ww

[...] niż zrobić suche wyliczanie. Zacznę od tego że w pewnym momencie – gdzieś po tygodniu i pierwszych efektach stwierdziłem że podniosę kaloryczność diety i ilość ww żeby maksymalnie wykorzystać towar. W miesiąc nie przytyję za wiele, poza tym dam radę zrzucić później nadmiar tłuszczu. Dodałem nieco więcej węgli do tego co opisywałem [...]

[...] (na przyklad uginanie mlotkowe). Wszystko jest do przeskoczenia, nawet slaba genetyka w pewnym zakresie. diete, jesli piszesz ze masowa to mniemam ze dobra. moze byc na przyklad 6g ww, 2g bialka i 1g tluszczu na kazdy kg ciala. Jak wroce z treningu to postaram sie wrzucic jakies cwiczenia do tego treningu, choc sam pewnie nie masz z tym problemu.

jestem ektomorfikiem a najbardziej pomogły: DIETA z dodatnim bilansem ww (duuuużo węgli ) , WŁAŚCIWY TRENING MASOWY - ani rusz bez odpowiednio ułozonego planu , REGENERACJA - w końcu organizm musi odpocząć(i urosnąć ), SUPLEMENTY które uzupełnią ewentualne braki w diecie - gajnery(z mniejsza zawartościa białka poniżej 20%) , carbo , białko i [...]

wiec dietke zmoneie, i ja wrzoce do oceny B-2,4 kg/mc 880 kcal ww-2 kg/mc 720 t-1kg/mc 810 = 2410 a co do treningu , cwiczylem nim na mase, znaczy z taka sama ilosciapowtorzen jak i serii i naprawde dobrze na mnie dzialal, przeciez na duza partie mam 13 serii a na mala 10 , a powtorzen takz 10 iec nierozumie dlaczego za duzo Zmieniony przez - [...]

dlaczego?? przeciez tam jest co2 co ma wpływ na wchłanianie sie białka i ww. kiedys było na sfd

uwazaj zeby tobie nie zmalał przyswoisz ale dopiero po jakims czasie a trzeba patrzec na to ze po treningu terzeba szybko uzupełnic ww a to sie mija z celem.. trzeba unikac produktów bardzo przetworzonych i o wysokim ig oraz tłuszczy nasyconych Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-04-12 18:52:42

HW - Hunt parę miejsc wyżej, Arlovski wyżej. Werdum też za wysoko. LHW - Quinton to świetny fighter, ale ostatnio nieco gorzej. Na pewno powiniene być o parę miejsc niżej. Czwarty powinien być Rogerio. Couture już nie walczy - powinien zniknąć ze wszelkich rankingów. Belfort? Śmieszne. Już prędzej Manhoef. MW - Frank Shamrock?! [...]

[...] tkanki tlusczowej u niewytrenowanych osob, ale nie wplywa na ilosc spalanej tkaniki tluszczowej u wytrenowanych osob przez przynajmniej 80-120minut treningu - podawanie ww podczas treningu dzialaja antykatabolicznie przez oszczedzanie glikogenu watrobowego - podczas szczytowego utleniania tluszczu (~63% VO2max) u wytrenowanych osob [...]

patrz do ellis napisal. wyjdzie ci ok 80g ww.

"kasza gryczana i owoc + mięso, trochę oliwy z oliwek i warzyw" Szymonio: Kaszy może być mało, owoc może być mały, mięso może być małe itd 80 gram ww przed treningiem to nie za dużo? To na śniadanie jest mniej... Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2006-04-12 22:18:56

wiec skup sie na diecie co juz zostalo napisane duze ilosci ww zlozonych i oliwy z oliwek gainer jako dopelnienie dietki dopiero w innym razie kase wydaj na zarcie

nie napisałeś ile w sumie w tych dietach wychodzi Ci b, t, ww i kcal, nie napisaleś jaki jest cel diety. w zadnej z nich nie ma o-3, zmień to.

Dziewczyno przytyj trochę, bo ta miednicą wystającą jeszcze krzywde komuś zrobisz :P. Przytyj tak do 50-55kg, jedz dużo białka, mniej ww i tłuszczy. Złap trochę mięska, odrobina tłuszczu też ci nie zaszkodzi i gra muzyka.

produkty ogólnie ok, brak o-3 i warzyw mało. ale nie napisałes nic o sobie, ile wychodzi Ci b, t, ww ani kcal.

no dokładnie- jak endo to przy 6g ww na kgmc było by fajnie

Ile wazysz? Wieksza ilosc bialka bedzie bez sensu. 1,8g bedzie ok. Tluszcz 1-1,5g i reszta ww. Do zapotrzebowania kalorycznego mozesz dodac nawet 1000 kalorii. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-14 14:50:27

Swoją aktywnośc starałem sie zwalczyć deficytem +700kcal Deficyt to jest niedobór ;) Ty masz nadwyżkę. 74kg*24*1,3=300kcal ~2300 Do tego nadwyżka (niech będzie 700) i mamy 3000. B:2g T:1,5g WW:6g Z tego wychodzi ~3300. Moj problem jest taki, że mam dietke na masę i gdy przykłądowo spoźnie se z posiłkiem zaczynam odczówac głód. Czy to nie dizwne [...]

jak to masz diete skoro nie dostarczasz odpowiedniej ilosci b/ww

Dzieki ;) Wybieram same białko, ww uzupełnie inaczej. **Temat zamkniety**

a widzisz fu bo ja pytam teraz głównie o to,czy także po boksie (i przed)brać ww z białkiem, pamiętając (bo nie wszyscy pamiętają, nie dżej?), że celem jest redukcja, ale dodam ze bez szaleństw,powolne spadki tłuszczu mi starczą