ww

sklad podalem w pierwszym poscie. duzo ww prostych nie ma bo nie sa slodkie jak zwkle ciacha. w tych 50 g bedzie 37g wegli, a nie jest to przeciez sama glukoza. oprocz tego te 9g tł delikatnie spowolni trawienie, bialko rowniez.

oplaca sie ale przy dobrze zbilansowanej diecie - inaczej poczekaj na kase i dokup bialko lub ww / gainera i wtedy laduj KO chociarz znowu wtedy bedzie za malo KO i bedziesz musial dokupic np cp

[...] spaniu koło godizny 13 wtedy moge wciagnąc iloasci żarcia nieograniczone głównie żywie sie tak jak wyzejjednak nikt dlugo na tym nie pociagnie więc na śniadanko pewnei cośz mlekiem wymyśle np wspomnianą owsianke i już będzie więcej ww nom a taki jadłospis mi bardzo odpowiada bo jem co lubie tylko w konkretnych i przemyslanych ilościach

[...] iloasci żarcia nieograniczone//// skąd ja to znam głównie żywie sie tak jak wyzejjednak nikt dlugo na tym nie pociagnie /// ok więc na śniadanko pewnei cośz mlekiem wymyśle np wspomnianą owsianke i już będzie więcej ww nom a taki jadłospis mi bardzo odpowiada bo jem co lubie tylko w konkretnych i przemyslanych ilościach /// i bardzo słusznie

[...] (wit.b12), stearynian magnezu, zelatyna. wartosc odzywca: 100g / 1 cab bialko 11,4g / 0,11g tluszcz 1,1g / 0,01g ww <1g / <0,01g ester etylowy kreatyny 84,2g / 800mg wartosc energ.: 56kcal / 0,5kcal zaw. wit: [...]

Śniadanie : /// OK Płatki 120 g Mleko 3.2 % 500 ml /// lepiej 1.5% lub mniej tłuste + rodzynki , orzechy wloskie etc. 2 śniadanie : /// OK Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: /// OK piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza [...]

sorry za spam ale ellis odpisz na @ moja dieta nisko ww nie przynosi rezultatu Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-10-21 14:04:33

-po pierwsze sprawa odżywiania...wskazane byłoby przestrzeganie podstawowych reguł gry....4-6posiłków/ok.2g białka na 1 kg tkanki tluszczowej/ok.4-6g ww na 1g tkanki tluszczowej/ok.0,5-1g tłuszczu -z supelmentów polecam kreatynę <monohydrat> np. Activita, Vitalmax,Olimp,Trec.... odżywki węglowodanowe <carbo> po treningu i po [...]

owszem niby te 5 g to wytarczająco zdecydowanie pewniej bedzie 5 rano kazdego dnia przed sniadaniem i dodatkowo w dni treningowe 5 g zaraz po treningu z duza iloscia ww

widze ze korzystales z postu Tyki jak ulozyc diete, fakt dobry art ale te płatki to naprawde nie jest dobry pomyl a co do obliczen to masz tu link do kalkulatora, masz tam spis produktów, ile mają ww, białka itd powinienes sobie teraz poradzic http://www.sfd.pl/temat40963/

Dieta masową z dużą ilością WW też nie działa najlepiej.. Ja przy przejściu na dniety low-carb albo ketogeniczne obserwuję spadek ciśnienia.. pzdr.

dlaczego płatki to nie jest dobry pomysł? to podstawowe zrodlo WW nierozumiem ale ja mam inne płatki które się nazywają "FRUTINA" to tez zly pomysl? bo kangus, goldflakes, snowflakes, nesquik itp. to ja czytalem na tym forum ze odpadają.To czemu Tyka wybrał te płatki??

Ok 15min po treningu jak uzupelnienie glikogenu bedzie w sam raz, ale po ok 1h trzeba zjesc posilek ww zlozone + bialko, oczywiscie wszystko w zaleznosci od diety.

biore po 100 g tego gowna a w 100 g jest 80 ww i 15 bialka . nie wystarczy ? plz powiedzcie ze tak :)

[...] mam tylko jedną przerwe o 10 a jeść przy tokarkach i innych maszynach to troche nie bardzo pasuje a wypić to nie problem chociaż piersi dało by rade może i zjeść ale już bez ww no i czasami mam problem z jedzeniem przed praca, nie zawsze o 5 rano cokolwiek jem więc dobrze by było też coś wypić Zmieniony przez - fabrice w dniu 2005-10-23 13:18:56

krete w treningowe: na czczo 5 gr, po treningu 5gr nietreningowe na czco 5 gr ww: przed i po treningu- lub tylko po jak hcesz wpc 3 razy dziennie a ile to zalezy od brakow- np.3x30 gr. tauryne do porcji krety tak ok 1,5~2g witaminki to zalezy jakie aa i pamietaj po treningu jedz od razu ryz zeby glikogen uzupelnic a pozniej po np.30 min piers ;) [...]

skład w 100g: b-6,16 g t-0,06 g ww-81,30 g 350 kcal a zrobiony jest z mąki ryżowej to chyba jest zdrowy?

po aerobach białko bez ww i t po siłowni carbo z białkiem bez t

[...] miedzy aminokwasami a odzywką białkową. przeciez to jest bialko i to.....? jestem na cyklu i musze zwiekszyc dostawy białka do organizmu. prace mam jeżdzącą i nie ma szans na odpowiedni posiłki. mam już odżywke (70g ww, 13g białka firmy trek) i teraz kurcze nie wiem jakie bialka lepiej kupic, te ktore są juz aminokwasami czy np. izolat serwatkowy

Zamieniaj czasami ta kasze jeczmienna na inne zrodla ww zlozonych, daj warzywa do posilkow, dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby.