ww

[...] IF mówimy i jak daleko posunięte LC mamy na myśli. Rozwiązanie, które zakłada okresowy post wprowadzany 1 - 2 razy w tygodniu połączone z umiarkowanym LC (np. 100 - 150g ww / dobę) może być rozwiązaniem bardzo ciekawym. Rozwiazanie zakąłdajace skrócone okno żywieniowe (np do 4h / dobę) zakłądajace podaż węgli na poziomie 30g / d + łądowania [...]

Hehe, ja mam 225 w DT i roznie, czasem upycham, ale zazwyczaj bez wiekszych problemow, to taka ilość, że akurat głodna nie chodze %-) ale ja mam 55T tylko i duzo ww w potreningowym szejku upycham;-)

ta napisalam ze wszytsko to jest LC ale ty dopiero co bylas na Akisie i ustaliłaś sobie ze ten poziom ww jest twoim stałym ze wzgledu na insulinoopornosc i ze tylko w dni treningowe podnosisz a teraz nagle w ogole podniosłaś, Nie wiem czego chcesz sie tzymac, ketozy czy nie.

a ja się czuję jak prosię %-) 250 ww to jednak wyzwanie

[...] potreningowy Whey Protein 40 31 2 2 158 Kefir 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 Banan 100 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 37 5 31 330 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ białko: 125 tłuszcz: 87 ww: 108 kcal: 1729 W długi weekend wyjeżdżam, więc mnie nie będzie do niedzieli :) Shrimp: bardzo Ci dziękuję za wiadomość i pocieszyłaś mnie nieco :)

[...] SAW - 400g, Fitmax - Mass Active 20 - 2000g, ActivLab - Stamina Booster - 400g, cm3 1250 *ilość dni wolnych od kreatyny 4 tygodnie *informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Suma dobowa: 3170kcal, 213g (27%) białko, 88g (25%) tłuszcze, 387g (49%) węglowodany *przewidziane finanse [...]

ale DNT i wyzsze ww? to ja juz nic nie rozumiem @-) hmm, Iza to ja Cię źle zrozumiałam w takim razie, napisałas mi, że LCto ww ponizej 40% wartości kalorycznej diety z dzienniczka wyszło mi tak: Suma dobowa: 1554kcal, 121g (31%) białko, 64g (37%) tłuszcze, 119g (31%) węglowodany no i założyłam, że w dni treningowe (siłowe) będzie te 40% ww [...]

ale DNT i wyzsze ww? to ja juz nic nie rozumiem @-)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 58 TRENING : Rower 14km Piłka nożna 1h W robocie 1.5h Noszenie drzew, koszenie trawy. KILKA SŁÓW Pograło się dziś w piłkę, umęczyłem się nieźle, kondycyjnie w miarę. W szatni pić się chciało, a że była ochota na piwko to się wypiło ;)) Myślę że po wysiłku było w sam raz ;) Na siłowni dziś nie byłem, [...]

moje pytanie wynika z faktu, iż na niskich ww mam normalne ciśnienie i szkoda mi podbijać je standardową proporcją ww Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-05-29 17:26:01

Banan przed snem bez sensu, to fruktoza, poza podbiciem kcal i to z ww prostych nic Ci praktycznie nie daje. Jezeli chcesz dawac ww na noc to tylko i wyłącznie złożone. Wędzona ryba na noc to swietne rozwiązanie, wyszoruj zęby i kup płyn do płukania jamy ustnej - bardzo dobrze niweluje zapach i kobiecie przestanie przeszkadzac oddech :-)

niskowęglowodanowa to pojecie względne. zalezy ile tych ww przyjąłeś w bilansie. Niskie węgle mogą oscylować np. 150 czy 100, albo 50 i jeszcze nizej. Chleb generalnie moze byc elementem diety, ale są lepsze źrodla ww

nie musisz jesc regularnie, ani tak duzej liczby posilkow. zmniejsz je, zadbaj o odpowiednią ich gęstość, to nie bedziesz musial jesc niemal przed samym snem. 1. mozna 2.ww potreningowo to najlepsza na nie pora, a zjedzenie ich w ostatnim posilku dobrze wlywa na sen i regenracje

cześć sforcia, zjadlam i sie ruszyc nie moge wiec troche tu posiedze %-) szkoda tylko ze ziemniaki maja malo ww liczylam ze mi troche moj dzisiejszy przydzial podwyzsza

Witam, Spożywam dziennie 6 dość obfitych posiłków co 3h, dlatego mój ostatni posiłek dnia wypada zazwyczaj dość późno (23:00/00:00 w nocy), jakieś 45min przed pójściem spać. To dlatego, że przeważnie nie mam możliwości, albo nie wyrabiam się ze zjedzeniem posiłków w mniejszych odstępach czasowych. Moja kolacja to drugi lub trzeci posiłek po [...]

niezależnie od typu budowy, metabolizmu nie widzę najmniejszego sensu w spozywaniu ww trakcie normalnego treningu siłowego czy cardio. carbo to w ogóle najgorsze mozliwe rozwiązanie. czysty cukier. jesli zjesz posilek przedtreningowy, to zadnego kolejnego w trakcie wysilku nie potrzeba. ba, nawet bez posilku mozna ćwiczyć

Własnie oglądam te Twoje miski i widzę chaos %-) Un już pisała, że musisz trzymać się jednego rozkładu. W każdym posiłku muszą być B T ww. Rozkładu na pewno nie będę Ci doradzać, bo ja sama początkująca %-), ale czytam, że masz trzymać 1700 kal, więc tak układaj michę, żeby się do tego zbliżyć. Tłuszcze na poziomie 40g to raczej na Twoim etapie [...]

[...] w siadach i ogólną wytrzymałość w treningu nóg i nie tylko. Stałem się jakiś bardziej odporny na ból %-) Poprzesuwałem też trochę sprawy związane z dietą - jem trochę mniej ww na rzecz tłuszczu i białka i czuję się 100x lepiej. Dużo lżej, nie chodzę z wydętym brzuchem ( mimo, że jem straszne ilości warzyw ). W tym aspekcie jest mega poprawa. [...]

j/w z ww torrent choć na mało Ci starczy

Tak sobie czytam i wyczytałem, że u ektomorficy powinni pić ww podczas treningu: "Zasadnicze znaczenie ma również właściwa pora posiłków - ektomorfik lwią część węglowodanów powinien spożywać przed, w trakcie i po treningu. Szczególnego znaczenia dla ektomorfika nabiera uzupełnianie energii podczas treningu - zaniedbanie tego prowadzi do utraty a [...]