ww

[...] przed czy po treningu 1 śniadanie: Jaja kurze całe: 4sztuki/240g zielone warzywa b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy pierś z kurczaka :170g ryż [...]

[...] zielone warzywa - Możesz przed snem odjąć 10ml oliwy i dać tutaj b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g - dodaj warzywa b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy [...]

jestem uczony zeby nie schodzić po niżej 3g białka ;) jeszcze dodam jak to wychodzi na kg masy białko 2,9g/kg Tłuszcze 1,3g/kg WW:1,9g/kg Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-16 13:34:50

umnie dieta wyglada teraz tak 1 śniadanie: Jaja kurze całe: 4sztuki/240g zielone warzywa b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy [...]

s.m.p.a. czyli teraz mam już jasność pisałeś jeszcze w pierwszej odp. co do jedzenia obiadu przed siłką "1 - 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej " Staram się opierać na diecie Carb Cycling czyli w dni treningowe jem głównie węgle rano przed treningiem i po treningu. ww na poziomie 3 g/kg W dni nie [...]

[...] włoskie 30g wpc 80 30g mleko 2% 200g II przed treningowy pierś kuraka 200g warzywa III po treningowy ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g pierś kuraka 200g IV jaja 4 warzywa V twaróg półtłusty 200g oliwa 20g warzywo łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900 Myślę że dieta będzie ok Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-05-16 14:55:01

Tak, generalnie trzymaj się środka tego przedziału, tak z 8g ww będzie w sam raz, no ale to sama musisz ocenić. Górna granica to już ciut za dużo imo... Dokładnie, tyle trzeba zjeść w dniu ładowania. Źródła węgli: ryż (w zasadzie jaki lubisz, ostatnio basmati jadłem), owies, makaron. Ale w pierwszych posiłkach jeszcze daj sobie różne owoce, [...]

[...] z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww Fragment pochodzi z: Trening: Nic nowego. Aeroby - proponuje trucht, basen - angazuje sie całe ciało (rowerek tylko połowa chociaż nie do konca, są rozne techniki [...]

[...] II przed treningowy pierś kuraka 200g warzywa III po treningowy ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g pierś kuraka 200g IV jaja 4 warzywa V twaróg półtłusty 200g oliwa 20g warzywo łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900 Myślę że dieta będzie ok Wyglada spoko. Jak dla Ciebie. Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-05-16 16:30:47

[...] są w tym samym czasie, tzn. w jednym dniu, czy jest to rozłożone w czasie? I kolejne pytanie - jeżeli TWO i TSF mam już za sobą, to ja mam się zgłosić sam do KSP aby wyznaczyli mi termin ww. testów, czy sami zadzwonią? Natomiast jeżeli mieli by sami oddzwonić, poinformować o terminie orientacyjnie po jakim jest to czasie? Z góry dzięki za info.

[...] ale potrzebowałem tych 4g tłuszczu :D 2. Nie widziałem jeszcze w diecie redukcyjnej u nikogo kiełbasy zwyczajnej, a według Vitalmaxu ma w 100g 16g białka i 14g tłuszczy i 0g ww oraz 200kcal. Może być w diecie czy nie za bardzo pasuje ? 3. Ogórek kiszony może być ? Jest uznawany za warzywo świeże ? 4. Co do węglowodanów to będę czasami jakieś [...]

Tak mi się przypomniało bo Bachman pisał mi kiedys : Ann, po pierwszym posiłku idź, możesz w nim już dać jakieś węgle z owoców itp. potem staraj się tak do 8-10 g ww na kg ciała(suchej masy). czyli mam liczyć te 8g węgli na kg ciała czy na kg suchej masy bo sie zgubiłam

[...] z węglowodanami i powiniem je ograniczyć. myslalem o następującym rozwiązaniu: - z 2300kcal redukuje na razie do 2000 kcal żaby nie robić szoku la organizmu (poza tym zwiększam ilosć ćwiczeń) - proporcje B/T/WW to 2,3/1,8/0,5 (wersja zbliżona do CKD, oczywiscie wymagać będzie uzupełnienia ww podczas weekendów). co o takim rozwiązaniu sądzicie?

ja myślę że za mało ww nie masz się co pchać w tak małe ilości daj tłuszczu 1-1,2 reszta ww

Siemano, sorry za nieobecność, ale pracy mam full, przez co opuściłem czwartkowy trening 5-tek przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] na wage dzis - zapisz zmierz bebozn - zapisz za tydzien wskakujesz ponownie waga - porownujesz pas - porownujesz poszlo malo (mniej niz 1kg) dowalasz ~300-400kcal glownie z ww i troche z fatu mozesz poszlo wiecej niz 1kg - dodaj ~200kcal z ww tylko ten tydzien moze byc kiepsko - bo jechales wczesniej ze spora nadwyzka - wiec waga moze stac w [...]

****a ale wymyslasz znajdz tabele wartosci odzywczych, wylicz ile ww bialka i tluszczu potrzebujesz i jedziesz: 7:00 platki owsiane + twarog + oliwa 10:00 razowiec + szyna/zolty ser 13:00 j/w 16:00 ryz+kura 17:30 trening porzadny 19:00 kasza + schabowy 22:00 makrela/tunczyk 23:00 lulu na podstawie tabel dobierz sobie ilosci, w miedzyczasie dorzuc [...]

[...] 10 g 1 jajko II 100 g chleba razowego 1 jajko III 100 g chleba razowego 1 jajko IV 50g ryzu 100 g kurczaka ew. ryby V makaron dwujajeczny 100 g twarog 100 g Bilans wychodzi ok ( b- 2,t-1,ww-4.7),ale wydaje mi sie, ze powinienem dodac wszystkie jajka do 1 posilku a do posilku z chlebem (II i III) dodac mieso z ryby lub piersi z kurczaka.

w DNT nic sie nie stanie jak dasz mniej Ww bialko i fat tak samo - a nawet fatu mozesz nawet dlikatnie wiecej - zamiast Ww - ale jesli masz tak samo to dobrze pojdzie w bebzon - obetniesz Ww w DNt a w DT dasz wiecej kcal zgodnie z progresem ale to za tydzien/dwa - zobaczysz jak bedzie ale nie przejmuj sie jesli waga nie zmieni sie nic/albo [...]

racja, narazie przez 2 tyg poobserwuje sylwetkę przy takiej samej diecie w DNT i DT, banana dam z rana, bo po treningu od razu daje białko+ww, lecę robić pakuszaju na jutro, pozdro!