ww

Swierzak masowac trzeba BAMF Jeszcze taka ciekawostka bo nie napisalem przy wypisce: Koleś robił 160kg x 6powt w WW Kołczu z silni 190kg x 3powt na skosie górnym Ciekawostka nr. 2 wlasnie matka z zebrania wróciła... nie było krzyków i wrzut w moim kierunku sie pochwale: mam 1 kose, pięć dwójek reszta juz okej Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

Bolek-co do warzyw, mozna je dodac do posilku przed czy nawet po treningowego tj wiekszosc na forum(amatorzy) moze- ale jako maly dodatek do np miesa z ww. Ja sobie nie wyobrazam posilku przed czy po treningowego opartym na warzywach z miesem . Owoc tez odradzam, ale jak ktos lubi i koniecznie chce zjesc to najlepiej z 1 rana 2 po treningu. Moze [...]

[...] i jest ****a chyba ze idzie to uzupełnic jakimiś odrzywkami białko i węgle prosze o odpowiedz....... nie wliczyłem w ten skład chleba ciemnego bo program vitalmax nie podaje tam ile zawiera b,t i ww na 100 g a ja sam tego nie wiem ........ Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-01 20:38:38 Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-01 20:39:16

Mozesz przeciez stopniowo schodzic na nizsze ww... Efekty i tak beda, jesli dolozysz aktywnosci itd

co to jest ww ?? xD

Wstawało się dziś dobrze, ale coraz więcej zakwasów zaczynam odczuwać Jem teraz trochę więcej i śniadanie wchodzi mi z trudem, jestem po nim mega obchana i ociężała. Obliques co sądzisz o mojej wczorajszej diecie? o rozkładzie WW w posiłkach? Proszę o komentarz

kazdy czlowiek dobrego zrodla biala potrzebuje, wiec najlepiej zeby bylo takowe w kazdym posilku, ekto moze sobie pozwolic na jego stosunkowy mniejszy udzial wzgledem ww

rózne rady widziałem na sfd.pl mówie mi zalezy na w miare przywoitym tempie reducji ale cel główny to mały spadek siły wiec mie moge obcinac za wiele ani biegac za wiele. Chyba lepiej poczatkowo bez biegania sciac na 2500kcal, stopniowo schodzic z kcal z WW (bez biegania) tak do 2300kcal. czytałem ze i tak powinno sie wtedy redukowac troche. a jak [...]

Dawaj: Aktualna masa ciala w kg Procent BF Ilosc kalorii jaka JADLES DZIENNIE Liczbe gram bialka,ww i tluszczy. O ile nie robiles tego programu ze stalym ciezarem ma wszystkie cwiczenia, to wina lezy w diecie.

Nogi Własnie po tym planie ruszyły ale są stanowczo za male w dodatku jestem wysoki a te 62 w udzie wyglada jak patyczek ... wiec sam wiesz jak to jest . chciał bym te chociasz 4cm miec szersze Plecy Rowniez sie po szerzyły ... ale musze nadal pracowac nad nimi Waga przed planem treningowym 97 Waga po 6 tygodniach 102 kcal jak zaczynałem [...]

Sory że tak mało przejrzyście, tu powtórka lepiej poukładana :) Ogólnie policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 1600 kcal, w poszczególnych dniach znajduje się mniej więcej B:140g, WW:120, T:30 Poniedziałek 7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka 3 jaja całe 10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g. Serek wiejski 150g. Orzechy wloskie [...]

musisz więcej jeść obliczyć zapoterzebowanie skoro biegasz potrzebujesz energii daj ww złożonych dużo tak aby nie brałlo właśnie z białka także bez ułożenia diety i wyliczeń raczej trudno

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Twój kolega wydaje się bardziej żylasty i docięty niż Ty, aaaale może to wina za dużej ilości filtrów PS'a przy focie, z którą porównywałem? Ćwiczyłeś A6W? Ja jakieś 2 lata temu doszedłem do 36 dnia, ale to przy dużym zatłuszczeniu i nisko ww diecie więc mordęga tragiczna. A pytam o rezultaty

[...] jadl te naturalne,bez soli itp...a nasiona slonecznika ?jak z nimi. -czyli ilosc tluszczy zwiekszam do 1 g na kg (i troche jeszcze o nich poczytam :) ) -jako ze ja endo to ww w dni nietreningowe zmniejsze w ostatnich posilkach -jak najczesciej warzywa,oprocz w posilkach okolotreningowych--przyjolem -zadnych sokow,ewentualnie herbata bez [...]

IMO wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną, nie tykac cukrów prostych, troszeczke ograniczyć WW złożone, dodać troszeczke więcej białka i prędzej w lustrze zaczniesz cieszyć miche niż przy okrutnej redukcji. BTW. 33 w bicu :D to fakt w sumie nie masz czego gubić, bo mniej się nie da ;p

nformacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie liczyłem co i jak poprostu widze czy idzie masa jak to sie układa i dorzucam obcinam itd fajna masz tą dietę odstaw to i weź się za michę

Do kefiuru i twarogu surowe i blenderem jade takto jem albo jajecznice albo na twardo . Ale takie jedzenie makaron+kefi+jaja surowe+twarog to piekna bomba zarowno ww jak i bialkowa.

Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU [...]

..to jest moja wersja. Wszystko mixuje podrecznym mixerem - jest radzka konsynstencja. Opcji jest jeszcze wiele - wiecej owoców,wioej owsianych,wiecej jajek - mi podchodzi takie cos ja mam teraz. WW podbijam owocami,dzemem - fakt wiecej jest prostych - dasz wiecej owsianych - bedzie inaczej..... Bialko podbijam odzywka - mozna wiecej dac jajek - [...]