ww

[...] takim wysilku i trybie zycia dodaj troche wiecej bialka zeby bylo na rowne 2g na kgmc. malo tluszczu, rozsadna ilosc zaczyna sie (w przypadku takiej diety) od 1,1g na kgmc. ww ok bialka troche wiecej zwierzecego skad tak duzo sacharozy ? laktoza ujdzie skrobie zwiekszylbym kosztem sacharozy tluszcze, ziwkeszylbym ogolem podaz (jak wczesniej [...]

po pierwsze to miałeś trening z doopy troche o podstawch rzeźby musisz pcozytać na forum, takie podstawowe rzeczy to robisz powyżej 15 powtórzeń, przerwy po max 1 min, dużo aerobów, z 4 razy w tygodniu po 40min + obcinasz ww w diecie a zwiększasz białko nie wiem dlaczego masz nie robić tego planu rzeźba na lato 2007, rób go bo plan bardzo dobry !

Troszke czytelniej prosimy "olej do obiadu 10g 90 kcal 0 b 10 t 0 ww " wft?

[...] po treningu należy odradzać zawodnikom z tendencją do tycia, bo wtedy tracą oni znakomitą okazję do spalenia dodatkowych porcji tłuszczu zapasowego. ale z tym sie Slawku nie moge zgodzic do konca czytalem pare badan pokazujacych ze po treningu silowym nawet przy dostarczeniu PO ww, dalej preferencyjnie spalane sa kwasy tluszczowe

dobra, wzialem sie. dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2400 kcal, bf 20,4%, tylko jakos nie moge znalezc linkow co do proporcji ww, tluszczy, itp w diecie, moze ktos linka podac?? a wlasnie, i cos mi nie tak wychodzi, bo jak licze na tych licznikach ile spalam kalorii w tych moich cwiczeniach to wychodzi mi ok 1000 kcal, to jakim cudem ja mam [...]

jakie masz zapotrzebowanie (w gramach) na białko, ww i tłuszcze ?

jeszcze jedno odnosnie ryzu po treningu, ile tego jesc? tak zeby wyszlo o,5 g ww na kg ? czyli jesc ryz razem z bialkiem jeszcze na silce + potem w ciagu 1h do posilku np. makaron?

po ww to rozumiem bo sam za duzo nie moge ale po szklance wody to az dziwne lekarz az sie prosi Cie zbadac :) daj znac po badaniach co i jak bylo powodzenia :)

sa to szybko wchłanialne ww i bialko a nie ma wolno wchlanialnych?

[...] wieczorem to gainer w miarę ok. Kretę możesz brać kiedy tylko chcesz. Generalnie nie am to najmniejszego pojęcia kiedy ją jemy. Efekt taki sam. btw: jeśli nie trenujesz wieczorem to z ww i tłuszczami uważaj bo się "zalejesz" fatem. kreta jako antykatabolik? bardziej bcaa, glutamina. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-05-10 21:54:49

[...] chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g mleko wywal Otręby pszenne 20g to daje 44b,22t,11ww,425kcal Jestes pewien ze w tym posilku tak malo ww bedzie? 2 Posilek: Jajecznica 180g Orzechy włoskie 30g Ser, Gouda tłusty 100g 48b,56t,2ww,698kcal 3 Posilek [...]

prosze wzuc diete, rozwiazan jest kilka, ale potrzebna jest twoja dieta(gramatura,ilosc kcal,bialka i ww i tluszczy) oraz aktywnosc fizyczna. p.s do diety sie nie przyzwczaja

[...] 150g kuraka/ryby +warzywa B:39/T:2/W:77/Kal: 493 Kolacja: Jovi 250 ml daj tu np ser bialy z warzywami, jak nie idziesz spac szybko po posilku to mzoesz tez jakies ww, np pieczywo kangus 50g B:11/T:6/W:75/Kal: 396 Rozloz tak bialko zeby w pierwszych posilkach bylo troche wiecej. Ale ogolnie masz za duzo, zejdz do 2-2,2g. Dodaj omega3.

suplementacja okołotreningowa jest b.ważna, w Twoim przypadku może najlepiej być wypijąc gainera bezpośrednio po treningu, po 30 minutach posiłek ale bez ww/ tzn sam kurczak np. + warzywa + oliwa, a za godzinke jakis twaróg na noc, coś wolnowchłanialnego, ale że Ci się chce, podziwiam mało śpisz, odpoczywasz, wykończysz się stary, troszke [...]

co to w ogóle za problem. Chcesz urosnąć-MUSISZ SPOŻYWAĆ WIĘCEJ KALORII NIŻ POTRZEBUJESZ. co tu jeszcze kombinować? białko ze 2g/kg ww 5g/kg, ćwiczysz i codziennie sprawdzasz wagę: spada-jesz jeszcze więcej, idzie w górę-znaczy, że wystarczy jedzenia. I tyle, o czym tu filozofować? Można dodać, że jakiegoś gainera mógłbyś zakupić, bo możesz nie [...]

człowieku o czym Ty gadasz z dupy dieta 2g bialka?? 20g ww ( to chyba pomyłka) szukasz przyczyny braku efektów w soku a sprawa lezy w diecie i zapewne w treningu... jaka suste bijesz?

jak chcesz rosnąc jak masz 2g bialka na kg wagi...smiech na sali. a jak nie chcesz zeby pas ci urosl to obetnij wegle , 20g ww na kgmc to w**** duzo...

to 20g ww to chyba pomysłka, prawda?

pamiętaj, że zawsze musisz jeść dużo aby urosnąć możesz trochę więcej zjeść w te ostre treningi, szczególnie ww po treningu, na treningu oprócz wody radzę też pić izotoniki, a nawet zalecam przede wszystkim je pić. Po treningu możesz dać roztwór hipertoniczny. Zalecałbym ci też glutaminę, szczególnie nacetylowaną formę, w tej kwestii produktem [...]

bez przesady. przy tej wadze co to za problem dostarczyć wymaganą ilość b/ww/t?