ww

po co tyle ww???? lepiej masowac dluzej, a na lepszej jakosci, niz zalać sie jak prosie, a potem katować redukcją. weź te ww przytnij na razie do 4 i reszta z tluszczy. zawsze mozesz potem dodac ww kosztem tł, a nie bedzie cie zalewac w takim tempie

[...] nie da się jeść kurczaka ;) (często robię na słońcu i nie mam apetytu albo niewygoda z przyrządzaniem, oraz przejadł mi się już po prostu ;). A poza tym tu ilość kcal, ww, białka i tł. Zdaje się być dużo odpowiedniejsza. Dodam też tabletki omega 3, i witaminki te same co są uwzględnione wcześniej w temacie. Odżywki zamienione ze względu na [...]

1. Czy wrzucenie do jednego z posiłków owoców jako źródło WW jest złym wyborem? 2. Czy B/T/WW 2,8/1,3/5,1 przy budowaniu masy jest ok? 3. Czy są jakieś argumenty by przy 5 posiłkach w każdym był podobny rozkład B/T/WW? 4. Czy 20minut przed wysiłkiem: 2 banany+ 20g WPI+ S.A.W to dobry wybór? Oczywiście 1,5h wcześniej normal posiłek. 5. Czy nie [...]

[...] 250 gram daktyli 7 bananow 3 gruszki pomarancza 75 gram whey. Za jakis czas podobnie tylko ze ryzu bedzie juz 300 owocow podobna ilosc bo z nich czerpie bardzo duzo ww , ogolnie na dzien mam od 800 do 1000 gram ww bialko 2,5/kg tluszcze 0,5, jadlem roznie przy wiekszej ilosci bialka bylo tylko gorzej z taka sama kalorycznoscia ale [...]

Wywal serek, zjedz sobie twaróg ew. polej trochę śmietaną - mniej przetworzony i zdrowszy :-) Do posiłku 4 wrzuć sobie trochę ww też. A zboża staraj się jeść raz dziennie. Jak nie masz pomysłu na źródło ww to polecam: tarte buraczki, marchewkę z groszkiem, surówkę z jabłka i marchwi no i rzeczy z pietruszki i selera (jeżeli lubisz) - można ich [...]

[...] bo nie jemy produktow solo, tylko w otoczeniu innych i ładunek glikemiczny sie zmienia. Poza tym spokojnie mozna wszamac nawet te o wyzszym IG np. potreningowo. zrodla ww zlozone są o tyle lepsze, ze są wartosciowe i zdrowe, zawierają blonnik, nie są oczyszczane. na zbilansowanej mozesz zaczac od bialka 2,2g-2,5g, tł 1-1,2g i reszta do [...]

Chyba jednak nadmiar kcal. Bo jeżeli masz ww wysokie, to pewnie obniżysz tłuszcze i/lub białko. Jeżeli masz wysokie ww i nie obniżysz tłuszczu lub/i białka to kalorii automatycznie przybywa i wszystko leci w fat ;-) Tak jak dla mnie na logikę. Choć każdy jest inny, jednego bardziej podleje, drugiego mniej na tym samym poziomie ww. Pamiętam, kiedyś [...]

spoko. wiesz są osoby co skrupulatnie liczą ww z warzyw na LC, ale IMO jest to bezcelowe. Widziales kogos, kto sie spasł na zieleninie? :-D te pare dodatkowych ww z jarzyn nie ma zadnego wplywu na redukcje nawet przy limiciie ww z wliczanych zrodel

mozesz albo obiąć ww i podbic tł, albo przyciąć ww i nie podbijać do bilansu (ale wtedy zejdziesz z kcal ogółem, a nie wiem ile juz ich masz w tej chwili, wiec nie moge poradzic aby na pewno tak zrobic). wegle wytnij z II i mozesz te banany wywalic bezposrednio po trenie, wypic tam samo bialko, albo bialko+ te truskawki albo porcje innego owoca i [...]

[...] mi rozwala plany, ale udało mi się zaliczyć krótką cudowną przebieżkę po lesie + fajne rowerowanie w pięknych okolicznościach przyrody. Chociaż tyle z plusów. Czwartek 150g ww 1. 3jajka + 50g owsa 2. whey + 30g owsa + 5g oleju kokosowego 3. gołąbek z razowym ryżem i wołowiną 4. indyk + 30 g owies 5. whey + oliwa Piątek 100g ww 1. whey + 50g owsa [...]

