ww

Dziękuję za radę, czy mogłabyś jeszcze zerknąć na moją miskę, jestem nowa nie wiem jakie btw przyjąć, dzisiaj zwiększyłam ww nie wiem czy dla mnie takie wysokie są ok czy zmieniać, tak jak pisałam na początku, ćwiczę na siłce od grudnia ale nic nie chce spadać, nogi (moja największa bolączka) są jak napompowane, nie wiem do końca jak ćwiczyć, [...]

[...] 12. Wspięcia na palce stojąc 2x30 przed 10 min. rozgrzewka orbi, po 10 min. bieżnia nachylenie 8,5%, 10 min. bieg 10,5km/h oraz 3 min marsz Byłam wykończona, ledwo człapałam do domu Miska miała być ok i nic z tego nie wyszło, białko i ww za mało, tł. za dużo. Trzeba się ogarnąć jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb65fcde8ca64dc6b9bcca1de4b338ed.jpg

[...] Odwrotne brzuszki na piłce 2x30 9. Wznosy bioder na piłce 2x15 10. Wspięcia na palce na stopniu 2x40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6d9f0ce19544e4ab99a349b7ecc2fc.png Trochę tłuszczu za dużo a za mało ww ale zaliczyłam imieniny mamy, więc trochę się rozlecialo ale nie zjadłam nic niedozwolonego Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-05-19 17:48:12

Wczoraj dzień aero, zrobiłam ćwiczenia typu pajacyki, podskoki, przeskoki, sprinty, itp, w sumie 35 min. Miska niestety trochę mi nie wyszła, za mało białka i tłuszczu za dużo ww. Warzywa też zawsze są, teraz głównie pomidory, które uwielbiam oraz ogórki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f79a19636ae470ca269c75317160f1f.PNG

[...] umiarkowanym wysiłku marzę tylko o spaniu. Ustąpiło to uczucie przejmującego zimna. Podsumowując dietę niespodziankę - smakowo rewelacja, nie brakowało mi jakoś szczególnie ww i nawet nie byłam jakoś mocno głodna (wieczorami trochę już kombinowałam). Żałuję tylko jednego - nie zrobiłam pomiarów i nie mam wagi, a dzisiaj było widać rewelacyjnie [...]

gregorterm Frekwencja bomba!!!To najliczniejsza impreza w WW. Czas i miejsce odpowiednie może impreza stanie się Mistrzostwami Polski w 1/2 CC Kobiet i CC Mężczyzn czego życzę zawodnikom i organizatorom.

super zawody zeby tak jeszcze sedziowanie bylo jakos ujednolicone bo to jak niektorym zawodnikom zaliczano powtorzenia to zal np panowie z ekipy Rufiego to ze 35 % ruchow powinno sie nie zaliczyc powinno byc tak jak na WW we wroclawiu gdzie Wycwiel okreslil jasno pelny wyprost i juz a nie machanie byle szybciej bo z kazda sekunda miesnie wiecej [...]

A po co skoki poziomu cukru? Są niepotrzebne, czasem wręcz szkodliwe, bo wywołują potem napady głodu. Nawet po treningu nie bawiłbym się w dostarczanie wielkich ilości ww. One są raczej potrzebne przed treningiem i to nie każdym. Owoce jak dla mnie są dobrym rozwiązaniem.

[...] pogląd na progres w ciężarach, no i trochę moich odczuć. TRENING Z PIŁKĄ dla średniozaawansowanych #1 Dieta: W czasie treningu zmieniałam rozkład z 1800kcal: 100gb/60gt/215gww na ten, na którym jestem obecnie - 1700 kcal: 120/70/150. Ogólne samopoczucie jest na nim okej, ale mam wrażenie, że tych tłuszczy za dużo, ale nie chcę ich wkładać w ww, [...]

