Witam. Mysle nad dodaniem do mojej diety zamiast 2 posilku ktory jem w szkole tj 200g chleba razowego + ok 150g twarogu, maslanke z biedronki zawiera ona 3.3g bialka, 12 ww i 1.5 tluszczu /100g. jak wypije jej litr to akurat bylo by B: 33 WW: 120 T: 15. Co o tym myslisice? cenowo wyjdzie taniej bo kosztuje ona 2.59 a na chleb i ser wydam wiecej :)
[...] 2. Od stycznia jestem na keto i już zleciało ponad 40kg. Chciałbym wejść na bombę ( prop ) ale mam kilka pytań. 1. Czy wysoka ilość tłuszczy spowolni efekty redukcji przy propie? 2. W ciągu dnia mam ok.30g ww . Czy będąc na bombie nie będzie to zbyt niska podaż ww? 3. Kardaryna jako dodatek do redukcji ? Biorę metformine 2x dziennie po 1000mg
Po treningu treningu trza brac kreatyne ale i trzeba jesc ww proste, a trzeba przeciez odczekac po kreatynie 40 min od jakiego kolwiek jedzenia a dochodzi jeszcze bialeczko ovopolu. Jak mam to wszystko pogodzic aby niczego nie ominac? Prosze o sensowna rozpieske co, jak i w jakiej kolejnosci chodzi o : ww proste, ovopol i kreatyne co pierwsze a [...]
Od dłuższego czasu jestem na diecie nisko węglowodanowej (bez dokładnych wyliczeń, ale ww tylko z warzyw i orzechów, żadnego pieczywa, owoców, słodyczy, ryży, kasz, makaronów) i chciałem sobie zrobić ładowanie w sobotę. I teraz pytanie... Jeśli zacznę rano, czy mogę bezkarnie jeść ww cały razem z wieczornymi posiłkami i posiłkiem na noc? W [...]
[...] 80kg To jezeli bede jadl 3300 kalorii, pracowal fizycznie lekko, nie pocac sei, nie podwyzszajac tetna do 60-70%max, po prostu mial trening silowy z nie 8/10 a 12/15 pwt to czy poziom tkanki tluszczowej bede spalal?Mam ok 20%. I drugie pytanie, czy 400g ww, 120g T na redukcji jest odpowiednie, czy raczej zrobic tluszcz 3-4g/kg a WW z 2-2,5g kg?
Witam. Stosuje diete nisko ww z ww okolotreningowo i chciałbym dorzucic jakies spalacze. Mam nadciśnienie(niewielkie ale zawsze) i serce w sumie zdrowe. Czy znacie jakies spalacze które mogłbym stosowac? Czy stosowanie efki(tussi) + mocna kawa przed basenem może się skonczyc dla mnie tragicznie? Proszę o rady w sprawie splaczy dla mnie. [...]
Witach chcialem sie dowiedziec czy ww lepiej bendzie dac calosc po posiłku trenigowym czy rozlozsyc na caly dzien i tak caso zrobic w dnt wszyskie ww dac na sniadanie a pozniej leciec z b i tluszczami czy takie rozwiazanie bendzie ok
Przed treningiem na śniadaniem lepiej zjeść węglowodany złożone czy proste (owoce)? Mam jeszcze jedno pytanie do mojego tematu :-) Napisaliście, żeby połączyć ww złożone z owocami na śniadanie przed treningiem. A po treningu moge znowu zjeść ww złożone (np jakieś płatki) z owocem i odżywką czy nie bardzo? Czy to już będzie za dużo owoców i lepiej [...]
[...] ciała jestem endomorfikiem(dość zalanym) chciałbym przejść na dietę na masę.Moja doświadczenie z dietami,to tylko i wyłącznie jedna redukcja,trwająca 2 miesiące.Moja pytanie jest takie:Jak dobrac proporcje dla endomorfika ?(czytałem że mało ww,a więcej białka,tylko że nie będę miał energii na treningach,a za dużo ww=zalanie fatem Proszę o pomoc.