[...] na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak: kcal: 3621 białko: 169 tłuszcze: 81 węglowodany: 514 Co z tym moim koktaljem? Czy mam go jakoś przerobić żeby było więcej białka i coś odrzucić bo ma dużo ww. Czy moge taki koktajl wypić na jeden raz (ma 820 kcal i 158 g ww). Czy 514 g ww w diecie to nie za duzo? Czekam na kolejne oceny i uwagi.

[...] zbilansowana wystarczy, ew. LC rano, przed i po treningu więcej węgla niz w innych posiłkach WW 3g/kg B 1,5-2h/kg reszta tłuszcz, zobacz jak reagujesz na taką ilośc WW i czy tłuszcz leci - jak nie to ucinaj ww co do treningu to jeśli nie zamierzasz trenować na siłowni to pomyśl o treningach crossfit, HIIT - samymi aerobami dużo nie zdziałasz

[...] mam nadzieję, że już nie będzie takiej potrzeby bo.. się udało8-):-D co do nerkowców to jakoś najlepiej mi wchodzą po treningu, ale masz rację trzeba ograniczyć- niestety ww mam dodawać tylko z owoców jagodowych i warzyw niezielonych więc suszone śliwki odpadają, za to jak dorwę jakieś porządne buraki to wypróbuję Twój przepis:-)) dziękuję};-) [...]

Aga, czas na zmiany w diecie ;-) Zacznij sobie dodawać 5g ww tygodniowo z warzyw niezielonych i owoców jagodowych. I tu tak krótko wyjaśnię: te 5g to są węglowodoany ponad te, które się uzbierają np. z jajek, śmietany. Czyli przykładowo wyszło Ci 8g ww z produktów, które obecnie jesz i do tego dodajesz te dodatkowe 5g, czyli zjadasz sobie np. 50g [...]

[...] MC (rampa5 - bardzo proszę o poprawkę czy chociaż troszkę trafiłem w sedno) rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 - czytałem dzisiaj rano http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i jeśli dobrze zrozumiałem to jeśli dzisiaj zrobiłem coś takiego to powiedzmy za tydzień powinienem sobie zrobić przykładowo [...]

Jako, że juto muszę wstać o 5:30 (jadę do Krakowa) to robię wpis już bo zaraz zjem i kładę się spać :-) Jeśli chodzi o dietę to wyglądało to tak: Posiłek IV - filet z kurczaka 200g, makaron 60g, kalafior - łącznie około B/T/WW - 50,5/4,1/42,3 426kcal Posiłek V będzie zaraz - twaróg z tuńczykiem - łącznie około B/T/WW - 37,7/21,7/6,8 291kcal Przez [...]

[...] to najlepiej, ale taka laba generalnei twoja dieta, nawet jak sie nie liczy to sie je produkty wartosciowe. wiecj miesa roznorodnego , szczegolnei ryb, jaja, mniej tych ww bo na nich opierasz swoja diete, a tego jest za duzo u ciebie optymalnie to zawsze trudno powiedzic, jezli cwiczysz to optymalnie jest ok 100-120g bialka dziennie jak nie [...]

[...] białkowy, a inni lepiej wypoczywają po węglowym, to jest sprawa indywidualna i każdy musi spróbować na sobie metodą prób i błędów co jest dla niego lepsze. Osobiście jem raz ww, a raz białkowy posiłek na noc, dużej różnicy jeszcze u siebie nie zauważyłem, po węglach sen wydaje się bardziej wydajny, lecz nie wiem czy to nie autosugestia :) [...]

Dzień X Jeśli chodzi o fałomierz kupiłem najtańszy jaki był licząc z wysyłką (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale [...]

[...] temat? A może jakieś liczby znasz? Zresztą tak jak zostało napisane grupa kontrolna straciła więcej wagi i tkanki tłuszczowej. Czyli w ciągu dnia ze względu na mała ilosc ww mogli spalać również mięśnie - co do tego to są to tylko domysły bo opis grupy kontrolnej jest naprawde skromny zresztą podpierasz sie badaniami a radzisz zupełnie [...]