ww

odejmij sobie tą inkę, bo tak na prawdę masz 330 kalorii mniej, czyli głodowa miska, nie patrząc już na jakość... żadnych soków, owoc jak już, ciastek, warzyw zielonych nie wliczaj, więcej zdrowych tłuszczy i ww złożonych ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-02 19:04:49

Za dużo nabiału, ogranicz do jednej porcji. Olej lniany tylko spozywasz? Warzyw nie wliczaj, w posiłku praktycznie same ww.

Robaczku, 19g ww wypiłaś... I w tym ZERO wartości odżywczych @-)

Robaczku, 19g ww wypiłaś... I w tym ZERO wartości odżywczych @-) Rozumiem... to postaram się jej tyle w siebie nie wlewać lub wracam do Inki. Dziś mija pierwszy tydzień ćwiczeń i diety mojej. Łatwo nie było wstawać na siłownie i szykować jedzenie ale czuję się szczęśliwa i nie mogę się doczekać kolejnego treningu mimo że mam cały czas zakwasy co i [...]

Pomiary z dziś takie same jak z poniedziałku więc nie wrzucam. Wrzucę co robiłam przez ostatnie 3 tyg. żeby nie było, że się opierdzielam ;-) miskę liczę, ale nie wrzucam i wszystko jest idealnie wg rozkładu i czysto 2000 kalorii - 150 B / 70T reszta WW. zresztą można w moim profilu sprawdzić. Od jutra do 10 września mnie nie ma :-)) więc kochani [...]

[...] - naleśniki z mąki razowej z twarogiem i dżemem truskawkowym (mniaaaam ) 21:00 - twaróg półtłusty, papryka, garść orzechów. Rozkład makro: białko - 163g, tłuszcze - 80g, ww - 220g razem 2300kcal, bilans dzienny = -200kcal. Wiem, że rozkład makro jeszcze nie idealny, ale staram się Dan Henderson ma idealną sylwetkę. Jak dojdę do takiej formy [...]

Zgadza sie, przy niedostarczeniu wystarczającej ilości energii (kcal) z ww lub tłuszczy organizm zacznie pobierać energię z zapasów np. tkanki tłuszczowej. zdr. A jak się czujesz na takiej diecie ?

Radek mylisz się co do makroskładników, one również są bardzo istotne, ba nawet istotniejsze od samych kcal ! Miejmy wzgląd na proporcje miedzy ww/b/tł, bo to one z pożywienia czynią wartość dla naszego organizmu. Co do treningu FBW, bez apelacyjnie na pierwszy ogień idą ćwiczenia wielostawowe (ciężkie, złożone)- angażujące jaknajwięcej mięśni, [...]

Jesli chodzi o ww z owocow w pierwszym posilku to imo nimi nawet nie zawracaj sobie glowy Ich nie ma!

[...] posilek jest swietna! Raz to fajny zastrzyk energii na caly dzien Dwa poprawia sie humor etc od zjedzenia czegos smacznego Trzy IG owocow jest przeciez male , po drugie ww w 1 i 2 posilku sa moim zdaniem srednio istotne bo i tak zostaja przerobione na energie , szczegolnie glowa docenia taki stan rzeczy. Tym bardziej pierwszy posilek po [...]

Ja z kolei potrafię dać owoc po treningu zamiast ryżu ;) Wiem, wiem, ww proste a złożone itd. I też dodaję do owsianki z mlekiem/kefirem/jogurtem, teraz mi z winogronkiem podpasowało. A które owoce to te "gorsze"?

1) siemie lninane zmielone i oliwa będzie ok 2) zamienniki chleba też są dobre 3) mleka nie za dużo 4) BTW wydaje się OK, ale podbij troszkę na początek białkiem i ww

Zaplanowany jadłospis na dziś, dzień treningowy. Wyszło za mało i nie wiem czym to ponadrabiać. W piątki nie jadam mięsa, dlatego ciężko mi nadrobić białko. Mama nie kupiła mi dziś strączków :\ Czytam dzienniki i czytam, i wciąż nie mam pomysłu i możliwości. Jeśli Wam coś wpadnie na myśl, co mogłabym dołożyć to będę szalenie wdzięczna! Produkty [...]

[...] uczucie sytości, ale u mnie to chyba nie do końca tak działa, gdyż zdecydowanie bardziej czuję się najedzona posiłkiem bogatym w węglowodany. Wieczorem nie będę ograniczać ww, bo lepiej mi się śpi. Jeszcze jedno: na razie będę jadła 3 posiłki dziennie. Nie chcę bawić się w większą ilość, ponieważ po np. 200-300 kcal czuję głód, który kończy się [...]

[...] I Kuźwa poczułem ścięgno  Młotki z liną na wyciągu 50/60/80/95kg.,10powt. Łydki powolny ruch z przytrzymaniem w szczytowej fazie skurczu Dzis waga na siłowni 106,5kg.,gdyby nie niezaleczone kontuzje to by była MOC Obciołem ww a dodałem więcej miecha z warzywami,zobaczymy co z tego wynikanie.Po treningu 50gr.carbo i multiwitamin QNT

Jak masz tendencje do tycia to nie szalej z weglami bo Cię podlje szybko,zobaczysz jak będzie i najwyżej obetniesz ww a dorzucisz tłuszczu

[...] ale trening 6 razy w tyg do tego test podkreca i produkty bogate w blonnik wegle złożone wiec nei powinno duzo fatu wejsc no chyba ze by sie dzialo inaczej to sie zmniejszy ww ale jestem dobrej myśli:) hmm.. troche by się przydało podkręcić "piec" do cyca będę dodawał chili może jakąś kofeinę ? Zmieniony przez - Dero0 w dniu [...]

[...] to taka ilość że już śmiało mozna pomyśleć o czit milu e7-10dni jesli idzie! po czwarte - to jest taka ilośc że możesz zrobic IIFYM @@-) zamiast ryzu po treningu walić ww proste w postaci owoców i lodów czy bardzije złożone ale nie koniecznie polecane jak frytki,bułki z dżemorem,trortille - to co lubisz! wszystko ma swoje plusy i minusy [...]

woda nie zleci Ci jeśli nadal masz sporo węgli a masz z reszta woda nie istotna co to zmienia? złudzenie zgubienia wagi? zetnij do mniej niz 50g ww jedz tydzień,dwa to zleci woda Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 11:09:14

[...] nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do samego [...]