ww

[...] plany to 10 tyg suchej masy, bez zalewania. Miedzyczasie mam jeszcze mala sesje z kolezanka - zawodniczka 8-) ale nie bede robil zadnej diurezy, mysle tylko nad przycieciem ww na pare dni przed ;-) Potem minicut ok 4tyg i masa do konca roku. Pierwsze wyjscie planuje na Grodzisk ;-) W calym tym okresie chce sie skupic na slabych strona -> [...]

[...] jadek jestem. Waga sie zatrzymala na 105-106kg, bf tak samo wiec nie ma zadnej szkody. Teraz ruszam dalej, od soboty wyglada to tak: 5 posilkow, bialko na poziomie 300g, ww po rowno 120g na posilek, tluszcz 20g do posilku w trakcie treningu nadal carbo 50g + 20g bcaa Dzisiaj poszly ramiona w SS, dwojka i standartowo cardio 20min. Ramiona [...]

raczej prędzej urośniesz od ww niżod tłuszczu

[...] W II posiłku brakuje ci weglowodanów, chyba, ze ustaliłes sobie BTW tak by mieć weglowodany rano i około-treningowo to w porządku. Chociaż ja i tak dałabym trochę ww w tym posiłku. Posiłek II możesz powtórzyć z I posiłku. Albo jakaś kanapka z chlebkiem. Posiłek III ok. Używaj zamienników białka i weglowodanów. Po treningu możesz dać [...]

dużo masz ww racja - ale popatrz jak jesz, wcinasz soczewice w sumie, jakąś WASE /której de facto nie jemy bo jest za bardzo przetworzona/ a co z płatkami owsianymi, ryżem brązowym, kaszą? jedz owoce rano, okołotreningowo po co wrzucać w siebie cukier na noc?

Piątkowy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad12a4993b934b28866bdcd5ce1f2cc8.JPG ad 1. Już umiem robić ten przysiad - trening z mopem przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) [...]

Dzięki Panowie za pochwały. Po takich treningach wymyków straszne zakwasy są mięśni brzucha, najszerszych i bocznych klaty. Ojan super Ci idzie, jeszcze z miesiąc to zrobisz 5 wymyków. No chłopy z WW liczę na was, bo wiem ze was stać robić wymyki i życzę żebyście umarli Marowi nosa.

No chłopy z WW liczę na was, bo wiem ze was stać robić wymyki i życzę żebyście umarli Marowi nosa. Mariusz ale wiesz że w takiej rywalizacji potrafię z siebie sporo wykrzesać ?! Myślałem że mnie będziesz dopingować :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-10-18 18:36:00

Obcinaj stopniowo , co 1 tyg bym na twoim miejscu obcinał około 5-10% i został na jakoś 50% WW.Ale to w moim przypadku gdyż jestem hardgainerem Koledzy mi mówią że robię "rzeźbę z dietą na masę Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-02-16 13:51:31

[...] treningu a dla odpornych i zdecydowanych-na zawodach ligi. Bedą też pokazy kulturystów:Emila Kaleńskiego i Norberta Tymczaka oraz inne atrakcje. Także bedą gwiazdy ww oraz uczestnik pojedynku z drazekm-wycwiel.Na pewno jakies krótkie wypowiedzi będą na żywo...:) Wyniki na zywo także będą-link: http://games.sfd.pl/Zawody/43 Transmisja [...]

Dzięks :-) Najpierw w kwestii diety, jedna zmiana. Zamiast 80g węgli po treningu, które głównie były z prochu, od dziś leci 50g ryżu, czyli 40g ww. Delikatne obcięcie, myślę, że pierwsze i jedno z ostatnich, bo forma już ładnie się poprawia. Chciałem po prostu wyeliminować cukry. Później jeszcze utnę tego ananasa przed treningiem. Cardio zostaje [...]

[...] Ocet jabłkowy 5-10ml do 3 największych posiłków enzymy NOW superenzymes tak samo do 3 największych po 1tab. nic ponad to nie potrzebuję,ja 1,5h po posiłku złożonym z 300g ww i 70g b czuję że już mam luz w żołądku,ale to też kwestia doboru produktów i myślę,że tutaj na tą kwestię powinieneś głównie zwrócić uwagę na samym początku. Bzyku no [...]

Wstałem dziś z rana wszedłem na wagę i co?? 1,5kg w dół%-)dodaję szalone 20g ww bo inaczej to nic z tej masy nie będzie tylko mnie wycinać zacznie %-) PUSH -wl 170x6x6 serii -militarne sztangą siedząc 120x5 100x12 -hamer imitujący poręcze 240x17,15 - i tyle na nim porobię bo już więcej ciężaru nie da się wrzucić %-) -rozpiętki na ławce skośnej z [...]

[...] -wypychanie nogi w tył na hamerze 75x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -suwnica pozioma jednonóż+obunóż 100x12+12 80x15+15 -prostowanie jednonóż 25x30,30,30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia na maszynie 2x15-8 -skłony boczne 1x50 -10kg Od dziś kalorie znów podbije bo waga z tendencją spadkową %-) ww już 1100g w dzień wysoki i 960 w sredni

650g ww nie jedną rodzinę 3osobowa by się nakarmilo %-) ale siłowo widzę dalej na bardzo wysokim poziomke

Wczorajszy PULL Tryb naleśnika włączony na maxa%-) 126 na czczo ale wyglądam na w ch** bardziej ulanego niż przy 132 ale trzeba przecierpieć nie ma rady %-) niby 650g ww nie mało ale jak widać zależy jak dla kogo%-) Wszedl spalcz?:-]

[...] jak naleśnik,na treningach brak pompy i czucia ale siła cały czas się trzyma więc ewidentnie wypłukanie.Temu też dzisiaj wszedł refeed,w sumie będzie lekko ponad 1000g ww,białko lekko ścięte dla lepszego trawienia. Dziś plecy -podciąganie nautralnie +30x6 -podciąganie szeroki nachwyt +10x6,5 -wiosłowanie z martwego punktu racka 220x4 [...]

[...] 4. jw ale mniejsza objetość+o3 5. jajka/twaróg+razowy/biało+owoc 6. twaróg oliwa jak jest to do głównych Przykładowy cheat meal to biało z jakimś owocem/sokiem Podaż płynów jest ok Kcal nie licze, jest lekko na plus, ww od jakiegoś czasu obcięte, proste z owoców praktycznie tylko, Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-25 19:40:05

ostatnie ww dziś Kastecior:* jak nie będziesz tutaj tyle ile w spamie to ja z liścia pociągne Polaco: są ale ukryte, ale tak myślałem że nie będziecie tego wszystkiego czytać A-Z

Pepo ww proste tylko owoce (w wiekszosci po tr) tak jak tamte daktyle to 'tylko od czasu do czasu' a sosow nie ma duzo, tylko na foto tak wychodzą a tak powaznie to jeszcze troche obcianene bedzie, ale nie lubie gwaltownych zmian, stopniowo zmieniam, bo to mnie imho mniej meczy pozniej reasumujac bedzie mniej sosow czosnkowych, keczupow, [...]