ww

Plany na najbliższą przyszłość: Ostatnie dni tak jak pisałem nie trenuję, dieta opiera się na czipsach głównie i jest za mało kcal. Wstępnie na podstawie: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html ułożyłem sobie jadłospis (to mam zamiar jeść po 14 dniach wprowadzenia): 100g oliwy 100g jakichś orzechów 6 jajek + trochę [...]

zła kolejność ćwiczeń ma być rób po jednym ćwczeniu i 3 serie później może być 4 zmieniaj liczbę powt co jakiś czas 90 minut to za długo uda plecy klata barki triceps biceps kaptury przedramiona łydki a dieta pokaż ją ile białka ww i tłuszczy? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-29 13:49:30

Ok a czy 3900 kal bedzie w sam raz? 700 powyzej zapotrzebowania. Poki co menu wyglada nastepujaco Kupuje mieszanke warzyw srodziemnomorskich 700 gramow ,dodaje lopatki, robie na jej bazie leczo calosc to 2700 kalorii, rozbijam to na kilka posilkow do tego ser mozarella , do czasu az znikna zapasy i jajecznica na sniadanie, odpuszczam poki co [...]

[...] tylko dobrze by bylo jak bys do kazdego posilku dodawala oliwe z oliwek lub orzechy wloskie bo od rozsadnych ilosci tluszczy sie nie tyje a one sa bardzo wazne jedzac same ww jako zrodlo energii bedziesz chodzila senna i malo pobudzona ...na kolacje sama salatka to za malo musi byc zawsze jakies zrodlo bialka czyli tunczyk twarog lub serek [...]

[...] treningiem ok 14, co dało mi dobrego kopa, dzięki czemu wykonałem pełne 45 minut aerobów <YES>. Zrobiłem zdjęcie swojego posiłku przed\po treningowego i "nowej" wersji mojego sernika, który zawiera teraz więcej ww W drodze na siłownie skoczyłem na zakłady...jak wygram to idę na zakupy supli Na razie wolverhampton mi remisuje

[...] i rozciągać :). Bo ja swojego czasu biegałem codzinnie po śniadaniu, ale w końcu przestałem bo nic nie schodziło z brzucha... . A i jeżeli chodzi o dietę to jadłeś pełnowartościowe posiłki złożone z btw? Czy tłuszcze albo ww ograniczałeś? Podaj na przykład jeden dzień z diety jak możesz. Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-08-29 19:02:53

Odswieże ciut temat by nie zakładac nowego. Utrata tkanki tluszczowej przy jednoczesnym przyroscie masy miesniowej jest niestety nie mozliwa... Nie lepiej "pomęczyć" 2-3 miesiace przemyslanej redukcji (tj. z zachowaniem cwiczen siłowych, aerobowych oraz odp. diety) ? Będzie wtedy mi latwiej potem zacząc budować lepsza i mniej [...]

Obecnie staram się robić masę na VLCD, czyli nie przekraczając 20-30g ww strawnych, zobaczymy jak to wygląda

prędzej Cie zaleje po ww niż po tłuszczach miód to do du... pomysł szczególnie do każdego posiłku Majka11 kuskus średnio ma wys ig plus masło? po co Niby daj jajka ok daj kasze ok daj warzywa ok oliwy też troche ok Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-30 13:19:13

[...] to już jest dodane czy nie ? jeśli nie dodawaj po 100 kcal i zobaczysz jak idzie bo chyba na tłuszczu Ci nie zalezy.... nie musisz mieć aż 7 posiłków możesz zmieścić się w 6 tylko będą wieksze jedz co 3-4 godziny jeśli chodzi o btw to na nockę po godzinie 20 zacząłbym ograniocza ć ww i posiłki dawał białkowo tłusczowe plus warzywka oczywiście

19lat 184cm 85kg cel:masa B:150,45 T;191,95 ww;349 + BIAŁKO OSTROWIA WPC 80 ALE NIE WIEM CZY DOZUZCAC DO TEJ DIETY

[...] sprawdzonego miejsca i najlepiej pumpernikiel. Ten chleb jest pelnoziarnisty B 6.5 T 4.3 W 32.4 194kcal i nic lepszego nie udalo mi sie znalezc. Wiem ze sa lepsze zrodla ww, ale ten posilek musi byc kanapka. Jem go w pracy i nie mam mozliwosci zeby zjesc cos innego. Poledwica drobiowa out tutaj dać rybkę, pierś z kurczaka, wołowinę(mięso [...]

ale po co? równie dobrze możesz zjeść bułkę z kurczakiem na przyrost masy to jest właśnie dieta, a szczególnie dodatni bilans kaloryczny a gainer? przetworzone ww, wysokie ig - po cholerę Ci to?

[...] są takie, że w sportach walki Najman ma dużo większe doświadczenie, jakby nie było to jest zawodowym bokserem, jedyną przewagą Pudziana jest to ze jest silniejszy i cięższy... - Najman ma zawodowe doświadczenie w uderzanych. W chwytanych i MMA na żadne. Co do siły, to wielokrotnie potwierdziło się jej znaczenie, choćby w przypadku ww Boba Sappa.

Problem znam z doświadczenia. Rozwiązaniem okazała się odpowiednia ilość WW w posiłku przedtreningowym plus kawa przed samym wyjściem z domu.

czemu tak mało tłuszczu? czemu rezygnujesz z warzyw? czemu tak mało kalorii? czemu jesz praktycznie tylko chleb jako źródło ww? pzdr/

[...] dodal zdrowego tluszczu, a zamiennik w postaci salatki warzywnej to tylko dodatek do posilku, nie ma nic wspolnego z posilkiem. to tylko kilka malych uwag. zapoznaj sie z ww linkiem i powodzenia w ukladaniu diety. p.s. nawiasem mowiac to, ze przy wzroscie 190cm wazysz 103kg wcale nie znaczy, ze musisz tracic 20kg. przy tej wadze moglbys byc [...]

[...] cm w pasie ale ważyłem się zawsze dzień przed ładowaniem - całkowicie wypłukany na razie chyba jeszcze pociągnę na w miarę niskich kcal, zobaczę co będzie się działo i pomyślę czy zacząć już dodawać czy jeszcze trochę przetrzymać dzisiaj wpadnie z jakieś 1900 kcal, ww okołotreningowo tylko Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-31 17:19:55

[...] dni ketozy mam pozyskiwać węgle z warzyw a nie ryżu. z niczego nie masz pozyskiwać węgli warzywa, otręby, orzechy są w diecie z innego powodu, a fakt, że mają tam jakieś ww występuje niejako przy okazji Z początku dnia węgle z wysokim IG a później z niskim IG? według mnie to nie ma sensu, pisałem żywność low fat? to nie jest żadna [...]

zmniejszył bym ww na poczatek do 4,5 i obserwował czy idzie bo szkoda się nalać