Niee, ja od razu po siłce piję szejka ww proste + zlożone + WPC, i dopiero potem aero cisnę :-) Na redukcji robiłem tylko po BCAA. Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] jakieś różowe hantle. Ale myślę w lutym-marcu będę już w formie sprzed kontuzji :-) A trening na najbliższy czas będzie się tak przedstawiał: pon - łydki, 30 min aero wt - brzuch, 30 min aero śr - off czw - łydki, 30 min aero pt - brzuch, 30 min aero sob - łydki, 30 min aero ndz - off Dieta 2800 kcal, 2g b / 1,5g t / 2,5g ww Nie ma tragedii :-)

Ja też :-( RK: Ja ogólnie wolę wysokie węgle i malutko fatu. Jesienią jak zaczynałem mase miałem niewiele mmniej kcal, a fatu było 0,7g/kg, reszta ww. I masa elegancko szła, w miarę czysta, ale miałem wtedy rozpędzony metabolizm :-) Po kontuzji wszedłem na podobny rozkład btw, i już niestety była kicha. Metabolizm bardzo zwolnił przed te tygodnie [...]

ale stosujemy sztywna ilosc ww czy kazdy probuje wg swoich preferencji? ja bym przez ten czas jadl ok 100g dziennie, ale moze ktos by sie odwazyl 200 i porownac wyniki. tak na marginesie to Biniu i Desire jako glowni "badacze" zaproponujcie proporcje BT ktore bedziemy stosowali Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu [...]

Siemanko. Nie jestem może specjalistą w dietetyce, ale trochę tabel z zawartością T/B/W już mam :). Od jutra zaczynam dietę l.carb nie wiem czy typową keto, wiem ze nisko ww - zatem jak wrzucicie jakieś gotowe diety, to się zastowuje, i dam znać o wynikach. Zależy mi głównie na spadku nadmiaru tłuszczu, a i masy mięśnia by się przydało. Dajcie [...]

Waga 90kg. Wiec lece 1 opcją, rzeczywiście zapomniałem już, że proporcje były podane na początku. Kalkulator ww już mam Tylko jeszcze jedno pytanko, czytałem już wiele o alkoholu - wiem ze ma 0ww, ale ma sporo kalori. Czy zasilenie organizmu pewną jego ilością, zabuża dietę? Pytam bo nie wiem czy jak idę gdzieś na imprezę, to staję się [...]

[...] ,,1. jajecznica z 5 jaj na maśle 2. 250g mieszanki mięsa mielonego i szynki mielonej smażone na maśle +....<< chodzi mi o wlasnie tak rozpisany jadlospis a nie jakies ww gdzie nie wiem o co chodzi pisaliscie ze jadlospisy juz niedlugo i nie moge ich tam znalezc jesli gdzies sa to prosze o malego linka zeby tam wejsc i dowiedziec sie troche [...]

[...] 100g mięsa ( kaczka , gęś, ryba, wieprzowina) 100g pomidorów + 20g oliwy lub oleju z pestek winogron obiad 2 15-16 tak jak obiad 1 podwieczorek lekka zupka krem ( max 10g ww) +100g śmietany kremówki Kolacja 50g pieczywa +50 masła + 100g wędliny lub koktajl jak przy śniadaniu Przed snem czasami 20g aminokwasów lub 30g izolatu Suple: nox 3 [...]

PO KONSULTACJACH Z BINIEM OBCINAM 20G WW bull tego na razie nie ustalilim ale zapraszam do dyskusji, bo wczoraj nie bardzo moglem spac Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] ja zdecydowalbym sie na taka dietke od pazdziernika - moze to byc niezla alternatywa szczegolnie dla mnie jako osoby posiadajacej sadelko na brzuchu. Mysle ze opcj3 3 czyli ww (g) = b (g) wyprubuje co przy mojej wadze biorac pod uwage ze bialko na poziomie 2,2g/kg da okolo 161g bialka i 161g wegli. Pytanie moje ile g tluszczu na kg mam [...]

Szpara ale dużo ludzi jedzie na nisko ww juz szmat czasu i czują się lepiej niż na jakiejś innej diecie :)