ww

[...] Poza tym nie chce hardcoru w postaci postu 22/2h. Raczej interesuje mnie max 16/8. czyli idealnie Leangains :-) jesli po treningu zostaja tylko 2h do snu wtedy wszystkie ww przeznaczone na dany dzien (albo duza wiekszosc) PO treningu w tym oknie przed glownie bialko i troche tluszczu jesli jednak wymagasz wiekszej ilosci kalorii i NIE [...]

Jak nie ma treningu, to nisko kalorie i ww, jak mam trening, to ww wszystkie daje po treningu w pierwszym posiłku. Przynajmniej taki plan jest. Teraz dietę mam, bo mam. Identycznie jak na carb cyclingu wszystko. osobiscie polecilbym jednak w DT jesc wiecej ww jesli ktos masuje na J/NJ a nawet jesli nie to te 150-200 g przydadza sie :-)

Toby trening konczysz o 20 stej wiec zaraz bezposrednio po przyjmujesz węgle + białko w shejku ,po 2 godzinach znów ten sam zestaw w stałym posiłku .Pule węgli spokojnie można zmieścić w dwa posiłki (ja mieszcze 320g ww). Przed treningiem przyjmujesz białko+ tłuszcz.Stosuje model 16/8 czyli jem 3 posiłki co 4 godziny (14-22).

daj ok 2900kcal białko na poziomie 2,2g tłuszcze ok 90g reszta ww

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od; monohydrant kreatyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny; tydzień 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie); 6 posiłków dziennie nie obliczam ile btw nie ma możliwości (internat) 11)przewidziane finanse na cykl; 150zł [...]

Układanie miski na jutro - MASAKRA %-) Obli czy taka ilość ww może być? Kurcze ciężko z ww na zero wyjść Jutrzejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cfc6d0c15364a5bbcb48a9317110a25.png Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-11-25 22:17:25

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fefab6c29efc41ffb49543f96a57c013.png Dzisiejsza miska czysta. Trochę ww przekroczyłam niechcący BTW 130/70/85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a0b992ea4d24516918e4cfcbaee5ab0.png Dzisiaj trening rozgrzewka 5 min bieżnia 8 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/283c76400b6d40d3a1f3567e5851fea4.JPG zakończenie 6 interwałów na rowerze (czasu mi [...]

[...] miesni" ? pisze w cudzysłowiu bo to ci nie grozi ale gruszki i klepsydry ze wzgledu na swoja budowe mocno odczuwaja puchniecie miesni ktore biora za ich rozrost wiec strasznie płacza po paru przysiadach ;-) Dieta: dodaj ww do 150g , tluszcze ustaw na 60g a bialka tyle by dobic do 1700kcal Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-25 20:47:08

Ładnie, bardzo ładnie :-D %-) http://c.wrzuta.pl/wm1446/25923fd10011894746d2d91d/pan_gabka_xd warzyw moge normalnie? węgle jak mam ich 50 okołotreningowo czy rozdziubać na cały dzień? Warzywa głównie zielone, cały czas skupiasz się na krzyżowych :-)) W dniu z 50g ww rozłóż je na 2 posiłki.

Jak nie ma treningu, to nisko kalorie i ww, jak mam trening, to ww wszystkie daje po treningu w pierwszym posiłku. Przynajmniej taki plan jest. Teraz dietę mam, bo mam. Identycznie jak na carb cyclingu wszystko.

Ludi - czyli wszystkie ww dajesz tylko po treningu a nastepne posiłki to białko+tłuszcze? Toby - normalnie, zaczynasz jeść po treningu. Przed tylko BCAA

[...] na szybkie cięcie. Póki co trzymam, bo trzymam dietę i ćwiczę 1-2x w tyg. -30% w DNT i -10% w DT. BTW dla DNT, 1,8g/1,3g/0,7g . Dla DT 2,7g/1/1,8 . Chciałem dać więcej ww, a mniej tłuszczu w DT, ale nie wyrzucę żółtek z jajek i nie zamienię wołowiny na chude piersi ;-] Chyba, że chodzi Ci konkretnie o posiłki, a będę miał ich dwa, to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 103 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo ~25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu tabata Odżywianie : 3 [...]

[...] lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx4 45kgx4 50kgx4 55kgx4 60kgx4 65kgx4 70kgx4 FILM 75kgx4 80kgx2+1+fail poprzednio 75kgx4 FILM http://www.youtube.com/watch?v=T_q1QIEUZns A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 20kgx4x4 22kgx4x4 24kgx4x4 28kgx4x4 30kgx4x4 32kgx4x4 34kgx4x4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/10570be7e33c4471b9695b19d0291a1c.gif ŚRODA 23-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/a54af8c96e5e4f4abc89c452dc0a8921.gif /SFD/Images/2015/12/31/ef5d9e2301cf43c3bbb25e2849445dcb.gif Płatki owsiane 120g Protein Plus Complete 40g Żurawina 40g /SFD/Images/2015/12/31/8f80b6d3d5e1492daabee7b50932f1e5.gif Serek wiejski Piątnica 400g [...]

Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x [...]

142g ww w jednym posiłku? %-) Masakiera }:-(. To co Ty tam masz 200g ryżu?

Produkty: BAZA: 1. NitroCaps http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Nitro_Caps-opis26153.html dawkowanie: 4 kapsy przed treningowo-wstepnie 2. TCM pro http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html dawkowanie: DT rano 5 kapsulek, po treningu 5 kapsulek, DNT rano 5 kapsulek DODATKI: 1. ActivLab - GAINBODY 30 MACHINE MAN dawkowanie; 100g po [...]

1-8 enan 250mg e4d 9-16 cypio 250mg e3d 11-17 wino 40mg ed firmy zalezy jak z kasa bardziej od clena skupilbym sie na diecie podczas cyklu wiecej bialka i tluszczy mniej ww

[...] i pogodzić się, że to wróci? może te niskie węgle cos w tym temacie zmienią, ale przecież nie będę zawsze na niskich węglach ;-) Yosia łączę się w bólu miskowym Jagoda, 0 ww to nie jest duży problem dla mnie, zawsze musialam kombinowac z tymi weglami, żeby równo było i gotować jakieś i pamiętać, a tak to przez 3 dni/tydzień nie muszę o tym [...]