ww

To nie jest dieta :) Powinna wyglądać mniej więcej tak I posiłek : ww, białko,tł II posiłek : b,t III posiłek przd treningowy : w , b IV posiłek po treningowy: w, b V posiłek : b , t

jeżeli faktycznie nie masz możliwości zjeść tyle ww i białka to w ostateczności gainer się nada. Ale pamiętaj, nigdy proch nie zastąpi naturalnego jedzenia pzdr

następnym razem kup białko jako uzupełnienie ww zawsze możesz dołożyć pozdr Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-03-22 20:16:49

Witam, powodzenia i wytrwałości życzę. Dołożyłbym ww ok 0,6-0,9g/kgmc, najlepiej w postaci skrobi. Tak to ok. /pzdr.

hmm ryż biały może być nie szkodzi ze to ww proste?

[...] 6/ seria łączona: 5a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 2 x 10 5b. jeżyki 2 x 20 Czas treningu – 65 minut Filmiki z treningu: 1. snatch – 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=VVioFmlNuZA 2. martwy - hantle 17,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=gxQfUUEbZ4w 3. przysiad plie - 22,5 kg [...]

[...] Low carb jest lepszy bo da sie najesc, a na high carbie ciagle jestem glodny. Tak wiec planuje zmienic znowu, ale tym razem dac nadwyzke z 600-700kcal. Przyjmuje 100g ww na dzien i 2,5g bialka zwierzecego/kg. Mam pytanie czy moze byc tyle bialka? W poscie low carb na mase jest od 2 do 2,5. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-23 [...]

no teraz to wygląda dużo lepiej 1.nie wiem czy to pytanie jest dalej aktualne jak tak to podaj rozpis btw z całego dnia 2. Możesz obciąć trochę ww ale bez przesady 3. tak oczywiście możesz używać przypraw tylko nie przesadzaj z solą

do posiłku nr 1 możesz dać wpc , szybkowchłanialne białko bedzie ok , potreningowy też bym dał wpc + owoc ale wydaje mi sie że ww złożone też by sie przydało dac 30 min po tym + np pierś i już bez tłuszczu a na kolacje twaróg , musi sie ktoś jeszcze bardziej obeznany wypowiedzieć bo ja np ćwicze w godzinach porannych więc nie mam z tym problemu [...]

[...] wie ze to bedzie za malo moze smignac 3,5g) 1g B=4kcal waga * 3g * 4kcal=>ilosc kalorii dostarczonych z bialka Z reszty w HC ~70% ma pochodzic z wegli (kalorycznosc) 1g ww=4kcal ~30% ma pochodzic z fatu (kalorycznosc) 1g fatu=9kcal Z reszty w MC ~50% ma pochodzic z wegli (kalorycznosc) ~50% ma pochodzic z fatu (kalorycznosc) Z reszty w LC [...]

Dieta na masę. Zapotrzebowanie ok. 2300kcal. Dieta dostarcza 2850-2800kcal. WW ograniczam, ponieważ znam swój organizm. Proporcje w miarę 1/1/1, z kilkuprocentowymi odchyleniami. Białko zwierzęce 2,5g/kg masy, a łącznie 3g białka/kg masy. Warzyw czasem dam więcej, zależnie od chęci. Może być? To już ostatnia dieta, zostaje na low carbie bo lepiej [...]

a gdybym ta maślanke wymienił na serek wiejski, to są dwa posiłki w szkole dlatego pasuje cos podręcznego. 400 gram serka to 37 gram ww mniej niz w maślance, 10 g białka więcej, do tego jakies warzywa dodatkowo?

Podczas masy jadlem duze ilosci ww, a jak zjadlem jakas slodka bulke to tez mnie podlewalo.

Robie pare wersji dietki :) zeby ie bylo za monotonnie. Dieta ma byc na mase, jestem po redukcji takze zalezy mi mocn otez na tym zeby sie nie zalac z powrotem :) Zapotrzebowanie liczone na podstawie dziennika posilkow z tego forum :) 142 - B 92 - T 265 - WW Płatki Owsiane - 90g Miód - 20g Jaja - 120g B/T/W -> 24/17/73 Jogurt naturalny 2% - [...]

Vajolet, Tygrysku, Lukrecja - dziękuję Kobietki! Lukrecjo - determinacja jest na klapsiory mam nadzieję, że nie zasłużę, a wsparcie może być potrzebne. Na razie idzie jak po masełku. Agak - dziękuję za opinię, wiem, że wciąż kaleczę to ćwiczenie. Niebawem zmianiam plan treningowy, nie będzie już tego ćwiczenia, jeśli kiedyś do niego wrócę to [...]

Co można zrobić z mieloną cielęciną? Prosiłbym o prosty i smaczny przepis, najlepiej mało ww i tłuszczy. :)

daj białko 2 g tłiuszcze 1,2g ww podbij do 4g

Acha, razem B 112 T 94 WW 141 1804 kcal

[...] Posiłek 5 - tu ma być ryż brązowy, nie biały. Przed treningiem powinieneś jadać węglowodany pełnoziarniste, z których energia jest uwalniana stopniowo i wystarcza na ciężki trening. Po treningu zjedz szybkowchłanialne białko, czyli WPC, albo kawałek chudego mięsa/ryby, do tego muszą być jakieś ww. Może to być owoc, może być kasza/ryż.

[...] lub gora/dol AD. 1 takie zebys mial gotowy sprzet, rytm serca i oddech byly worwnane no i zebys mial sile wykonac zamierzona liczbe powt w serii AD.2 lydki da sie wplesc do ww wymienionych propozycji ale na kaptury nie bedzie miejsca (pozatym nie widze sensu) AD. 3 jakeis problemy zdrowotne ?? (wady posatwy itp) ? jak technika ? AD. 4 masz [...]