[...] forum juz od dłuższego czasu ze wiekszosc z was rozróżnia cukry i weglowodany i nie wiem jaka jest róznica ? na studiach uczyli nas ze sa to synonimy na mój gust cukrem nazywacie ww proste ale moge sie mylić ;) 2. Czy mozna gainera zastapic musli ? moje pytanie bierze sie stad ze zastanawiam sie czy musli przypadkiem nie ma za duzo ww prostych ?
jezeli moje zapotrzebowanie na ww to okolo 470g w czasie robienia masy to podczas redukcji ile mam obciąc ww? .....nastepne pytanie po silce mam nadal spozywac carbo do uzupelnienia glikogenu? .....i jezeli ktos moze to prosze o podanie dobrego przepisu na gotowanie piersi z kury ? z góry dzieki pozdr
zaczynam się redukować, ww koncentruję w okolicach treningu po treningu pije 30g ww+40g wpc czy mogę czasem zastąpić potreningowe carbo batonikiem składającym się ze zbóż, zalanym fruktozą i glukozą? jakieś 25g, nazwa jakaś taka zdrowa "muesli" powiedzmy, wiem że*****owe cukry (fruktoza, nie dam głowy czy nie ma tam odrobiny sacharyny), ale... co [...]
TEST FOR THE MASS by 13sebik13 Witam wszystkich. Mam zaszczyt przystąpić do testu rywalizacji sponsorowanego przez firmę HITEC, ze swojej strony dołożę wszelkich starań by was i siebie nie zawieść. Cel jest prosty: MASA 13 lutego zakończyłem dość długa redukcję(foty w profilu) po czym zrobiłem 2 tyg regeneracji zarówno od treningów(trenowałem [...]
jak pogodzic DZK (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) wyliczone wg opisu w Alternatywnej Drodze z iloscia WW w dziennej diecie ??? Mi wyszlo DZK - 2600 +/- a WW musze miec na poziomie do 100g/24h moze cos doradzicie. Trenuje teraz HST wiec 3 x tygodniowo praca siedzaca (komp) ale duzo latam na rowerku w pracy i po ... waga aktualnie +/- 100 kg z [...]
Wiatam. Będe się streszczał. Otóż mam problem z dobraniem właściwej ilości makroskładników odżywczych. Obecnie jestem da diecie b 2 g/kgmc ww 6g i t 1,5g. Zauważyłem, że jedyną masą jaką przybieram jest tłuszcz. Rozważam zmiennienia btw na b -2g, ww -4g, t 2g. Uważacie, że dam radę łapać dobrą masę z takim btw?
witam chce zrobic cykl na odzywkach cel masa :) zestaw 1 kreatyna vitalmax 250 mesh 600g beta alanina sfd x 2 - 500 g wpc sfd econo x 3 - 2250g ww + leucyna sfd x 3 - 3000g vaso fusion hi tec 240 k zestaw 2 kreatyna vitalmax 250 mesh 600g beta alanina sfd x 2 - 500 g wpc sfd econo x 5 - 3750g ww + leucyna sfd x 5 - 4000g cykl do 450 zł :) Który [...]
Witam dostałem wskazówkę że kalkulatory online kłamią i sam postanowiłem obliczyc moje BMI wyszło 3168kcal o dziwo na kalkulatorze online 4100~ xD ale wracając do rzeczy białka wyszło mi 220g czyli 880kcal, ww 120g czyli 480kcal i tluszcze 196g czyli 1768kcal mam pytanie ile obciac kcal i ile trzeba bedzie odjac bialka tluszczy i ww
Witam wszystkich większych i mniejszych :) Postanowiłem założyć w koncu dziennik treningowy. Zakładam go w dziale dla "zaawansowanych" chociaz jestem dopiero początkującym ale chce odzywiać się i trenowac jak PRO ;) ur. 29.12.1993 we Wro. Przedstawie szybko swoją sytuacje. Więc zeby nie przymulać za bardzo. Jestem po chemioterapi i paru [...]
Jestem na cyklu mono+Cp.Cp biore 30 min przed treningiem a mono po treningu z 50g Carbo.Cp pije z 300ml soku czy jest sens dodawac do tego 20 g Carbo aby w porcji bylo ok 50g ww.Od kilku treningow tak robie i czuje duzo enegi na treningu.Ale nie wiem czy nie przedobrzam z tym Carbo,bo w Cp jest kilka transporterow ktetki i nie wiem czy ta dawka ww [...]
TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13
