ww

Hehehe i w koncu wybralem... jogurt naturalny :D w 400 ml: b:5,1 ww:7,2 t:2,0 chyba to bedzie najlepsza opcja

Ola brawo!! Tobie przynajmniej waga spada bo moja jakby tu powiedzieć stoi w misjcu Nie załamuję się ale kurcze jak ja bym zjadła cieplutkiego chlebka z masełkiem albo jakieś kluchy, duzo owoców i stertę warzyw hehe. Ale trwam przy 30g (czasami 40G) ww.

skd Ale przez pierwsze 2 tyg do 40 ww

Sachem ok, wyliczylem sobie, ze dobrze bedzie b:165, ww:450, t:113 i bede sie staral oscylowac wokol tych wartosci ale niewiem co dac przed treningiem i po? czytalem gdzies, ze 25% dziennego zapotrzebowania wegli powinno byc po treningu i potreningowy powinien byc bez tluszczy, a przed snem samo bialko? zaproponujcie jakies posilki przed i po [...]

ja krotko i bez akademickich dyskusji : zainwestuj w cynk (jezeli powod trzymania wody jest natury hormonalnej, jak piszesz w dopingu), moze pomoze. Sproboj ograniczyc ww, niektorzy skarza sie, ze duze ilosci nabialow (ser bialy itp.) powoduje u nich zatrzymywanie wody, ale to raczej dotyczy zawodnikow etc. Ginomen - za duzo sobie wkrecasz {: ta [...]

4-7,8 gram ww na kg masy ciala w zaleznosci od celu i uwarunkowania bialko okolo1,5-1,8 grama na kg masy tluszcz 0,7 do 1,2 grama-zdrowe oczywiscie i tyle-cala filozofia braki uzupelniaj odzywkami i dopiero poniej czas na suple

[...] pozniej zamierzam sile i rzezbe.Chce sie trzymac makro cyklu : 4.Mozliwosci czasowe max 2h chociaz preferuje treningi intensywne, obecnie mozliwosci sprzetowe ograniczone, silownia na ktora chodze posiada wylacznie podstawowe rzeczy, bez maszyn 5.Staram sie utrzymywac diete dzienna : biało=164g ww=492g tluszcz=164g, wiadmo ze czasem sie nie da.

można, ale nie trzeba kto powiedział, że cokolwiek trzeba ww są ważne po treningu aby uzupełnić straty glikogenu

a rano przed sniadaniem nie dasz rady? jesli nie to mozna ale musisz dluzej biegac aby organizm zaczal brac energie z tluszczu a nie z WW. Masz jakas diete redukcyjna? jesli nie to odradzam bieganie wieczorem bo za duzo FATU nie spalisz

1. Stopniowo. 2. Spokojnie mozna. 3. Nie jest polacena, lepiej te 150g ww dobrac jak najlepiej. 4. Zobacz w poscie qazara o low carb na mase.

Dawaj Kasa pewnei ciekawy art Natan z tego co piszesz w zasadzie mozna wnioskowac ze nie przeliczasz kalorii, i ze nie maszx schematu np. 3 g bialka na kg, 6 ww na kg,1g tluszczu na kg... prawda to?? bo jesli tak to nie wiem jak Ty taki wielki urosles podziwiam naprawde, gena to Ty masz

Rozne rzeczy mozna Najlepiej bialko ktore wolno sie wchłania i to zalezy od bilansu czy dac zdrowego tluszczu, ww zlozone czy same bialko.

[...] a reszte zagospodaruj tluszami(omega-3,losos,makrla,sledz,szprot,oliwa z olwiek,olej lniany,olej z wiesiolka dwuletinego,jaja) unikaj ww ,tluszczy trans,pojadania ,pij duzo wody ,duzo ruchu i mysl o tym nie jak o jakims sprincie ale o martonie to musi byc zmiana nawykow zywieniowych i zyciowych a nie krotko [...]

no to**** od dzis jemy same warzywa jako ww

[...] więc nie wiem pewnie junior_23 mnie wyzwie ale ja poradze Ci Gainera 2 z Vitalmaxa za 79 zł za 2250g nie wiem czy masz tyle kasy, ma bodajże 27g białka i chyba coś koło 60g ww, więc możesz wziąść go ok 100g dziennie, jeżeli fundusze na to pozwolą w dwóch porcjach po 50g, do tego dorzucić jeszcze ze 3 białka z jajek i ze 100g kurczoka... zamiast [...]

dieta to podstawa 1,2 do 1,8 grama bialka na kg masy ciala- w zaleznosci od mozliwosci ,braki uzupelnic odzywka mozna 6-7 gram ww na kg masy ciala i 1 gram zdrowych tluszczy na kg masy ciala do tego kreatyna jakas-stack ktory napisales powinien dobrze sie sprawdzic, bialko jesli masz braki w diecie BCAA wywal-sa zbytczne na masie-kup za te [...]

ale glupie pytanie twarz Ci sie powieksza bo tyjesz, nie od tluszczy czy ww. ale od nadmiaru kalorii

gainer jest uzupełnieniem diety jedz go wg braków w ww diecie

No to witajcie, Moi Drodzy, po kilkudniowym odpoczynku od tych cholernych diet. Poniedziałek, startuję od początku, zważona, zmierzona, nie przytyłam nic przez te dni!!!! I mam pytanie, bo przeczytałam początek tematu - znaczy, wypowiedzi ekspertów, a nie swoje i pragnę się upewnić. Przy wadzie 82 kg nadal aktualne jest przeliczenie: (na 50 kg [...]

Raport z 7-go tygodnia Kcal=1250. Ćwiczenia=2,3 godz. WW=30-40. Waga minus 2kg (pewnie stres spalił mi mięśnie ) Nikomu nie polecam takiego sposobu straty wagi. Aktualnie ruch zakazany. Nie grzeszę, diety się trzymam. A tak naprawdę to nie mam ochoty nawet na jedzenie.