ww

MISKA DZISIEJSZA - ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b523bfacc114dc2ab66ebc87df3420a.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka), [...]

[...] na zwycięstwo dla Andreia i że obije jeszcze paru średniaków w UFC :-)) Rozkmińcie np. rewanż Nelson vs Arlovski po latach to było by coś! Za to jak Rumble wygra no to niech zbija do LHW w UFC. W HW nie ma czego szukać wg. mnie. Najlepszy HL http://www.youtube.com/watch?v=lgM1VMbhFnQ Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-02-08 18:21:31

MISKA WCZORAJSZA - ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf987ca82ac4ec98ae9c40093fcc248.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) [...]

Johnson z WW do HW :)) jak go Rumble znokautuje to od razu do UFC idzie a jak Andrzej to pewnie też :-D

Witam mam pytanie czy w diecie na masie w dni nietreningowe powinno sie ograniczyc troche ww albo tluszczy? jestem osoba ktora nie ma problemow z przybraniem masy(przynajmniej tej tluszczowej ;P)

@domer a co myslisz o nich jako posilek po treningowy ? od razu po zakonczeniu treningu to by wygladalo tak : troche wafli ( zeby dawalo 40g ww ok.) + Colos treca (41 WW-w tym 21 cukry proste) popite bcaa z kreatyna

[...] 6, ale ostatni na noc, to juz przed tym posilkiem slin nie laduje - wiadomo. Tak to daje 10minut przed kazdym posilkiem, po strzalem pelnowartosciowy posilek, ile daje ww, tak na oko 100g ryzu leci w posilku, takze daje wiecej niz trzeba, bo leci mala dawka slinu 5/6/7/8 x4-5ed, sek w tym ze i tak mala dawka robi to dlaczego uzywamy slin, [...]

[...] :-D Wieczorem rowerek stacjonarny + pozowanie -> 30min + 15-20min. Głodny chodzę już konkretnie. Staram się dopchać coś warzywami, najlepiej tymi, które mają jak najmniej ww. Stawiam na kapustę pekińską, pomidory i sałatę lodową. Ale i tak wszystko przelatuje przeze mnie. Najlepszy posiłek dnia to śniadanie i gdy tylko budzę się w nocy, to już [...]

serek wiejski to niezbyt dobre rozwiazanie po treningu dobrze zjesc jakies zrodlo ww i bialko a nie sam twarog

wg tego schematu o ktorym rozmawiamy to jak wezme tuz przed przedtreningowym to na treningu, ktory wypadnie te 1-1,5 h pozniej chyba tez pasuje popijac jakies carbo? troche duzo tych ww bedzie

no i tak ogolnie to w tych posilkach jest te 10 g ww na jednostke, nie?;) i po godzinie zawsze jeszcze jakies wegle np owoc?

[...] aby wszytko wyszło idealnie.Chciałbym również ułożyć dobrze posiłek przed i po treningu czyli 4 i 5,wyczytalem gdzieś że należy przyswoić w tym czasie odpowiednią wartość ww dla swojej wagi czyli dla mnie min 61 g ,a więc dać tam 1 czy 2 banany itp.Na koniec czyli 7 posiłek chciałbym coś dodać z białkiem i ww(ale coś małego),ponieważ do tej [...]

Push/Pull/Legs 3 dniowy jak najbardziej. W tym ww. planie,nie ma nawet czego oceniać.Błąd na błędzie. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 5 i 6 masz przykładowe plany treningowe.

[...] sr B pt A sob B. Z treningu na trening moge zwiekszac obciazenie, ale waga nic nie rosnie. dieta byla 3200 kcal, tydzien temu dodalem 300 i dalej stoi w miejscu. rozkald b:2 ww: 5 t:1,5. Wątpie żeby bylo zbyt malo kalorii, bo waga szla na identycznej diecie sprzed redukcjii kiedy wazylem 90kg. poza tym wiecej bym juz raczej w siebie nie wcisnal. [...]

[...] żeby 24 godzinny bilans zamykał się w odpowiednim przedziale. Waż się codziennie i sprawdzaj jak zachowuje się twoje ciało. Jeżeli dalej nie zwiększa ci się waga podbijasz ww, jeżeli zwiększa się za szybko obniżasz. Weź pod uwagę, że mięśnie budują się z prędkością około 100g na tydzień (jeżeli trenujesz na siłowni), reszta to tłuszcz. [...]

uwaga prosze NIE wyrywac slow z kontekstu ! :-) NIE, nie licze kalorii po tylu latach wiem z duza dokladnoscia co ile ma i kcal i ww i bialka i tluszczow wiec kontrolujac na biezaco wyglad dostosowuje ilosci i wybory pokarmowe do potrzeb

Witam czy jeśli siłownie mam w domu (profesjonalna nie zadne półsrodki) i odrazu mam mozliwosć zjedzenia posiłku potreningowego w moim przypadku ryż + kurczak to jest sens przed tym posilkiem wrzucac jeszcze carbo ewentualnie jakies proste ww czy ryz z kurczakiem wystarczy ?

Daj na początek 1800 kcal, będziemy zwiększać. Ww 150g, b 130 g, reszta tłuszcze. Możesz zamiast tego biegania pójść na siłownię? Chuda jesteś. Ruda wyrażnie napisała ci rozkład, nie ma tam wogóle mowy że masz wliczać warzywa, czyli resztę robisz tak jak w dziale "co jedzą ladies"

Lecą miski, wczorajsza i dzisiejsza (150gww, bez nabiału) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_07.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_08.png Tak szczerze, to mi te dorsze i miruny bokiem wychodzą bo tu z tłuszczem nie poszaleję ani z ww na tym rozkładzie, ale zaciskam zęby i żuję dalej @@-) picie: woda, kawa, pokrzywa, [...]

ja waze 90 i jestem gruby wiec sobie daruj ... Sam nie sprecyzowales w temacie dokaldnie ocb, wiec pretensji nie miej ... Jak sie zalewasz daj mniej WW w DNT. Porcja bialka w proszku to raczej duzo kalorii nie ma ;D kalorii nie musisz ucinac ale ww mozesz ;p Chyba ze sie myle Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-07 23:38:06