ww

te ananasy bym darował, zapewne w syropie=cukier jak już to grejfrut czerwony/zielony/żółty nie bój się z rana ww, najlepsze płatki owsiane możesz zrobić takie muesli, zamaist tego serka dął bym więcej jajek (same białka) i będzie ok

Jest jeszcze jakiś duński ze słodzikiem. Pomarańczowy ma 9g ww na 100g.

i miska nie może być, za dużo twarogu, na redukcji bym zrezygnował (wiem wiem inni jedzą i żyją) ale do rzeczy, przed i po treningu ww złożone (najlepiej ryż brązowy/płatki owsiane/kasza gryczana) + białko (najlepiej kurczak, rybka świeża) +warzywa o niskim IG i będzie oK

Tluszcy min. 1gr na kg masy ciala, reszta j/w Ww ew.4gr min.

Wiem jakie mam zapotrzebowanie 120g B/340g WW/60g T/2900 kcal czytalem to i liczylem...

[...] więcej tych płatków? Warzywkiem zagryz - ale niekoniecznie 2 śniadanie 10:30 - 11:00 Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal dlaczego bez ww? 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe) chleb żytni razowy(60g) 2 jajka(100g) B) 15,9 T) 10,7 W) 28 = 272 kcal chleb zamieniaj na kaszę/ryz [...]

troszku rozbierze bo potrzebuje ww ale nie bedzie to masakryczna liczba :D

Monster MASS chwalą, sam nie wiem nie jadam ale w szkole to raczej BULK by był najlepszym rozwiązaniem. Ew jak masz dużo $ to jest wyjście. Zakup dobrego WHEYA + odzywkę jajeczną i miksuj z płatkami owsianymi górskimi w Blenderze. w smaku b.dobre WW o niskim IG do smaku możesz dosłodzić słodzikiem + cynamon Tak robię w pracy gdy przerwy mam co 4h [...]

juz juz bylem na treningu :P 20% kcal ustalic z ww Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-21 19:30:46

I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]

[...] brokuł brak białka, więcej tych migdałów kolacja: serwatka 80% ( 3 łyzki to wychodzi jakies 21 g białka z porcji), szkalnka mleka 1,5%; otreby pszenne (ok.30g) na noc unikaj ww, mleka. węglowodany daj w posiłkach około treningowych i ewentualnie w śniadaniu. 250g twarogu(?) to w Twoim wypadku za dużo białka jak na jeden raz, w innych posiłkach [...]

[...] doslownie wszystko co sie dalo (lacznie ze szpikiem itp) :D hehe ale to rozprawka na doktorat prawie (jakby komus sie udalo pojechac w teren i cos podrazyc :D) a tu Swieta mamy ;D i tak wiekszosc z nas bedzie na slodkim (ww+tluszcze) oraz kielbasie i miesie :D heheh jesc nie dyskutowac :D Zmieniony przez - Biniu w dniu 2008-03-22 10:39:53

problemy z cera wynikaja raczej z hormonow (o dziwo ww o wsykoim indeksie IG (a dodoalbym ze ogolnie w nadmiarze rowniez wg mnie) maja na to wplyw) poprostu przyjzalbym sie dobrze diecie :D lub wiekowi :D

1 kaps kre na czczo i 1 przed treningiem daj 3-5g naczczo i 3-5g po treningu 3 tabs aminokwasow na czczo, przed treningiem i na noc ja bym sobie darowal witaminy 1 tab dziennie rano daj po posilku bialko 1 porcja po treningu mozebyc IMO dalbym wg brakow w diecie carbo przed treningiem? <- prosze o sugestie, czy przed czy po treningu razem z [...]

[...] B 2g T 1,5g W 8,5g ok jesli musi byc chlenb :P 14:00 100g Piersi z kurczaka B 27,5 T 0 W 0 Bukiet warzyw mrożony 200g B 6g T 0,5 W 8g daj do poprzedniego posilku brak ww mozesz dac te z poprzendiego posilkuw postaci np ryzu :) Trening siłowy i Aerobowy 17:00 Makrela 100g B 19 T 12 W 0 /zamien ja z kurczakiem zpoprzendiego pdoilku :) Kromka [...]

czyli ww stanowia 20% ogolu kalori? Jesli tak to chyba mam juz wszystko ;)

Sniadanie: -WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, ilosc no tak sporo wkoncu chce urosnac) -3 jajka cale usmazone na suchej patelni -garść orzechow włoskich albo oliwa (co do oliwy mam pytanie ale to na koniec) 2 sniadanie: (to jem w szkole wiec tak rozkladam to jakos) - jakies kanapki z miesem i [...]

DT: storm rano, shock przed treningiem, po treningu carbo + storm bialko wg brakow w diecie DN: storm rano, storm w porze treningu. Bialko wg brakow w diecie carbo mozesz uzupelniac braki WW chyba ze masz sklonnosc do tycia to ogranicz je do potreningowego uzupelnienia glikogenu pamietaj dieta najwazniejsza! pozdrawiam i zycze zdrowych wesolych [...]

Dzienne zapotrzebowanie : ~2430 kcal Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal więc wychodzi max. 2050k kcal. Maxymalna ilość białka : 185g Maxymalna ilość tłuszczy : 75 g Maxymalna ilość ww : 150 g Macie może jakieś propozycje, żeby zmienić poszczególne posiłki ? Tylko posiłek o 12;00 musi zostać.

teraz mam 2738kcal zamiast 3050kcal, 131%B, 81%T i 85%WW z dziennego zapotrzebowania ;/ pozdro