ww

[...] 25x56 5 Wznosy na palce siedząc 20x26 20x36 20x46 Wszystko ładnie oprócz przysiadów,które są moją zmorą,ale trzeba z tym walczyć i się nie poddawać. Sobota była dniem o 50 ww ale niewiem czy chociażby tyle wpadło. Natomiast niedziela,dzień o dużej ilości węgli(300) także wpadło i ciasto i naleśniki nawet,a pod koniec dnia 3 driny co wyluzowało [...]

to że jest niewskazana to duży mit.... podbij ww do 1,3-1,4g na kg masy ciała i dopasuj wtedy ww

[...] ale zabl mi konto chodz nie wiem z jakiego powodu;] . Pierwszy posilek jem o 8 a jak dalej? bo co 3h wychodzi ostatni o 23 to nie bardzo 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal [...]

Oj... Dietę trzymaj tak jak do tej pory. Po upływie kolejnego tygodnia pomiary i wrzucamy kolejne 25g ww z owoców

A orzechy mogę do bilansu ww. doliczyć w tym tygodni tak aby suma była dalej 25g ww.

[...] kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: - Ryż brązowy 50g - Pierś z kurczaka bez skóry 150g - Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) b: 36g ww: 37,5 t: 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 70g - Polędwica 100g - Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) b: 28,5g ww: 30g t: 11g Posiłek 4: - Makaron razowy 50g - Mintaj [...]

oj biedna ty z tymi nerkami, tym bardziej uwazaj na ww proste

a ile ww masz w diecie ? podaj wage oraz ilosc gramow poszczegolnych makro ...

jesli podany podzial jest na zero to spokojnie mozesz dodac 1. bialka do 200 g 2. ww do 150 g i od tego miejsca zaczac probe budowy stawiam ze bedzie potrzeba nieco wiecej ww po pewnymm czasie !

Dodawaj teraz stopniowo kalorii aż dojdziesz do zerowego bilansu, najlepiej daj teraz kalorie na plus, żeby piec rozkręcić. 4tygodnie dodatniego bilansu i redukcja start, teraz delikatnie tniesz kalorie, najlepiej ww, po 25g ww tygodniowo, chyba że leci, to zostawiasz dopóki działa. Białko podbij do 1.8g/kg minimum.

Przed i po treningu zdecydowanie więcej białka i ww. Najlepiej większość ww upchnąć rano i przed/po treningu. Reszta jest ok.

1. patrz na zawartosc ww w produkcie, ziemniakow wyjdzie wiecej niz owsianych 2. nie z puszki, nie tilapia i panga 3. lniany to kwasy tł wielonienasycone, oliwa -jedno, pamiętaj o proporcjach (1;1;1 lub lekka przewaga jedno) mozesz wypic bialko i zjesc banana po treningu

wprowadz na tej samej zasadzie ww trzymaj po prostu nizej 100g reszta dowolnie jak ci wyjdzie, nie musisz sie dopychac na sile jak ci wyjdzie miedzy 1800-2000kcal bedzie dobrze AAAaaa i jak masz odzywke bialkowa to podbijaj sobie bialko, powyzej 120g powinnas miec Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-12 12:38:22

tak ok 30% białka 50% ww i reszta tł na 5 posiłków

[...] swoich czlonków rodziny, przemyśl co chcesz, uświadom sobie co musisz poświecić by miec szczupła sylwetke, powiem jedno o ile w przyszłości bedzie ci wolno jesc więcej ww niz na tej diecie o tyle kazdy powrot do ciasteczek, większej ilosci chlebka, ziemniaczkow itd... zaowocuje zmarnowaniem najcięższej pracy w bardzo krótkim czasie. Cudów [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 80 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem tak by miec dodatni bilans kcal 11)przewidziane finanse na cykl 300-400zł 12) uwagi i sugestie :brak [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x 30/30/30 4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8 8x 20/22,5/25/27,5 5A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 [...]

1. WIEK:31 2. WAGA: 101 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 128 -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: obecnie rotacja ww -białko: 2,5 -węglowodany: 250 hc 150 lc -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , obecnie enan deka meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: ubicie z opcja podbicia wagi 10. [...]

Witam, niedawno przeprowadziłem się do Poznania i mieszkam na Winogradach na os. WW i mam pytanie o te 2 siłownie wymienione w temacie - ktos chodzi/chodzil, jak wyglada sprawa z cenami, atmosfera, jaki sprzet itp.

[...] bedzie najlepiej czy modyfikować jakos ten plan czy moze jakiś zupełnie inny z priorytetem na klate? Mysle ze dam rade 4 razy w tygodniu pocisnac trening tym bardziej ze mam ww odrzywki. Myśle że xpandd mnie troche ruszy bo cwicze po szkole i czasme strasznie osłabiony jestem i przyda sie taki kop energii :) NApisz co o tym wszystkim sadzisz [...]