ww

Sproboj 15-20min przed sniaaniem wypic szklanke wody minralnej gazowanej lub nie(zalezy na ktora jak reagujesz), oraz troche sie poruszac, apetyt powinien sie nieco zwiekszyc. SProboj mzoe jakis omlet, ze zmiksowanymi platkami, i dodatkami. Widziales moze przepis na gofry owsiane? MOzesz stopniowo zwiekszac kalorycznos, zaczynajac od mniejszych [...]

W dzien nie treningowy do kazdego posilku odpowiednia ilosc. Tluszczy daj reszte zapotrzeboawnia (min 1gr) ok 1,2-3gr na kga masy ciala mysle bedzie ok (nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie, ale w kazdym razie tak jak pisales bialko i WW a reszta tluszcze.

Kiepskiej jaklosci jest to gainer na WW gł. z glukozy, mozesz nastepnym razem kupic cos lepszej jakosci jak Mutant Mass. Jezeli jest to intensywny bieg, mozesz wypic porcje gainera zaraz po biegu nastepnie zjesc odpowiedni posilek. Nawet barzdiej sklonny bylbym polecic picie tlyko gainera po biegu niz po treningu na silowni gdzie odpowiedni [...]

[...] a masa ta jest dobrej jakosci. Nie ma problemow z otluszczaniem sie. Zazwyczaj w przyrodzie czyste typy budowy (mezo/ekto/endo) nie wystepuja, a kazdy z nas jest mieszanka z ww typow. W sumie może i bym zaczął, moja dziewczyna nie robi co do tego problemów, tylko mam parę pytań: Czy nie zażywając żadnych " sztucznych dopałek ", a [...]

ja tez jestem ekto, ale jak daje duzo ww to mnie podlewa.

[...] ile to kcal mnozymy 173x4 = 692 kcal dostarczonych z samego bialka. Dla wegli i tluszczy podobnie, tylko kazdy gram tluszczy to 9kcal. Polecam dziennik posilkow - http://www.darkthorn.republika.pl Tak sniadanie powinno byc jednym z posilkow bogatszych w ww. Platki owiasiane jak najbardziej. Jesli chodzi o proces spalania tluszczu to sam [...]

Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 50g rodzynki 25g jajo kurze całe II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne [...]

Sprubój czegos takie lecz podnies troche w tym WW poniewaz jest ich troche za malo w czym podniesc?

W posilko po treningowym, zrob sobie Naleśniki (ze 100 g mąki) to ma 70,6 g WW

chce sprobować 10PŻ odpowiada mi ta dieta poza tym wpełni zgadza sie z zaleceniami dermatologa który kazał mi jeść dużo białka tonę warzyw i bardzo mało ww... ale co ciekawe mówicie ze moja dieta nie spełnia kryteriów 10PŻ to jest dziwne ?? tłuszcz dałem tak aby w posiłkach +/- było 1/3 nasyconych 1/3 jeno nienasycomnych 1/3 wielonienasycomych po [...]

a jak to podzielic na B/T/W ? B-2.2g T-1.0 WW-3.8 moze byc ?

wiesz trudno tu mówić bo cię nie znam (budowa/genetyka/twoje skłonności) IMO gainer to ostatnia rzecz jaką bym kupił. Chyba że z tych lepszych (ale to i cena dużo wyższa) masa tam WW prostych, białko średniej jakości. Pozatym gainer/białko to uzupełnienie diety. Np ja piję rano WHEYA ale za 10 min jej jajecznice z 6 jajek jest to w pewnym [...]

Czyli jaki cel Poprawa masy, czyli bilans na + i budujesz masę? W takim razie HIIT nie bardzo (jak już to AERO) Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 kcal} Daj zwykłe płatki owsiane + owoc Mleko ogranicz 2 jajka to za [...]

[...] cie... zaczynaleś źle kolego, więc nie doradzaj każdemu zaczynać tak ja ty... a efekty miałeś, takie jakbyś to zrobił bez tych suplementow placebo... w ogole gdzie tu logiczne myslenie? raz doradzasz białko gdzie jest 4% wegli, a jak mniej kasy to gainer z zawartością ww prostych powyzej 70 % Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2008-04-20 12:20:02

[...] czyli przed treningiem polecam weglowodany wolnowchlanialne czyli zlozone jego zrodla np brazowy,paraboliczny(moze byc lekko niedogotowany) ryz chcialbym do artykulu dodac jeszcze ze przed treningiem cukry proste i ww z wysokim ig moga przeszkodzic w treningu powodujac ospałość wywołaną hiperglikemią (gwałtowny wyrzut insuliny do krwioobiegu).

[...] WPC 80% 32B/3T/4WW 171kCal Od 12 do 19 jestes bez stałegoposiłku, błąd zmień to 19:00 - Domek 50g Tunczyka w oleju 14B/5T/0WW 95 kCal 100g Chlebka czycus 5.6B/1,7T/64ww 223 kCal Znowu pieczywo,zamień je na ryz/kasze, tuńczyka w oleju zamień na w sosie wlasnym 22:00 - Przed snem 100g Twarogu chudego 20B/0.5T/3,5WW 99kCal Twaróg [...]

Myślę, że zrobimy tylko w piątek Wyciskanie na barki 8,6,6 , WW 8,6,5 i poręcze 5,5,5. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-04-20 19:26:10

Warto również zwrócić uwagę na utratę elektrolitów i wody w trakcie intensywnego treningu. Moim zdaniem w trakcie wysiłku warto spożywać napój izotoniczny wraz z węglowodanami. Umożliwi to uzupełnianie ubytków wody, straty elektrolitów oraz również dostarczy energii do pracy. Carbo ma w składzie nie tylko ww, ale też witaminy i minerały. pzdr/

Potrzebuje pomocy w ulozeniu diety na rzezbe Witamjeszcze diety na rzezbe nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka [...]

zmieniłem dietę mniej kalorii itp. 1 Białka jaj 160g 17/0/1 Żółtko 30g 5/8/0 feta 20g 3/3/0 omega 3 1kaps 2 wołowina 120g 25/9/0 warzywa surówka omega 3 1kaps 3 Białka jaj 200g 22/0/1 olej lniany 5g 0/5/0 orzechy włoskie 8g 1/5/0 surówka omega 3 4 wołowina 120g 25/9/0 Dynia 10g 2,4/4,6/1,3 surówka 5 [...]