzi, tyle opinii, ja wlasnie osobiscie wole na odwrot w okresie redukcyjnym. Malo ww, przed aerobami,a normalny posilek po (to ma swoje uzasadnienie, w koniecznosci uzupelninia wyczerpanego glikogenu). Radze jednak, dac umiarkowane ilosci ww w obu posilkach... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 21:45:48

[...] inne sporty : piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : ilość dni wolnych od kreatyny : przewidziane finanse na cykl : = 200zł uwagi i sugestie : = Staż treningowy : 6 W diecie wychodzi, że wcinam kcal - 2435 b - 136 ww - 370 t - 54 a powinienem kcal 2912 b - 195 ww - 390 t 78

[...] pewność że Laktozy jest tylko 4-5gramów?? Pewności takiej nie ma bo laktozy jest mniej niż 1,5%(zdecydowanie mniej) poza tym jeśli wedlug producenta w SP80 jest 5,7grama ww to jesli 4-5 z tego to laktoza to oznacza ze to prawie sama laktoza Czy sądzisz ,że w odżywkach białkowych ww= laktoza? Ile wg Ciebie w koncentratach serwatkowych WPC [...]

100-200g WW ? To juz calekiem sporo, daj ryz/kasze/makaron/platki owsiane/chleb zytni innego wyjscia nie widzie, ale jak Ci brakuje kcal to nie musisz podbijac z ww, podbij tluszczem, 1g = 9kcal przy 1gWW = 4kcal. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 12:30:20

Ilościowo to byłaby już chyba rozpusta :-D Szczerze pwodziwiam dziewczyny koknkursowe, bo jadą na małych kcal i często niskich ww. Obejrzałam se dvpę z każdej strony, i chyba spektakularnych efektów widać, czworogłowy trochę bardziej zarysowany. No ale nuki robiłam dopiero 2 razy.