ww

Tak jak pisałem redukcje planuje jeszcze na 4 tyognie potem tydzien przerwy i stopniowe masowanie. Aktualnie 3x fbw w tygodniu bieganie 5x w tygodniu od 30 do 60 minut DIeta 2200kcal bialko 2,5g WW 1g tluszcze 1,5g Redukcje rozpoczałem pod koniec maja dokladnie nie pamietam Zapraszam do oceny

[...] ciemnego 2 kromki ser bialy 80g oliwa z oliwek posilek 3 - przedtreningiem 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 100g ryzu ser bialy 80g lyzka dzemu orzechy 20g posilekk 6 przed snem 100g sera bialego oliwa z oliwek razem kcal 2350 b 172 ww 243 t 72

Z dnia na dzien, tylko dlatego ze nie chce mi sie bawic w stopniowe ucinanie. Micha bedzie wygldac nastepujaco: 2800kcal B; 2,5-2,8g/kgmc T; 50g Ww; 3,5g/kgmc Tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku, Wegle przed(25%) i po treningu(75%) białko w kazdym. Od Poniedziałku wymysle tez jakis nowy plan, moze zmienie tylko układ cwiczen moze cały [...]

ja tak pisze 600+ ale moze bylo 800 moze 1000 choy wie %-) ale zaczalem w sobote okolo 16-17 na imprezie bo mi puscila silna wola %-) od ok 22 nie mielismy nic kasy to z ww tylko byly piwa i tak do okolo 14-15 w niedziele jak wrocilem do domu to bylem tak glodny jakbym tydzien nic nie jadl i zaczalem wszystko po kolei pizza cistka lody batony [...]

@musclework Piotrkowicz w przeciwieństwie do Burneiki,potrafi wypowiedzieć się na temat treningu i odzywiania. Jedyna co burneika może powiedzieć na ww tematy to trzeba wpier..... steki, napie.... koks i ciezary. Ponad to burneika wytworzył stereotyp pakera półgłówka i pajaca. Zmieniony przez - Szwolezer w dniu 2012-07-17 21:06:26

[...] i pierwsza metoda na pewno odpada;) natomiast nie wiem czy druga jest dobra dla początkującej osoby która ma nie wiele wspólnego z profesjonalną dietą i której staż wynosi 1 tydzien;) Jutro kupię jakąś tanią wagę kuchenną i będę ważył szamo. i jadę tak Tłuscze 90 g białko 180 ww 260 Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-17 22:37:52

krystian390 - odpuść sobie na razie doradzanie innym, skup się na sobie, czytaj... edukuj się... do autora tematu: dieta kulawa, jakaś głodówkowa, proponuję białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kg/mc, reszta ww. oblicz to dokładnie, kcal obetni o 200-300.. itd...

[...] grzeczna i rozsądna i nie stane na nodze, nawet kvrwa bym nie dała rady na niej stanąc tak napier............}:-((( Martuś, Obli co z moja dietą ? teraz mam 60 białecza 119 tluszcy i obecnie 20 g węgli z niezielonych i owoców jagodowych( w planie dobicie do 50g ww co tydzień dodaje po 5 g ww) Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-07-17 19:59:08

kanapka znowu nie ma ww;p? slonce Ty moje ostygnij

no ja przeczytałem 2,5g cukru na opakowaniu kupiłem patrze na skład 20g ww%-) Mówię ch...j i wszamałem po treningu

ja o nich myslalem, ale teraz czytam - 20g ww, to dalej bym wypadal z ketozy :D

jak Ci smakuja btoniki? bo ja 3 lata temu na low carb glodowce (1200kcal i moze 75g ww dziennie) je jadlem nad morzem (bo NIE BEDE jesc wegli:D) i na sama mysl mam cofke:D

cholera wie na razie do rodziców do Polski, pozniej chcemy w gory a tu juz nie wiadomo, w zeszłym roku plany spaliły na panewce Bunia zasada prosta, masz swoje zero ok2000kcal , bialko jak lubisz ok 120g gdy trenujesz lub ok 100 gdy nic szczególnego, a ww zgodnie z zasada Schwarzbein i juz ;-)

Obliques, co mam jesc? ;-) Teraz mam 1800, BTW 150/90/95 i co 3 dni 125/90/120. Za duzo bialka na regeneracje, co? Zdjac bialko i dorzucic do ww czy do tluszczu?

Dzień XVI PanTomeusz Wiesz obliczając zapotrzebowanie przy członie NEAT można było dodać od 200-900kcal (dla endo zalecane 200-400) więc początkowo dodałem tylko 200 (bałem się że będzie mnie podlewać). Jak się ważyłem w poniedziałek niby jest 81kg (więc 1kg do przodu) ale jutro zważę się na wadze, na której ważyłem się na początku dziennika i [...]

[...] wymagać od nich dużo,niemniej jednak zamierzam robic teraz dłuższe wyprawy 100-150km a więc potrzebuje czegoś lepszego ,stąd zastanawiam sie nad vittoria zafiro michelin dynamic continental ultra sport maxxis detonator Macie jakieś doświadczenia z ww oponami? ewentualnie jakieś inne propozycje Zmieniony przez - forx w dniu 2012-07-17 14:10:29

Tak, 750 g ww, 180 g fatu i z 300 g białka.

Hub, 750g ww?? duzo %-) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-07-17 12:08:53

Nie, dostałem jadłowstrętu w końcu. 750 g ww na niespełna 90 kg masy do odrobine za dużo...

Szprota94 dzięki wielkie za odpowiedź :-) muszę w takim razie dodać jeszcze trochę tych kalorii na razie stopniowo. A czy mogę zrobić tak, że w dni treningowe będę miał WW około 200 (więcej niż przewiduje Low carb) przy czym też kalorii będę miał około powiedzmy 500 więcej niż zapotrzebowanie a w dni nie treningowe troszkę schodzić z WW do tych [...]