ww

dzieki wszystkim naprawde za pomoc, poniewaz mialem watpliwosci. A powiedzcie mi prosze co myslicie na temat odzywiania i brania bialka tylko z nabialu poniewaz jest najtanszy a mieso jesc tylko na obiad a reszta posilkow to WW + Bialko( Jogurt, jajka, twarog ) poniewaz wychodzi mi taniej niz mieso

Dieta nie zawsze jest dopięta, ale staram się nie opuszczać żadnych posiłków... Czasami po prostu brakuje czasu na to, żeby zrobić i zjeść. 50% ww 30% tłuszczy 20% białka

Heh... to mi by wyszło na redukcji 304 g ww Zabójstwo

50% ww 30% tłuszczy 20% białka Ja nie wróżę Nie chce mi się już sprzeczać. Jeśli ma kase to niech dokupi BCAA. Ale priorytet bym postawił temu zestawowi który podałem kilka postów wyżej.

Na Capel street dostaniesz jeszcze taniej... Spytaj o Grahama i powiedz ze przyslal Cie koles z Holland and Barrett w polnocnym Dublinie. TMU 4kg 45% bialka , 45% ww, 10% fatu za 40e, a smak super i jakos super. To taki przyklad.

no ja mialem 93 wage, czyli jeszcze wiecej, co w tym dziwnego, zjechalem na scislej diecie rozpisanej na 3,5 ww 16 kg w 3 miesiace, przy aero 3 razy w tygodniu i 3 treningach mma, oraz silce 4-5 razy w tygodniu. wiec wcale nei zabójstwo, a przy takiej ilsoci wegli masz pewnosc ze nic nei zjedzie z miesa.

Poleciało Ania, w dni z treningiem siłowym 100g ww, w pozostało ZERO. Zacznij też wliczać warzywa niezielone.

[...] poszedłem na siłownie. Nie mam co wciągnąc i musze dopiero gotować, ale to juz kwestia organizacji i ogranięcia tego wszystkiego. Zwiększyłem spowrotem na 2,1g b/1,0g t/4,1g ww i łacznie 2800kcal. Dziejsze śniadanie: Placek z: - Jaja kurze całe 60g - Białko jaja kurzego 86g - Płatki owsiane 100g - Banan 110g - Orzechy włoskie 10g Na obiad [...]

[...] wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Będzie od września 11)przewidziane finanse na cykl to zależy czy kumpel załatwi pracę xD 12) uwagi i sugesti [...]

witam ! najlepszym wyjściem po treningu siłowym jest podanie jak najszybciej węgli i po kilkunastu min szybko wchłanialnego białka np http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Vitargo_CL-opis1189.html + http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html . Możecie podać jakiś alternatywny zestaw o nieco niższej cenie ? opłaca się [...]

Z dziś po treningu nóg W zeszłą niedziele waga 99.7kg już nie szło więc przyciołem trochę ww, dołożyłem aero i od przyszłego piątku pojadę dalej teraz waga około 94-95kg Zmieniony przez - AsweS w dniu 2011-07-16 20:39:05

o godz 10 i 13 można dołozyć ww by nie ładować w siebie tyle przed i potreningowo jeśli jeswz dużo warzyw warto zacząć wliczać wsio

ser żółty ma troszkę tłuszczy nasyconych połączenie z ww (co prawda głównie prostymi) nie działa dobrze na wrażliwość insulinową więc lepiej zachowac plasterki i wcinajć z warzywami

zapotrzebowanie wyszlo mi 1818 kcal,jestem endo po redukcji wiec co mi radzisz co dorzucac ww,bialko czy tluszcze ?

[...] cykl na kreatynie) 10) informacje na temat diety Staram sie zdrowo odzywiac,owsianka,ciemne pieczywo,ryz basmanti,codziennie piers z kurczaka,ryby,jogurty naturalne,warzywa,serki wiejskie. Bialka przyjmuje 180-200g w ciagu dnia,ww i tł-nie wiem. 11)przewidziane finanse na cykl nieogranicznone(w granicach rozsadku hehe) 12) uwagi i sugestie -

Przecież ta dieta, to po prostu U.D 2 na masę, albo CKD na masę. Przyrosty bez ww po treningu są raczej gówniane.

s.m.p.a chodzi o to że ja nie robię aerobów po siłowym tylko 2x w dnt a z rana nie może być normalny posiłek(b+ww+t) czyli np jabłko a później jajecznica po aero?

arros tylko ja bede jadl ww i bialko a o nie nie mieli takiej szasny /:

Dołożę jak (jednak) będzie za lekko Plan jest oryginałem Marka Rippetoe. Ww. serio to serie docelowe. W MC jest tylko jedna seria docelowa, w reszcie po trzy. Na ostatnim treningu robiłem MC tak: - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 8 x 40kg (rozgrzewka) - 5 x 55kg (seria docelowa) Reszta ćwiczeń w rozgrzewce (u mnie) ma 1-2 serie poprzedzające docelowe.

nie dziwne ze waga stoi jak dieta lezy na calej linii ... przeczytaj posty podwieszone ,wylicz zapotrzebowanie ,rozloz b\t\ww i wklej diete bo bez niej ani rusz.