ww

Te "kolorowe" serki wiejskie to już od dawna widzę w sklepach, ale nawet nie patrzyłem na skład, pewnie WW tyle co białka mają %-)

Te "kolorowe" serki wiejskie to już od dawna widzę w sklepach, ale nawet nie patrzyłem na skład, pewnie WW tyle co białka mają %-) na 100g: 116 kcal bialko 8,6g wegle 11,5g tluszcz 4g Wiecej kcal, mniej białka i od groma węgli, ale chciałem spróbować :)

Przeziębiony, brak ochoty do roboty, treningu pewnie też nie będzie. Z WW już trudno, zjem jak w DT mimo że bez treningu %-)

Katar wciąż wkurza, ale dziś już poszedłem normalnie na siłkę. Jako że nie chciałem od razu wracać do progresji albo choć tych samych ciężarów co w zeszłym tygodniu przed chorobą, i nie umiałem się zdecydować czy pyknąć trening A czy B, to zrobiłem wszystkiego po trochu w formie pseudo obwodów. Pseudo, bo wykonałem tylko 2 obwody, a z przerwą [...]

a wiec plan diety jest taki:(w duuuzym skrocie) zadnych slodyczy /OK zadnego pieczywa /ZLE, PIECZYWO Z MAKI ZYTNIEJ RAZOWEJ BEDZIE OK zadnego cukru zlozonego /CZYLI ZERO WW ZLOZONYCH? COS CI SIE CHYBA POMYLILO. TO NAJLEPSZE ZRODLO ENERGII NP. BRAZOWY RYZ, KASZE CO DO DIETY, KTORA ZAPROPONOWALAS TO ZAWIERA ZBYT WIELE BLEDOW I NIEDOCIAGNIEC. W TEJ [...]

1. Śniadanie (7:30):DAJ OWSIANE DAJ ORZECHY DODAJ JAJA Mussli 100g Mleko 200g 2. Drugie śniadanie (9:30):DODAJ TŁUSZCZY I WARZYW Chleb razowy 120g Twarożek 200g MAK3. Trzeci posiłek (12:30):WYWAL JOGURT DAJ JAKIS RYZ KASZE MAKARON LEPSZE ŹRÓDŁO WW OD CHLEBA DODAJ WARZYWA I TŁUSZCZ Chleb razowy 120g Jogurt Pitny Truskawkowy 500g Twarożek 200g 4. [...]

[...] glutaminy to bierz z kreatyna, w porcjach po 5g (rano z kreatyna 5g i po treningu z kreatyna 5g). W dni beztreningowe wez 5g kredki i 5g glutaminy w porze treningu, lub rano... P.S. Lucek co sadzisz o polaczeniu kredki z ww i bialkiem - ostatnio slyszalem ze jest to duzo lepsze niz z samymi ww. Zmieniony przez - v3gas w dniu 2003-07-01 12:46:23

[...] kalorii na tej diecie jest niemozliwy w praktyce tez malo prawdopodobne wiec smialo wal kalorii joke (15:15) bez liczenia dude (15:16) aha ok ok to dzisiaj obcinam ww, jutro i w niedziele, a od pon. zaczynam anaboliczna dude (15:16) dzieki piekne, pozdro joke (15:19) ty jakas dupa do mnie dzwonila z banku ale beka a ja taki najarany lol [...]

roowniez 'jade' na tlooszczach: potreningowo ww, nastepnie posilek b-ww kolacja u mnie bywala niekiedy i 00.00- 1.00 w nocy... ploos whey poza tym zalezy czy trening wypada mi z rana, czy po poloodniu artystyczny leniwy' trawikoos księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, [...]

[...] pojedyncza forma kreatyny typu mono/jabłczan/oro będzie ok Jeśli chodzi o ten twój "silny" metabolizm to nie wiesz jak sobie poradzić?? 1,5-1,8 g białka/kg mc 5-6g ww/kg mc baiałko przyspiesza metabolizm więc nie nastawiaj się tylko na nie imo powinieneś skupić się na ww, nie zapominając oczywiście o pozostałych składnikach Zmieniony [...]

Zacznijmy od tego, ze ja nie znam potwierdzonych zrodel, ktore moglyby potwierdzic, ze np. 30g bialka jest max iloscia jaka mozna przyswoic jednorazowo. Wg mnie chodzi to u rozlozone rownomiernie w czasie dostarczanie skladnikow odzywczych. Podobnie jest z WW jednak tu sprawa jest bardziej zroznicowana np. po treningu "bezpieczna" dawka [...]

bialkiem to uzupelniasz braki bialka w diecie i bierzesz kiedy takowe niedobory wystepuja krea nie trzeba brac z weglami ale jest to wskazane (wyrzut insuliny powoduje iz krea jest lepiej przyswajalna), najlepiej wychodzi carbo (ww proste i zlozone), ewentualnie glukoza/dextroza (ww proste)

Dieta dramat. Poczytaj podwieszone tematy tu na forum i spróbuj ułożyć od nowa . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij z 300kcal na start. Ogranicz trochę te owoce, bo większość ww w twojej diecie to ww proste z owoców i soków. [...]

nie m,a jednego słusznego przelicznika, takie kweztie ustala się indywidualnie. MOżna redukowac na niskich i wysokich weglach, zaleznie np od aktywnosci fizycznej czy poziomu bf. Generalnie przyjmuje sieże spożycie białka winno wynosić na redukcjiu 2 - 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała stanowiac ok 20 - do 35% dziennej podaży energii. Węgle [...]

na prosta logike to biorac t3 i jedząc sniadanie z WW to tez inse wywali - wiec co mamy nie jesc WW przez 6-7h przy tej teorii ?? chyba ,ze ktos to jakos logicznie wyjasni...

[...] odpowrnosc chociaz niejestem pewien bo mi nigdy po kreatynie nie spadla odpowrnosc moze kto inny sie wypowie na ten temat) brzuszek moze ci urosnac jesli bedziesz mial zadozoe dawki gainera czyli ww to bedzie sie odkladac jak tluszczyk ( wiec teraz tty musisz sprawdzic czy w diecei masz zamalo ww i czy musiz dodac tego gainera czy bialko ! )

[...] 180cm..... wzrostu miesnie czy tłuszcz?? -ile kalori powinienem jesc ile bialka i ile weglawodanow?.... a co to za dieta ma byc?? np moze wygladac to tak b2g na kg/tł 1g/ ww 3g -ile posilkow na dzien mam jesc ...Generalnie powinienes miec sporo posilkow czyli 4-6, male w regularnych odstepach co 3-4h, -ile bialka powinnien miec kazdy posilek [...]

[...] elementach zawsze nadrabiam poprzednie kaleczne gimnastyczne wygibasy :-P. Odpocznę, jutro mini imprezka urodzinowa, pojutrze ostatnie przedsesyjne koło. Jest szansa na ominięcie września, może się jakoś wywinę %-). Ahaa, miłego ładowania ww, i mocy na rolkach jutro, czekam na relację :-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-06-04 11:21:17

[...] podejściu spadł mi z barków, za drugim wszedł i jerk z wczoraj wyrównany. Przysiad ledwo wstany, ale wyrównany PR po dwóch ciężkich seriach liftów i na drugim dniu bez ww to chyba dobry znak. Klatka na szybko zrobiona 4 serie miały być na 10 powtórzeń, ale na 45 i 50 max reps ale nie więcej niż 10. Fajnie dzisiaj było, jutro robimy grilla [...]

[...] DUZO PO POLUDNIU, POSILKI POWINNY ZAWIERAC ZBLIZONA ILOSC WW I BIALKA, WYJATKIEM JEST POSILEK POTRENINGOWY. DODAJ "DOBRYCH" TLUSZCZY Z NASION, ORZECHOW, OLIWY, RYB. PIJ 3-4 L WODY. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662