ww

[...] warzywa (z wyjątkiem po treningu) Wyliczamy zapotrzebowanie kcal, B,T,W za pomocą dziennika posiłków lub innego kalkulatora, jako że trening na masę to dodajemy 20% i tak ustalamy gramaturę powyższych posiłków żeby się zgadzało :) Na masę mniej więcej B: 2g/kmc, T: 1,2 g/kmc i reszte ww. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2010-05-10 17:47:24

jeśli spożywasz posiłek pełnowartościowy po treningu nie widze powodu walenie w siebie ww prostych można dać bcaa jak masz jak nie masz nic sie nie stanie

wielonienasyconych kwasów tłuszczowych jest mało w ciagu dnia bazuj na mięsie i rybach i ww złożonych warto też dać jakieś źródło nasyconych

[...] jak małpa hehe. akurat ten przykład co dałeś, był jednostkowy, przeważnie po treningu jem albo ryż brązowy/makaron. przed cyklem z pewnością nie miałem takiej dawki ww/kcal możliwe że to jest przyczyna. z tą rybą to nie wałek, akurat wcinałem wtedy.. Makrele wędzoną b20,7 t15,5 ww0 kcal221 200g, czyli czysta kalkulacja ponad 40g [...]

posłałem pw do banana, dzięki. solaros z ta oliwą dzięki, nawet nie wiedziałem o tym, postaram się szamać proszek z twarogiem półtłustym na noc i oliwą, zaraz idę czytać do kuchni-sfd jakieś przepisy na ciekawe posiłki co bym nie miał problemów z monotonnością PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru [...]

Czekolada jako źródło ww??? Wow! Może jeszcze cukierki? OK, każdemu wedle potrzeb. Ale żeby białko zalewało, a czekolada rzeźbiła... ciekawy koncept.

jak wygląda rozkład btw diety ? po treningu powinno sie znaleźć lepsze źrodło białka i ww złożone

w sumie to nie wiem jak wyglada BTW. Dostalem ja od trenera i stosuje ja od dzis a w najblizszym czasie nie mam jak sie z nim spotkac. Czym moge to bialko i ww uzupelnic po treningu?

po treningu ww złożone i białko szybko przyswajalne przed snem twaróg razowiec oliwa warzywa

[...] – zostało tego troszku na jutro TRENING Nr 36 AERO Rowerek stacjonarny: 40 minut tętno: 79 - 84 % Hr max. TRENING Nr 37 SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s23.html#post4 Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min 1. martwy Rumun 6x [...]

tak tyle daj chyba masz tabele ile ww jest w 100g ryżu i przelicz

A mogę np odrazu po treningu siłowym biegać a dopiero potem posiłek bogaty w białko i ww? a po tym byłby jeszcze jeden posiłek białko...więc? tak by mi pasowało

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny duzzzzzooooo z rok ja kreatyne na samym poczatku bralem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) niesprawdzalem ja poprostu duzo jem, alem niemam ni h.ja tendencji do tycia niewiem co mam robic [...]

[...] (raczej) a i tak efekty wiadomo porownywalne nie beda co wazne -dieta -suple -trening -cardio/hiit/metabolik kombinowanie z iloscia kcal w dni DT i DNT kombinowanie z podaza ww i fatu duze dawki bcaa/leucyny duze ilosci bialka spalacz/termogenik mile widziany trening silowy trening aerobowy/interwaly/metaboliczny przeplatany ze soba nie ma i nie [...]

[...] iż kreatyna działa silniej niż sterydy anaboliczne Cóż - człowiek uczy się całe życie. Zuberson: I gdyby to audi nagle było poniżej ceny poloneza to chyba mogłoby wzbudzić delikatne... zdziwienie, prawda? Koncept popieram - każdemu wedle potrzeb. I zgadzam się, iż ww przyjąć kulturyście >100kg jest bardzo trudno z uwagi właśnie na objętości.

proponuje 2,2g białka koło 2-3g ww i reszta tłuszcze

[...] ogórek, kalarepa, papryka) z pałeczkami surimi 70g --- nie mam pojecia ile to to ma ;d //Surimi nawet nie leżały koło krabów, to zmielone resztki i mają więcej ww niż białka. Odpuść i lepiej wrzuć prawdziwą rybę lub kawałek kurczaka do tej sałatki. I podlej to oczywiście oliwą albo dodaj kilka orzechów włoskich. Kolacja: 125g [...]

Nie napisałem, że jest dobrym źródłem ww. Sławek też tego nie napisał. A do fragmentu tekstu, który przytaczasz, trudno mi się odnieść, skoro nie znam całego kontekstu. W każdym razie w tym fragmencie Sławek nie pisze, że takie jest (czy też było) jego zdanie na temat BCAA, tylko przytacza powód, jakim kierowali się producenci wprowadzając BCAA na [...]

[...] bolalo i juz przeszlo to robi sie stopniowo zwiekszajac ciezar, to wiemy. mozesz zaczac od mniejszego ciezaru i obserwowac, ale najleiej zeby w tej kwesti wypowiedzial sie ww pan od rozowego zeszyciku badz adzik czy ktos inny bardziej kompetentny ja bym obserwowal bacznie na 15tkach, na 10takch jeszcze baczniej i tu bym podjal decyzje-jesli nie [...]

[...] po treningu ktory posilek przed treningiem? tam gdzie po daj wiecej wegli (i bez oliwy) jesli to 5-zamien gramature z przed na po (70przed/100po - jesli nie mozesz wiecej ww) albo lepiej dodaj po 30g makaronu Albo jeszcze inna opcja - jesli nr.3 to nie posilek w szkole/pracy - daj go razem z bananem zaraz po treningu! Rozchodfzi sie czy [...]