ww

Wrzucam wczorajszy deserek :-D 1kg twarogu chudego 2 żółtka Izolat UNS Wanilia i Malina 2 łyżeczki stevii 200ml białek jaj Galaretka light 1 banan Twaróg zmiksowałem z żółtkami, podzieliłem na dwa pojemniki, w jednym zmiksowałem z izolatem waniliowym w drugim z malinowym. Do obu dodałem po równo ubitych białek jaj i stevii Wrzystko wylewałem do [...]

8 tabliczek to 4500kcal :-D 360g ww, 320g T i 70g B :-) nie ma źle %-) zwłaszcza ze te 8 czekolad to był deser %-) Masła mam właśnie z tygodnia amerykańskiego :-) zrobiłem spory zapas hehe i jeszcze sporo mi tego leży :-) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-05-22 17:23:02

Witam, życzę powodzenia. Co do diety to zdecydowanie zamało ww (w porównaniu do białka), dodaj sobie coś węglowodanowego, abyś doszedł do 300g?. I moim zdaniem troszkę zamało kcal. pozdrawiam

no, ale na kaloryczność aż tak nie patrz.... ja w ogóle tego nie liczę liczą się tylko ilości b/ww/t uwierz mi a na końcu zwłaszcza białka Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 11:13:30

kondycja najgorsza raczej nie jest, zaczne robić aero za niedługo to napisze jak jest chyba ze jem duzo ww prostych itd to taka pompa na goleniach ze nawet chodzic jest chvjowo dluzej niz 10 min %-)

bcaa+wpc+mleko+carbo Ponoc najlepszy pakiet, zdecydowałes co juz wezmiesz poza ww.

[...] x10 5. Face pull 20 x20/25 x15/30 x12 6. Uginanie w opadzie tułowia 10 x15/12 x12/15 x10 7. Uginanie z linka wyc dolnego 7 x10/9 x12 +20min aero co do diety to dzis 450 ww, tluszczy 46 wyszlo i bialko jakies 315 ile kcal nie pamietam ale chyba 3500, oprocz tego meeega ssanie, az dziwne przy takiej ilosci za 2-3 dni zobacze czy sa jakies [...]

[...] odkladania sie w postaci tkanki tluszczowej w odroznieniu od np glukozy G ta latwosc objawia sie tym iz dla FR i GA wystarczy osobnik mala aktywny i juz >50 gr tych ww dziennie i nastepuje konwersja do fatu a dla G ten prog to kolo 600-700 gr !! dziennie przy zalozeniu odpowiednij ilosci tluszczu w diecie :D to tak w najwiekszym skrocie [...]

[...] - należało zazaanczyć jaki smak preferuję. No coż, będę musiał komuś to odsprzedać i pomyśleć o zakupie drugiej sztuki, tym razem waniliowej )) A teraz niezależna od ww. zakupu uwaga co do kreatyny Scitec'a W sklepie koszt 100g wynosi 16zeta i tu moje małe zdziwko - kupiłem jakiś czas temu saszetki po 4g Pump Sport - czyli kreatyna [...]

[...] zależy jak chcesz go używać. Jako posiłek zastępczy lub uzupełnienie diety to daj tyle żeby uzupełniało diete dobrze(wow!) w to co potrzebujesz. Tzn policz ile jesz białka i ww i daj tyle żeby wychodziło dobrze. Jeśli chcesz brać przed treningiem lub po to lepiej nie łącz w gainera od razu tylko stosuj jak w tamtym poście(róznica może i [...]

Piątek DT Ogólnie beka, bo coś mi weszło pod paznokieć i, ze względu na ból, nie mogłem przez to dociskać tego palca, co spowodowało upośledzenie chwytu (dodam, że jest to palec wskazujący u lewej ręki. Niby taka pierdoła, a może dać się we znaki }:-(. Rzutowało to trochę na trening, gdyż rzeczywiście sztangielka/sztanga wyślizgiwała się z tej [...]

[...] 160g makaronu durum, warzywa III. 250g ud, 150g ryżu jaśminowego/paraboiled IV. 200g łososia, 100g ryżu jaśminowego/paraboiled, rucola RAZEM: 3307,6 kcal b: 197,3 g ww: 450,3 g tł: 79,7 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c6c2cda35514c73b451a287b8d03c13.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e2635395bbe4894918bedf28e96a6d9.jpg [...]

Niedziela DNT Wleciało nieco mocniejsze aero - ponad 40 km na rowerze, kalorii trochę więcej, niż było zamierzone, ale zakładałem, że dzisiaj będzie dzień bez aero, więc chyba wyszło ok. Pierwszy raz zrobiłem dzisiaj domowe masło orzechowe - 75g migdałów, 75g laskowych i 70g oliwy z oliwek do blendera, parę tabsów stevii i można poczuć niebo w [...]

[...] 10, 50kg x 10, 55kg x 10 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 (na nogę), 17kg x 10, 17kg x 10 3. RDL 20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 10, 45kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=XRii9ZKQrbk&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw&index=1 4. Żuraw cc x 10, cc x 8, cc x 8 5. Prostowanie siedząc brak 6. Wspięcia na palce ze sztangą w [...]

[...] Jeszcze wejdzie: III. 300g mięsa z ud, 125g ziemniaków IV. 150g twarogu, 50g chleba żytniego, pół pojemniczka masła orzechowego Razem coś koło: 2600 kcal, 190g biała 120g ww, 150g fatu + w/w makaron }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2381c016b4b24c5a923b382e818f0b52.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9727e380ee748ecb4ad0ca351688fde.jpg [...]

Sobota DT Chyba rzeczywiście przestawię się na ranne treningi, cyrkulator robi ogromną różnicę. Nogi dalej zakwaszone. Ogarnę może jeszcze jakąś przebieżkę do Decathlonu po ciężary - niby to, co jest mi starcza, ale akurat w tym wypadku nadmiar nie zaszkodzi %-). Ogólnie zayebiście, bo mogę cieszyć się z ładnej pogody, a nie cierpi na tym trening. [...]

[...] niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 (na nogę), 17kg x 10, 17kg x 10 18kg x 12, 18kg x 12, 18kg [...]

[...] poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=3_dS7T8IAyA&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 3. Wycisk ściskający skos dodatni talerz 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 talerz 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg [...]

[...] x 20 62kg x 25, 62kg x 25, 62kg x 20, 62kg x 20 + stretching UWAGI: 1. Siady - filmik. TUT trochę mniejszy, ale ciężar wrażenia nie robi, więc za tydzień 65kg. https://www.youtube.com/watch?v=Xi6fG_z78SM&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki, jak to wykroki, szczególnie po siadach - miażdżą %-); zmieniłem trochę wersję, robię teraz je [...]

[...] 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=2W7_lVc_bgE&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 [...]