ww

[...] tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam [...]

Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]

Ankiety nie daje bo jest w profilu wszystko praktycznie. Teraz jechałem chwile na zerowym bilansie, ok 2800kcal było. Trening FBW co drugi dzień zostawiam nadal i chce teraz masować bardziej. Oto moja dieta: 8:00 100g owsiane + 300ml mleko0% + 3jaja + 20g rodzynki (B-45, T-25, WW-105) 12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 10ml oliwa + 20g [...]

sprawdźcie czy sie nadaje • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II [...]

Witam Proszę o dopracowanie mojej diety to wszystko co wiem co mi jest potrzebne. Kcal 3500 Białka 112(1,7) Tłuszcze 132(2,0) Węglowodany476(7,2) Ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu poza tym od czasu do czasu przejadę się na trening boksu(tak dla rekreacji) ew. basen 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% [...]

Witam mam 17 lat wzrost 162cm waga 65cm postanowilem sobie troszke zredukowac. Redukcja 65 kg 1600 kcal bialko 170 g ww 95 g 60 tluszczy I posiłek chleb żytni razowy 50g 6 jaj całych 20 g oliwy z oliwek 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 20 ww [...]

Witam. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem w lutym bieżącego roku. Złożyłem się z dwoma kolegami na sprzęt (każdy po 1 000pln) i tak powstała jako taka nasza siłka. Początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy. Właśnie przerzucamy się na split i doszliśmy do wniosku, że bez diety daleko nie zajedziemy. Tak więc przysiadłem i [...]

[...] po pomoc w ocenie mojej diety. Waga: 79kg Wzrost: 177cm Wiek: 21 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej. Śniadanie, 10:00: Ciemny chleb Ser Szynka Mleko ~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu. Drugie śniadanie, 13:30: odżywka białkowa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa ~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu. [...]

Witam i pytam. mam 21l,178cm,70kg i nie wiem do końca ile kcal dziennie dokładnie potrzebuje. Wydaje mi mi się ,ze ok. 3600kcal ,ale nie jestem pewny swego.Znalazłem taka dietę i czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy jest dobra. Oto ona: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 75 kg 2500 kcal białko 150g ww 300 g 80 tłuszczy I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 70 ww 30 g białka 20 [...]

Masa 82 kg kcal 2750 białko 196 ww 258 100g tłuszczy typ 70%mezo, 30%endo. I posiłek owsiane 100g na mleku 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego warzywa 60 ww 48g białka 40 g tłuszczy 792 kcal II posiłek 150 g chleb zytni razowy 125g twaróg poltlusty 20 g oliwy z oliwek warzywa 60 ww 30 g białka 25 g tłuszczy [...]

Witam. Mam diete do sprawdzenia i malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Może odjąć te orzechy? Wiek: 17lat Wzrost: 181 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Białko: 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser [...]

[...] 83cm. dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy. 1. godzina 9:30 ( b:45g, t:43g, ww:12g) pierś z kurczaka 200g, kukurydza 60g, oliwa z oliwek 40ml, ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30 2. godzina 13:00 ( b:40g, t:9, ww:59g) odżywka białkowa 30g, [...]

[...] aeroby, trening silowy + aeroby po treningu oraz HIIT. Cwicze 6 razy w tygodniu, 1 dzien wolny :) Z tego co do tej pory przeczytalam to przed treningiem powinno byc bialko i ww zlozone a po bialko i ww proste. - czy takie posilki dotycza kazdego rodzaju trenigu czy sa jakies roznice w posilkach okolotrenigowych w przypadku aerobow, silowni, [...]

Mam takie pytanie : Jakie białko lepiej kupic ? serwatke jak np :olimp pure whey 80 , czy Trec Nutrition Ultimate Protein lub ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% WHEY PROTEIN Czy matrixa 5.0 - syntrax lub biogenix pro longatum ? A oto moja sytuacja : 1.Staram sie trzymac diete - tą ->Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy [...]

Witam! Chciałbym się zapytać porad odnośnie diety podam przykładową dietę: 1 posilek 2jaja cale + 5 bialek + 3kromki chleba ciemnego 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 5g 2 posilek 200g piersi z kurczaka + oliwa 250ml mleka b- 40g ww-20g t- 20g 3 posilek 300g ryby + oliwa 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 30g 4 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu bialego [...]

Waga 83kg. Wzrost 190cm. Wiek 17lat. 1.Śniadanie: Placuszki owsiane (100g owsianych, 2jajka, miod, cynamon) Wk. 655kcal Ww. 106g B. 28g T. 25g 2. Białko Godzine po sniadaniu. Wk. ok. 140kcal. Ww. ok. 6g B. ok. 29g T. ok. 2g 3.Przed Treningowy (100g ryzu biały/brazowy w zaleznosci od tego czy sie spiesze, 100g piersi z kuraka, sos - taki kupny ze [...]

[...] znalazłem na necie jakąś dietę, oto ona: Śniadanie (6:30/7:30) - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% 300-350ml - Rodzynki 20g - 2 jaja gotowane 785 kcal / 37 b / 30 T / 92,5 ww 2 i 3 Śniadanie (szkoła) (10:30/12:30) - 4 kanapki (Chleb razowy + tuńczyk + warzywo) - Owoc 462kcal/ 29 b/ 8 T/ 70 ww 4. Obiad ( posiłek przedtreningowy) (14:30/15:30) - [...]

[...] są krótkie i konkretne więc liczę na konkretne odpowiedzi. Z góry dzięki. O mnie to: 22lata, 83kg wagi. Jestem na diecie redukcyjnej 3000kcal, (2g białka na kg ciała, 3,8g ww na kg ciała i 1,5 tł na kg ciała) 4 razy w tyg trening siłowy i 2 razy trening aerobowy. 6 posiłków w ciągu dnia. 1. Czy sok traktować jako źródło wartości odżywczych? W [...]

[...] razy w tygodni ćwiczę na siłowni do tego basen raz w tygodniu i mam dietę którą stosuje ale nie tak uważnie jak powinienem oto ona Redukcja 74 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww [...]